Pravila prehrane sigurna su za djecu koja imaju prekomjernu težinu

Djeci školskog uzrasta s prekomjernom tjelesnom težinom ili klasificiranim kao pretila potreban je prehrambeni jelovnik kako bi održavali dnevni unos hrane. Međutim, djeca ne bi trebala samo ići na dijetu. Vi kao roditelj trebate osigurati prehrambeni meni i primijeniti pravilna pravila prehrane kako se napori djece školske dobi da izgube kilograme ne bi osjećali mučno. Savjete potražite ovdje, idemo!

Mogu li djeca dijetu za mršavljenje?

Prehrana je doslovno definirana kao prehrambeni aranžman u skladu sa zdravstvenim uvjetima, na primjer dijeta za bolesti srca, dijabetes i druge.

Dakle, prehrana ne dovodi uvijek do gubitka kilograma. Dijeta povezana s bolestima može biti usmjerena na regulaciju prehrane i razvrstavanje hrane koja se smije, a koja ne smije jesti.

Prehrana kod pretile djece naravno ima za cilj smanjenje dječje težine, kao i pomoć u reguliranju unosa hrane.

Iako ima za cilj smršaviti, dijeta za djecu razlikuje se od prehrane za odrasle.

Djeca, uključujući djecu u dobi od 6-9 godina razvoja, još su u povojima, pa im zaista trebaju razne vrste dječje prehrane.

Ako je dijete na dijeti koja je potrebna da bi se ograničio unos hrane, dijete naravno ne može ispuniti ove hranjive sastojke.

Kao rezultat toga, prehrana zapravo može ometati rast i razvoj djece.

Dakle, dijeta za pretilost kod djece može se raditi polako, vodeći računa o unosu hrane za potporu dječjem tjelesnom razvoju.

S druge strane, dijeta za djecu nije kratko vrijeme i velika količina. Dijetalna metoda za postizanje idealne težine i visine djece također nije ograničavanjem unosa hrane.

Djeca školske dobi još uvijek moraju usvajati zdravu prehranu s pravilnom prehranom i redovito vježbati.

Dijetalne mogućnosti jelovnika za školsku djecu

Da bi prehrana pretilih školaraca lakše gubila na težini, morate napraviti dnevni popis prehrane.

Dijetalni meni za školsku djecu i dalje im omogućuje da jedu svoju omiljenu hranu. Samo trebate srediti izvore hrane i ograničiti kalorije koje vaš mališan jede.

Evo dijetnih opcija za školsku djecu koja su pretila:

1. Žitarice od cjelovitih žitarica i obrano mlijeko s voćem

Zdjelica žitarica od cjelovite pšenice s dodatkom tekućeg obranog dječjeg mlijeka i nekoliko komada voća može biti izvrsna ideja kao dječji meni za doručak.

Polazeći sa stranice klinike Mayo, žitarice od cjelovitih žitarica imaju dovoljno visok sadržaj vlakana koji djeci pomažu da se osjećaju sitima.

Ako je dijete sito, naravno, to će smanjiti njegovu želju da jede grickalice i teške obroke izvan predviđenih sati obroka. Kao rezultat toga, dijete može smršavjeti i biti budnije.

2. Pržena piletina ili govedina s umakom od soje

Djeca i dalje mogu jesti piletinu i govedinu. Samo pripazite da date dio mesa koji ne sadrži puno masnoće.

Uzmimo za primjer, dajte školski meni dijetni meni u obliku pilećih prsa i nemasne govedine.

Ne brinite da će vašem djetetu nedostajati unosa masti jer piletina i govedina same po sebi sadrže masnoću.

Zapravo, piletina i govedina također su bogate proteinima. Možete obrađivati ​​piletinu i govedinu tako što ćete ih pržiti, a zatim dodati sa slatkim umakom od soje.

Izbor proteina i drugih zdravih životinjskih masti može se preraditi stvaranjem ribe i jaja.

3. Špageti bolonjez s povrćem

Dijetni meni za školsku djecu tada se može napraviti spravljanjem špageta bolognese.

Dijetalni meni možete poslužiti djeci školske dobi za mršavljenje tijekom glavnog obroka ili kao smetnju u poslijepodnevnim satima, naravno, s različitim porcijama.

Možete dodati povrće poput brokule i cvjetače kako biste povećali unos djeteta u vlaknima i vitaminima.

4. Tofu i juha od povrća

Juha od tofu-a zajedno s povrćem može biti još jedna opcija prehrane za djecu školske dobi koja pokušavaju smršavjeti.

Izbor povrća može biti zeleni luk, gorušica, brokula, mrkva, kupus, kukuruz i drugi. Kriške kobasica možete dodati i u juhu.

Sigurna prehrambena pravila za školsku djecu

Primjena pravilnih prehrambenih pravila ne samo da može regulirati dječje izvore hrane, već i djecu naviknuti na regulaciju unosa hrane.

Na taj se način nada da se djetetova težina može zdravo smanjiti i da se djetetovo zdravlje održava.

Osim prilagođavanja jelovnika, pokušajte primijeniti sljedeća pravila prehrane za djecu školske dobi:

1. Osigurajte razne izvore hrane

Nastavite davati djeci raznovrsnu zdravu hranu za djecu, poput:

• Povrće i voće
• Mlijeko i mliječni proizvodi poput sira i jogurta
• Meso, riba, orašasti plodovi, tofu, tempeh i drugi izvori s visokim udjelom proteina
• Izvori ugljikohidrata kao što su smeđa riža, pšenica ili hrana od cjelovitih žitarica (poput kruha i žitarica od cjelovitih žitarica)

Osim što podmiruju potrebe za ugljikohidratima, bjelančevinama i zdravim mastima, udovoljavaju i potrebama vitamina, minerala i vlakana kako bi se izbjegao zatvor.

Komadi svježeg voća mogu se koristiti kao zdravi međuobrok za djecu u popodnevnim satima.

2. Ograničite unos dodanog šećera

Ograničavanje unosa šećera u školsku djecu u prehrambenom jelovniku zamjenom slatkih pića (poput sokova i bezalkoholnih pića) vodom ili mlijekom s malo masnoće.

Smanjite i količinu slatkiša i slatke hrane ako vaš mališan voli jesti ovu hranu. Zapravo, nema ništa loše u daljnjem ograničavanju djece da jedu brzu i brzu hranu (brza hrana).

3. Doručak svaki dan

Pazite da vaše dijete ne preskače obroke, posebno doručak.

Zdravi doručak s izvorom ugljikohidrata i bjelančevina (poput kriške cjelovitog pšeničnog kruha s maslacem od kikirikija) može učiniti da se djeca osjećaju sito.

To sprječava dijete da se sljedeći put prejede. U stvari, prema Vodiču za pomoć, djeca koja doručkuju imaju manji rizik od pretilosti od djece koja to ne čine.

Ako je vrijeme ručka dijete još u školi, trebate ponijeti djetetov školski pribor da ga jede tijekom odmora.

4. Obratite pažnju na dječje obroke

Nije namijenjeno zabrani, ali trebali biste podsjetiti dijete kada je obrok pretjeran. Pokušajte osigurati mali tanjur kako biste ograničili udio djeteta u jelu.

Suprotno tome, veliki tanjur može potaknuti djecu da jedu više.

5. Ne uklanjajte izvore masti, već ih zamijenite izvorima zdravih masti

Djeca školske dobi koja su na dijeti i dalje trebaju masnoću u svakodnevnoj prehrani.

Međutim, umjesto da osiguramo izvore zasićenih masti kao što su masnoće u mesu, mlijeko s visokim udjelom masti, smeća , pržene i druge treba zamijeniti nezasićenim mastima.

Primjeri izvora nezasićenih masti koje možete pružiti uključuju avokado, maslinovo ulje, orašaste plodove, ribu.

6. Pazite da se dijete aktivno kreće

Zapravo, djeca lako mogu sagorjeti kalorije raznim aktivnostima. Djeca obično vole razne aktivnosti i igre.

Te aktivnosti mogu neizravno učiniti djecu aktivnom, kao i znojiti se na zabavan način.

Odaberite razne aktivnosti koje vaše dijete voli, na primjer igranje bicikala, nogomet, košarku, ples i tako dalje.

Osim toga, također možete pozvati djecu da redovito vježbaju, na primjer jednom tjedno. Naviknite dijete da bude aktivno, umjesto da sate provodi sjedeći ispred televizora i računala.

x