4 Red s hranom s niskim glikemijskim indeksom & bull; zdravo zdravo

Hrana s niskim glikemijskim indeksom (GI) često se preporučuje osobama s dijabetesom ili osobama s faktorima rizika od dijabetesa. Odabir hrane važan je za kontrolu razine šećera u krvi. Dakle, trebaju li ljudi bez rizika od dijabetesa birati hranu s malim unosom glikemijskog indeksa? Odgovor je, naravno, neophodan!

U redu je jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom

Svaka konzumirana hrana ima utjecaj na tijelo, ovisno o tome kako ga tijelo obrađuje. Glikemijski indeks u hrani odredit će koliko se brzo šećer apsorbira u krv i utječe na povećanje šećera u krvi.

Jednostavna ugljikohidratna hrana poput rafiniranog šećera i kruha ima visok glikemijski indeks, tako da tijelo može te ugljikohidrate lako pretvoriti u glukozu. Sama glukoza zapravo se koristi kao energija u vašem tijelu.

Međutim, kod dijabetičara ovaj visoki šećer u krvi ne može se staviti u stanice kao gorivo za proizvodnju energije zbog stanja smanjenog hormona inzulina.

U međuvremenu, hranu sa složenim ugljikohidratima tijelo sporo prerađuje u glukozu. To uzrokuje da se šećer u krvi u tijelu ne povećava brzo. Te složene ugljikohidratne namirnice mogu se naći u raznim orašastim plodovima, poput soje, badema i drugih.

Glikemijski indeks u hrani utječe na glad i sitost osobe. Hrana s visokim glikemijskim indeksom ubrzava rast šećera u krvi. Zbog toga je netko brže gladan. To naravno nije poželjno kod osoba s dijabetesom.

U međuvremenu, kod normalnih će ljudi hrana s visokim GI-om nekoga brzo ogladniti, što na kraju dovodi do više jesti i debljanja. Ako se ovo stanje nastavi dulje vrijeme, to može dovesti do dijabetesa.

Kada šećer u krvi ne drastično skoči ili se stabilizira, ljudi obično ne postanu gladni tako brzo i dulje se osjećaju sitima. Zbog toga su namirnice s niskim glikemijskim indeksom često odabir ljudi koji prolaze programe mršavljenja i kontrole.

Ako imate viziju da budete zdraviji u upravljanju težinom, saznajte koja se hrana s niskim glikemijskim vrijednostima može sljedeće konzumirati.

Linija hrane s niskim glikemijskim indeksom

Glikemijski indeks ima ocjenu 1-100. Svaka hrana koju konzumiramo ima svoj rezultat. Što je niži rezultat, to će hrana dulje utjecati na porast šećera u krvi osobe.

Stranica za pokretanje Medicinske vijesti danas , pokazatelj glikemijskog indeksa može se vidjeti u nastavku.

• hrana s niskim glikemijskim indeksom ≤55
• hrana srednjeg glikemijskog indeksa 56-69
• hrana s visokim glikemijskim indeksom ≥70

Evo namirnica s niskim glikemijskim indeksom koje možete konzumirati.

1. Soja

Prema stranici Vrlo dobro uklopljen , soja ima ocjenu glikemijskog indeksa 15-20. Sadrži biljne proteine ​​koji dobro utječu na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ovaj sojin protein dulje održava vaš želudac punim, tako da možete kontrolirati svoj apetit.

Soja je klasificirana kao nisko glikemijski indeks i bogata vlaknima, pa vas dulje siti i održava razinu šećera u krvi. Soju možete jesti cijelu ili unutra zalogajnica cijele soje u korist zdravlja.

Ono na što treba obratiti pažnju je postupak kuhanja. Bolje jesti pečenu ili kuhanu soju. Izbjegavajte prženi postupak kuhanja kako biste izbjegli unos prekomjerne masnoće u tijelo.

Dakle, odaberite soju za međuobroke, bilo u cjelovitom obliku ili u zalogajnici s obitelji. Izvrsno za održavanje šećera u krvi i pomaganje da duže budete siti!

2. Mrkva

Izvor: Radosna zdrava prehrana

Mrkva ima nizak glikemijski indeks s ocjenom 39. Možete kombinirati mrkvu s drugim nisko-glikemijskim unosima kako biste tijelo učinili duljim.

Mrkvu možete poslužiti kuhanjem ili kuhanjem na pari kao prilog povrću u bilo kojem jelu.

Kopajući u blagodatima, mrkva sadrži beta karoten koji je dobar za zdravlje očiju. Sadržaj antioksidansa pomaže u zaštiti tjelesnih stanica od oštećenja.

3. Bademi

Očito je da istraživanja također pokazuju da bademi mogu pomoći u održavanju razine šećera u krvi kod dijabetesa, jer ovaj orah ima nisku vrijednost glikemijskog indeksa. Smatra se da je sposobnost badema da pomogne u održavanju razine šećera u krvi posljedica sadržaja vlakana, proteina i zdravih masti.

Nemojte se ustručavati odabrati bademe kao zdrav međuobrok za dijabetičare. Onima koji žele održavati težinu, grickalice s bademima pomažu vam i u kontroli apetita, jer je šećer u krvi kontroliraniji.

To su vrste hrane s niskim glikemijskim indeksom. Jeste li spremni živjeti zdravije na dijeti s niskim glikemijskim indeksom?

x