Trebamo li uzimati multivitamine svaki dan? & bik; zdravo zdravo

Mnogi smatraju da multivitamini sprječavaju bolesti srca, rak, smanjuju rad mozga i poboljšavaju zdravlje. Međutim, je li ta pretpostavka točna? Odgovor može biti da ili ne. Zaista ovisi o načinu svakodnevnog korištenja multivitamina. Mnogi istraživači zabranjuju upotrebu multivitamina prečesto i dugoročno, ali do sada ga mnogi ljudi ignoriraju.

Znate da se antibiotici ne smiju uzimati dulje vrijeme. Zašto? Jer s vremenom će tijelo postati otporno na antibiotike. Ako antibiotici imaju takve nuspojave ako se prečesto koriste, naravno, multivitamini se ne razlikuju puno.

Učinak multivitamina ako se prečesto konzumira

Stalno uzimanje multivitamina može zvučati kao način da se pokriju vaše osnovne prehrambene potrebe, posebno ako vaša prehrana ne udovoljava odgovarajućoj dnevnoj hranjivoj vrijednosti. Međutim, redovito uzimanje viška vitamina i minerala može biti opasno za vas. Napominjemo da većina vitamina sadrži 100% ili više vitamina A, vitamina C, željeza i kalcija. Previše vitamina C ili cinka može uzrokovati grčeve u želucu, mučninu i proljev. Previše selena može uzrokovati gubitak kose, probavne smetnje, umor i blaga oštećenja živaca.

Prema Johanni Dwyer, višoj znanstvenici iz Ured za prehranu Nacionalnog instituta za zdravstvo Dodaci, vitamin D, kalcij i folna kiselina tri su hranjive sastojke kojih često dobivate previše. Uzimanje previše vitamina D može uzrokovati ozbiljne probleme sa srcem.

Štoviše, u uredničkom časopisu Anali interne medicine naslovljeno " Dosta je bilo: Prestanite gubiti novac na vitaminske i mineralne dodatke , "Istraživači iz bolnice Johns Hopkins pregledali su neke dokaze u vezi s dodacima, a to su:

• Analiza studija u kojima je sudjelovalo 450 000 ljudi otkrila je da multivitamini ne smanjuju rizik od srčanih bolesti ili raka.
• Studija koja je pratila mentalnu funkciju i upotrebu multivitamina 5.947 muškaraca tijekom 12 godina otkrila je da multivitamini ne smanjuju rizik od mentalnog pada, poput gubitka pamćenja ili usporenosti razmišljanja.
• Studija o 1.708 preživjelih od srčanog udara koji su uzimali multivitamine u visokim dozama i placebo tijekom 55 mjeseci, završila je s operacijom srca i smrću u sličnim brzinama u obje skupine.

Kako sigurno uzimati multivitamine?

1. Hranu stavite na prvi prioritet

"Nutricionisti preporučuju hranu kao glavni prioritet, jer hrana pruža razne vitamine, minerale i druge prehrambene čimbenike koji se ne nalaze u vitaminima ili mineralnim dodacima", objasnila je Penny Kris-Etherton, predavačica iz prehrane u Visoka škola za zdravstvo i ljudski razvoj Sveučilišta Pennsylvania .

Primjerice, ističe da hrana daje mnoge bioaktivne spojeve i dijetalna vlakna koja se obično ne nalaze u dodacima. Neki suplementi ne dopuštaju potpunu apsorpciju vitamina.

"Kad se uzimaju natašte bez hrane, neki se od vitamina topivih u mastima ne apsorbiraju kao i kada se dodaci uzimaju s hranom koja daje masnoću", kaže Kris-Etherton.

2. Multivitamini se samo nadopunjuju

Ako je prehrana ključna za dobivanje najboljih vitamina i minerala, dodaci su dodatak vašoj prehrani. Na primjer, ako ste se potrudili da se hranite zdravo, ali se na nekim mjestima i dalje osjećate manjkavo, multivitaminski dodatak može vam pomoći. Savjetuje se korištenje dodataka ako vam ih je preporučio zdravstveni radnik.

"Dodaci će općenito osigurati 100% svih dnevnih potreba za vitaminima i mineralima u tijelu", rekla je Kris-Etherton. "Stoga bi se mnogi nutricionisti složili da se dodaci mogu uzimati ako prehrambene potrebe ne zadovoljavaju prehranom koja se temelji na zdravoj prehrani."

PROČITAJTE I:

• 6 plodova s ​​visokim sadržajem vitamina C, osim naranče
• Osnovni vitaminski i mineralni dodaci za vegetarijance
• Je li istina da višak vitamina A može uzrokovati prijelome?

x