Trebate li uzimati dodatke vitamina d svaki dan?

Ljudskom tijelu treba vitamin D. Budući da vitamin D funkcionira tako da apsorbira kalcij i fosfor u kostima, jača odnose između stanica i jača imunološki sustav. Osim sunčeve svjetlosti i hrane, vitamin D možete dobiti i u obliku dodataka. Međutim, biste li trebali uzimati dodatne dodatke vitaminu D? Saznajte u sljedećim recenzijama.

Što je dodatak vitaminu D?

Vitamin D poznat je kao sunčani vitamin. Da, ovaj jedan vitamin možete dobiti besplatno samo rutinskim sunčanjem ujutro. Uz to, vitamin D također se može dobiti iz hrane bogate vitaminom D i dodacima.

Dodaci vitaminu D dostupni su u raznim dozama, od 2.000 do 10.000 IU dnevno, 50.000 IU tjedno, ili ponekad i više. Studija pokazuje da uzimanje dodataka vitamina D može pomoći u smanjenju boli i simptoma depresije kod žena s dijabetesom tipa 2. I ne samo to, dokazano je da dodatni unos vitamina D sprječava kognitivna oštećenja kod osoba s Parkinsonovom bolešću i jača mišiće kod trudnica.

Trebate li uzimati dodatke vitamina D svaki dan?

Kao i bilo koji drugi vitamin, prekomjerni unos vitamina D može uzrokovati zdravstvene probleme. To se također odnosi ako uzimate dodatke vitamina D bez preporuke liječnika.

Vitamin D je vitamin topljiv u mastima. To znači da će se sav višak vitamina D pohraniti u tijelu, a ne baciti. Sad, kada svakodnevno uzimate dodatke vitamina D, iako vam nisu potrebni, vitamin D u tijelu će se akumulirati.

Izvještavajući iz Reader's Digesta, prema Madeline Basler MS, RDN, CDN iz tvrtke Real You Nutrition, ljudi koji predoziraju dodatke vitaminu D osjetit će simptome kao što su:

mučnina i povraćanje, smanjen apetit, zatvor, slabost i gubitak težine. Zapravo, mnogi dodaci sadrže vitamin D3 koji je i do 22 posto veći od količine navedene na etiketi. Zbog toga opskrba vitaminom D u tijelu postaje sve veća.

Pogledajmo jednu od funkcija vitamina D, a to je pomoć u apsorpciji kalcija u kostima. Ako tijelo ima višak unosa vitamina D, automatski će apsorbirati višak kalcija. Nadalje, ovo stanje može potaknuti bubrežne kamence i probavne smetnje. U težim slučajevima tijelo može dobiti trovanje vitaminom D kad svaki dan unesete 50 000 IU vitamina D.

Stoga u osnovi ne morate uzimati dodatke vitamina D svaki dan ako je vaše tijelo dobrog zdravlja i ako nemate nikakvih medicinskih problema. To je zato što samo određene osobe koje liječnik preporuči mogu uzimati dodatke vitamina D po potrebi.

Dodaci vitamina D preporučuju se samo određenim ljudima

Prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, ljudi u dobi od 70 i više godina imaju tendenciju smanjenja sposobnosti za proizvodnju vitamina D do 75 posto. Zbog toga starije osobe smiju uzimati dodatke vitamina D.

Osim toga, ljudi koji su pretili trebaju obično više vitamina D. To je zato što masne stanice koje se nakupljaju u njihovim tijelima apsorbiraju više vitamina D, tako da opskrba vitaminom D u tijelu nije dovoljna.

Slijede skupine ljudi kojima su potrebni dodaci vitamina D, uključujući:

• Žene u postmenopauzi
• Muškarci i žene kojima su potrebni dugoročni steroidi
• Trudnice i dojilje
• Osobe s kroničnom bubrežnom bolešću
• Osobe s paratireoidnom bolešću

Neke namirnice poput masne ribe, jaja, goveđe jetre, sira i gljiva sadrže vitamin D, iako u vrlo malim količinama. Međutim, zapravo se ne trebate brinuti zbog nedostatka vitamina D. Razlog je taj što će konzumacija hrane bogate vitaminom D i dalje zadovoljavati vaše dnevne potrebe za vitaminom D, posebno kada se uravnoteži s navikom sunčanja na jutarnjem suncu.

Dakle, ne trebate brinuti o nedostatku vitamina D ako ne uzimate dodatke vitaminu D, sve dok niste među ljudima koji trebaju dodatne dodatke. Međutim, kako biste bili sigurni u to, obratite se svom liječniku kako biste saznali koliko vitamina D ima u tijelu i trebaju li vam dodaci vitamina D.

x