Prehrana za sprečavanje covid-a

Definicija nova normalna nije isto što i natrag u normalu , to je zato što se u ovom trenutku moramo prilagoditi novim navikama povezanim s pandemijom COVID-19, na primjer novom zdravstvenom protokolu koji je u našoj sredini. Provedbu ovog zdravstvenog protokola i pokrivanje higijene potrebno je kontinuirano provoditi kako bi se smanjio rizik od prijenosa COVID-19 ili koronavirusa. I ne samo to, naravno potreban je još jedan temelj koji će nam pomoći da se zaštitimo u novoj normalnoj eri, naime pravilnim unosom prehrane. Hajde, doznajte više o hranjivim tvarima koje treba ispuniti da biste spriječili COVID-19!

Prehrana koja se mora ispuniti kako bi se spriječio COVID-19

Iako je trenutno vlada dopustila aktivnosti izvan kuće, to ne znači da možemo raditi bilo što s osjećajem sigurnosti. Ipak treba biti oprezan i ne dozvoliti da se obuzdate jer je virus možda još uvijek oko nas.

Da bi moglo živjeti rame uz rame s virusom, a da se ne zarazi, tijelu treba pomagati ispunjavanje dobre prehrane koja podupire naš imunološki sustav. Na temelju istraživanja Američki časopis za fiziologiju-Fiziologija probavnog sustava i jetre , na oko 70-80 posto imuniteta tijela utječe zdravlje probavnog trakta. Ako je probavni trakt zdrav, to sigurno ima dobar učinak na izdržljivost.

Svjetska zdravstvena organizacija ili WHO još uvijek preporučuje uravnoteženu prehrambenu prehranu usred pandemije COVID-19. To znači da svaka dijeta mora sadržavati cjelovitu prehranu, bilo da se radi o makronutrijentima poput ugljikohidrata, bjelančevina, masti i mikroelemenata iz vitamina i minerala.

Međutim, za stvaranje jake imunološke osnove (gradivni blok), moramo se usredotočiti na unos proteina.

Mnogi ljudi misle da bi trebali što više povećati konzumaciju voća i povrća i piti velike doze vitamina C kako bi izbjegli bolesti. To nije sasvim u redu, jer najvažnije je da naša tijela prvo dobiju uravnotežen prehrambeni unos. Također možete povećati unos proteina kako biste povećali izdržljivost.

Također se pretpostavlja da je pun želudac dovoljan da tijelo ojača jedući puno riže, jednostavnih priloga, čili umaka i krekera. Ovaj način razmišljanja treba mijenjati, a ne " važna stvar je puna ", Ali obraćajući pažnju na sastav hranjivih sastojaka koji se konzumiraju kroz hranu.

Trenutno prehrana igra važnu ulogu u sprečavanju rizika od prijenosa COVID-19. Moramo umnožiti priloge koji sadrže bjelančevine. Ministarstvo zdravstva Republike Indonezije preporučuje smjernice " Napunite mi tanjur "Dijeljenjem tanjura na tri dijela, i to 1/3 ugljikohidrata, 1/3 povrća, 1/3 priloga i voća.

U svaki jelovnik uključite razne proteine, na primjer:

• Životinjski proteini: meso, piletina, riba, jaja, mlijeko ili mliječni proizvodi
• Biljni proteini: Tempeh, tofu, bilo koja vrsta orašastih plodova ili sjemenki

Životinjski i biljni proteini međusobno se nadopunjuju u formiranju imunološkog sustava tijela, pomažući tako u zaštiti tijela od infekcija i bolesti.

Pogotovo za one koji su tjelesno aktivni u budućnosti nova normalna , vrlo je važno održavati dnevni prehrambeni unos.

Da biste pomogli u održavanju nutritivnog ispunjenja, također možete piti tekuću hranu koja je opremljena uravnoteženom prehranom. Ova tekuća hrana vrlo je praktična za konzumaciju, posebno za one koji smo već aktivni izvan kuće i želimo osigurati da njihove prehrambene potrebe budu zadovoljene, uravnotežene i cjelovite.

Gotovu tekuću hranu također je lakše poslužiti, pogotovo kad ste u pokretu izvan kuće, jer ne zahtijeva pribor za jelo koji treba sterilizirati. Uz to, održava se i higijena tekuće hrane, jer se pakira u boce i otvara tek kad se sprema potrošiti.

Međutim, glavna stvar je da svoj dnevni jelovnik i dalje dopunjavate vitaminima, mineralima i antioksidansima. Budući da sve tri također mogu povećati imunološki sustav (pojačivač imunološkog sistema).

Rad imunološkog sustava u probavnom sustavu

Postoje razne stanice koje igraju ulogu u imunološkom sustavu u tijelu, od limfocita, T stanica, prirodna stanica ubojica , i drugi. Postoje mnogi organi koji također igraju važnu ulogu u stvaranju imunološkog sustava, poput timusne žlijezde, leđne moždine, uključujući probavni trakt.

Svi oni rade zajedno i igraju važnu ulogu u stvaranju stanica imunološkog sustava. Poput rata protiv virusa, tijelo ima mnogo pijuna sa svojim ulogama.

Što se tiče imunološkog i probavnog sustava, također moramo znati sitnice i nedostatke. Probavni trakt započinje od usta do anusa. Svaki organ ima svoju i nerazdvojnu ulogu.

Crijevo kao organ probavnog sustava igra glavnu ulogu u imunološkom sustavu. Crijevo ima zid ispunjen resicama ili finim vlaknima, poput površine ručnika. Između resica postoji sluz ili sluz koja je također dio mehanizma obrambenog sustava tijela.

Resice postaju stanište dobrih bakterija koje se nazivaju normalna crijevna mikroflora ili probiotici. Dobre bakterije djeluju i podržavaju imunološki sustav protiv virusa ili loših bakterija. Kada dobre bakterije igraju optimalnu ulogu, naravno, to će imati utjecaja na dobar imunološki sustav. Obrnuto, ako bakterije u probavi nisu optimalne, imunološki sustav može propasti.

Zdravlje probavnog sustava treba održavati unosom probiotika iz fermentirane hrane. Na primjer, tempeh, kimchi, miso, traka, jogurt i drugi. Sve ove namirnice mogu povećati broj dobrih bakterija u crijevima. Hrana koja sadrži probiotike potrebna je kako bi ove dobre bakterije mogle podržati otpor tijela u situacijama nova normalna.

Dodavanje imunohranjivih tvari kad su ponekad bolesni nova normalna

Smanjen tjelesni otpor čini osobu lako zarazenom bolestima. Kada se zarazi, tjelesni metabolizam se povećava, pa tijelu treba više kalorija. Da bi se proces oporavka tijela odvijao optimalno, također možete jesti tekuću hranu koja je dizajnirana s posebnim i cjelovitim prehrambenim dodacima.

Da bi se povećao imunološki odgovor tijela (imunostimulansi), može se dobiti konzumiranjem obogaćene tekuće hrane Eikosapentaenska kiselina (EPA) ili omega-3 masne kiseline dobivene iz ribljeg ulja. Prema časopisu Prostaglandini, leukotrieni i esencijalne masne kiseline , konzumacija tekuće hrane može pomoći u aktiviranju antitijela i ubijanju stanica koje uzrokuju infekciju. Potrošnja EPA pomaže oporavku tijela u borbi protiv infekcije.

Osim toga, kada nemate apetita, dodavanje hranjivih sastojaka kroz tekuću hranu može vam pomoći u opskrbi kalorijama. Kad imate dovoljno kalorija, naravno, pomaže vašem tijelu u borbi protiv bolesti.

Ne zaboravite dati prednost uravnoteženoj prehrani, pored povećanja unosa tekuće hrane. Te su kalorije i razne hranjive tvari potrebne tijelu u procesu ozdravljenja.

Ostale stvari koje se mogu učiniti kao podrška izdržljivosti

Osim što konzumirate esencijalne hranjive sastojke kako biste spriječili rizik od zaraze COVID-19, ne zaboravite uvijek primjenjivati ​​zdravstvene protokole. Uglavnom obraćajući pažnju na čisto ponašanje. Operite ruke tekućom vodom i sapunom.

Ne zaboravite kad izlazite iz kuće, i dalje nosite masku, držite se podalje, izbjegavajte gužvu i činite to fizičko distanciranje . Sve su to važne, ali tijelo će se još više ojačati kada ga hranimo pravim unosom.

I ne samo to, možete dati i druge praktične savjete za povećanje imunološkog sustava kako bi se spriječio COVID-19.

1. Jedite hranu s cjelovitom i uravnoteženom prehranom

Uvijek imajte na umu da jedete uravnoteženu hranjivu prehranu s nizom makronutrijenata i mikroelemenata, tako da tijelo uvijek dobiva optimalnu prehranu. Osim što se pridržavate smjernica Napunite moj tanjur, ne zaboravite i sadržaj vašeg tanjura učiniti raznobojnim povrćem i voćem. Pokušajte jesti drugačiji jelovnik u svako vrijeme obroka. Raznolikost hranjivih sastojaka koji ulaze u tijelo mogu se nadopunjavati. Također možete dodati proteine ​​u svoju prehranu kako biste izgradili obrambene sposobnosti svog tijela i smanjili rizik od infekcije COVID-19.

Ispunjenje prehrane i dalje je potrebno čak i ako smo dobrog zdravlja ili bolesti. Ako ste bolesni i apetit vam se smanji, možete jesti i pojačanu tekuću hranu s cjelovitom i uravnoteženom prehranom.

2. Baska

Osim prehrane za jačanje imunološkog sustava kako biste spriječili infekciju COVID-19, možete se i sunčati na suncu kako biste podržali svoje zdravlje. Samo 30 minuta sunčanja svako jutro.

Sunčeva svjetlost može pomoći u aktiviranju vitamina D i apsorpciji kalcija za potporu stvaranju kostiju i hormona. Vitamin D djeluje cjelovito ili temeljito (ne djeluje specifično) u tijelu, uključujući potporu radu organa koji proizvode imune stanice kako bi se odbacile bolesti.

3. Sport

Vježbajte malim ili umjerenim intenzitetom. Na primjer, hodanje, trčanje, vožnja biciklom ili joga. Održavanje tjelesne aktivnosti najmanje 30 minuta svaki dan može podržati imunološki sustav vašeg tijela da radi optimalno. Također možete vježbati u garaži i pustiti da vas ujutro obasja sunce. Dakle, tijelo može imati koristi od dva odjednom, unosom vitamina D sa sunca i fizičke aktivnosti.

4. Ostanite sretni

Mentalno zdravlje i dalje je važno održavati. Unatoč ovoj neizravnoj povezanosti s imunološkim sustavom, važno je usrećiti se. Kada smo pod stresom i depresijom, imunitet se može smanjiti i utjecati na naše zdravlje.

Pa to, učinite sebe sretnijim. Na primjer, nastavite čavrljati s obitelji ili bliskim prijateljima, isključujući društvene medije kako biste se klonili podvala ili vijesti koje bi mogle utjecati na naše emocije, slušanja omiljene glazbe ili bavljenja hobijima.

Dovoljno spavanja također pomaže u ublažavanju stresa. Održavajte vrijeme i kvalitetu sna, kako bi se oštećene tjelesne stanice mogle oporaviti, tako da se imunitet dobro održava u borbi protiv infekcija i bolesti.

Hajde, čuvaj se i brini o našim tijelima usred vremena nova normalna . Obratite pažnju na razne važne prehrambene unose, slijedite zdravstvene protokole i druge savjete koji podržavaju tjelesni imunitet kao bedem za osobno zdravlje.

x

Također pročitajte: