Sadržaj:
- Blagodati sna, jača imunitet
- Kako spavanje može pomoći protutijelima?
- Da bi vaše tijelo bilo jako, morate svaku noć odspavati najmanje 7 sati
Koliko sati spavanja spavate svake noći? Imate li redoviti raspored spavanja? Ako su vam raspored i trajanje spavanja i dalje neredoviti, nemojte se iznenaditi ako se nedavno razbolite. Razlog je taj što je dokazano da san ima koristi od povećanja imuniteta, znate? Kako to, ha?
Blagodati sna, jača imunitet
Ne podcjenjujte svoje sate spavanja, jer ako ste neispavani, osjetljivi ste na razne zarazne bolesti.
Primjerice, kada se osjećate umorno zbog jakih aktivnosti i nedovoljno sna. Obično ako je tako već neko vrijeme, na kraju se prehladite, kašljete ili prehladite zbog infekcije.
Pa, ta je činjenica dokazana u raznim studijama, od kojih je jedno istraživanje objavljeno u The Journal of Experimental Medicine.
U ovom istraživanju istraživači su dokazali razne blagodati sna, od kojih je jedna sposobnost poboljšanja imunološkog sustava u borbi protiv zaraznih bolesti.
Kroz ovo istraživanje poznato je da adekvatno spavanje može poboljšati performanse imunoloških stanica, posebno T limfocita, koji igraju ulogu u borbi protiv infekcije i bolesti.
Ta su antitijela obično aktivna protiv virusa koji uzrokuju stanice gripe, HIV-a, herpesa i karcinoma.
Kako spavanje može pomoći protutijelima?
Studija je čak pronašla novi mehanizam kako spavanje može poboljšati imunološki sustav.
Kad limfociti T prepoznaju infekciju bolesti koja je ušla u tijelo, integrini će se aktivirati. Integrini su vrsta ljepljivih proteina koji omogućuje T limfocitima da se prikače i ubiju zaražene stanice.
Istraživači su uspoređivali limfocite T iz dvije različite skupine. Prva grupa je zamoljena da spava, dok je druga skupina ostala budna cijelu noć.
Rezultat je utvrđeno da T limfociti u ispitanicima koji su spavali puno bolje. Ovo stanje čini da se aktivni integrini povećavaju, tako da više T limfocita može otkriti više zaraženih stanica.
Stručnjaci vjeruju da se to događa jer se tijekom spavanja razina hormona adrenalina, noradrenalina i prostaglandina smanjuje. To je ono što utječe na rad T limfocita.
U usporedbi s grupom koja nema spavanje, hormoni stresa zapravo su se povećali i inhibirali sposobnost T stanica da funkcioniraju optimalno. Kao rezultat, netko tko nema spavanja postaje skloniji bolestima.
Da bi vaše tijelo bilo jako, morate svaku noć odspavati najmanje 7 sati
Blagodati sna koje vaš imunološki sustav mogu ojačati mogu se osjetiti samo ako se dovoljno odmarate svake noći. Odrasli se potiču da spavaju najmanje 7 sati svake noći kako bi se održalo njihovo zdravlje.
Nažalost, ne slijede svi ovu preporuku zbog zauzetih aktivnosti ili jednostavno otežanog spavanja noću. Ipak, ako se ne zaustavi, nedostatak sna može potaknuti povećanje hormona stresa u tijelu.
Citirano putem Healthline, a spavati neurolog Suzanne Stevens kaže da nedostatak sna može dugoročno uzrokovati zdravstvene probleme. Polazeći od poremećaja u raspoloženju, pamćenju i šećeru u krvi.
U težim slučajevima, nedostatak sna povećava rizik od upale, krvnog tlaka, inzulinske rezistencije, kortizola, debljanja, kardiovaskularnih bolesti i niže regulacije šećera u krvi.
Dakle, što treba učiniti da se dobije dobra kvaliteta i količina sna? Možete stvoriti pogodnu i ugodnu atmosferu za spavanje. Na primjer, pomoću laganog spavača, uključivanjem klima uređaja i držanjem naprava izvan dosega.
Prije spavanja, također vam se savjetuje da ograničite konzumaciju kofeina i alkoholnih pića. Preporučujemo da redovito vježbate (najmanje 30 minuta dnevno) kako biste poboljšali kvalitetu spavanja noću.
