Sadržaj:
- Redoviti doručak
- Pijte vodu umjesto slatkih pića
- Osigurajte folat (folna kiselina, vitamin B9)
- Ne zaboravite na vitamin D.
Izvješća pokazuju da gotovo dvije trećine ljudi koji svakodnevno jedu visokokvalitetnu prehranu nemaju problema s mentalnim zdravljem. U međuvremenu je dvostruko veći broj onih koji jedu nekvalitetnu prehranu s problemima mentalnog zdravlja. To ukazuje da ono što jedete može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Morate znati što je zdrava prehrana.
Raste istraživanje o povezanosti prehrane i mentalnog zdravlja. Nedavni dokazi pokazali su da je dobra prehrana vrlo važna za vaše mentalno zdravlje. Osim što utječu na kratkoročno i dugoročno mentalno zdravlje, dokazi također sugeriraju da prehrana značajno doprinosi razvoju, regulaciji i prevenciji određenih problema mentalnog zdravlja kao što su depresija, shizofrenija, nedostaci pažnje, poremećaj hiperaktivnosti i Alzheimerova bolest. To sugerira mogući utjecaj prehrambenih čimbenika na stanja mentalnog zdravlja.
Redoviti doručak
Preskakanje doručka štetno je za vaše mentalno zdravlje. Redoviti doručak pomoći će energiji vašeg tijela i mozga. Nakon dugog sna, hrana može postati metabolizam vašeg dana. Preskakanje doručka uzrokuje umor i stvara osjećaj "okoliša".
Stoga doručak morate smatrati važnom hranom u svojoj rutini. Ako nemate puno vremena ujutro, kao dobar početak možete uzeti pločicu granole od cjelovitih žitarica, jogurt i krišku voća.
Pijte vodu umjesto slatkih pića
Slatka pića i prekomjerne količine kofeina stvari su koje biste trebali izbjegavati. Šećerna pića imaju puno kalorija i oštećuju zubnu caklinu, dok konzumiranje previše kofeina može izazvati napade panike kod osoba s anksioznim poremećajima.
Umjesto toga, trebali biste spriječiti dehidraciju pijenjem najmanje 8 čaša vode dnevno (oko 2 litre). Čak i blaga dehidracija može uzrokovati učinke kao što su umor, poteškoće u koncentraciji i promjene raspoloženja, zajedno s fizičkim učincima kao što su žeđ, smanjena ili tamna mokraća, suha koža, glavobolja, vrtoglavica i / ili zatvor. Ako trebate kofein, čaj je dobra alternativa. Čaj ima nižu količinu kofeina od kave. Uz to, čaj sadrži brojne antioksidativne kemikalije koje pomažu u zaštiti tjelesnih tkiva i sprječavanju oštećenja stanica.
Osigurajte folat (folna kiselina, vitamin B9)
Jeste li znali da vitamini mogu smanjiti rizik od depresije? Folat, poznat i kao folna kiselina ili vitamin B9, neophodan je hranjiv sastojak za tijelo! Folna kiselina obično se preporučuje trudnicama, ali zapravo svima je potrebna folna kiselina za proizvodnju stanica. Osim u liječenju anemije i nekoliko drugih stanja, folat može pomoći u liječenju depresije. Nedostatak folata može dovesti do razvoja depresivnih bolesti. Folate možete pronaći u zelenom lisnatom povrću poput špinata i kelja, voća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica.
Ne zaboravite na vitamin D.
Ljudi kojima nedostaje vitamina D prijavljuju veće stope depresije od onih koji imaju odgovarajuću razinu vitamina D. Uloga vitamina D je da pomogne tijelu da apsorbira kalcij za jake zube i kosti, te podupire zdrave mišiće i imunološki sustav. Ako vam nedostaje vitamina D, riskirate srčane bolesti poput srčanog udara.
Jedan od načina da naša tijela dobiju vitamin D je iz hrane i sunčeve svjetlosti. Izloženost suncu pet do trideset minuta dva puta tjedno obično proizvodi dovoljno vitamina D. Ljudima tamnije puti možda će trebati više vremena na suncu nego osobama nježnije kože. Sigurno uzimanje dovoljno vitamina D je dodavanje prehrane bogate vitaminom D u prehranu, poput mlijeka, soka od naranče, žitarica, masne ribe poput lososa i tune. Ako se bojite nedostatka vitamina D, možete koristiti dodatke vitamina D nakon savjetovanja sa svojim liječnikom.
"Vi ste ono što jedete." Ono što jedete potiče funkcioniranje vašeg tijela i utječe na to koliko dobro funkcioniraju vaš um i tijelo. Dakle, ako želite spriječiti mentalne probleme, možete promijeniti način prehrane.
