Evo kako učinkovito prevladati probleme strategijama suočavanja, evo kako

Stres i tjeskoba su stvari koje se ne mogu odvojiti od svakodnevnog života. Ali ako se ne opremite vještinama suočavanja, poznatom i kao sposobnost rješavanja problema, vremenom stres može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje i svakodnevni život.

Koje su vještine suočavanja?

Citirano iz Medicinskog rječnika, snalaženje u vještinama je obrazac karaktera ili ponašanja koji mogu povećati prilagodljivost osobe. To uključuje sposobnost pridržavanja vrijednosti ili uvjerenja, sposobnost rješavanja problema, druženja, održavanja zdravlja i sposobnost održavanja obveza. Vještine suočavanja također se mogu promatrati kao sposobnost suočavanja sa stresom kako bi se ohrabrilo da nastavi napredovati u postizanju postavljenih ciljeva.

Zašto su nam potrebne vještine suočavanja?

Na mentalno zdravlje osobe općenito utječu tri glavna čimbenika, a to su genetika, prisutnost stresora iz okoline i vještine suočavanja sa stresnim uvjetima. Prva dva čimbenika, naime genetika i vanjski stres, spadaju među stvari koje ne možete kontrolirati. Međutim, vještine suočavanja karakterne su osobine koje se mogu naučiti i primijeniti za održavanje mentalnog zdravlja.

Vještine suočavanja postižu se prepoznavanjem problema s kojim se zapravo suočavamo prvo smanjenjem stresa, na primjer, ometanjem na trenutak opuštanjem ili obavljanjem drugog posla. S smanjenom razinom stresa možemo jasnije razmišljati i moći se učinkovitije nositi s problemima.

Mnogi mentalni problemi koje pokreće stres također u konačnici utječu na fizičko i socijalno zdravlje. Stoga je sposobnost prevladavanja problema (vještine suočavanja) također vrlo korisna za sprečavanje zdravstvenih komplikacija koje se mogu pojaviti kasnije.

Kako primijeniti vještine suočavanja u svakodnevnom životu?

Strategija snalaženje u vještinama svaka osoba može biti različita, ovisno o nečijoj osobnosti i vrsti i izvoru stresa. Međutim, psiholozi općenito razlikuju strategije suočavanja s vještinama u dvije glavne kategorije, naime Suočavanje usmjereno na emocije i Suočavanje usredotočeno na problem .

Suočavanje usredotočeno na emocije

Ovo je strategija suočavanja koja se fokusira na čovjekovo emocionalno stanje smanjenjem negativnog emocionalnog odgovora na stresno stanje - na primjer osjećaj neugode, tugovanje zbog nečijeg gubitka, tjeskobe, straha i frustracije. Ova je strategija jedini način njezinog provođenja snalaženje u vještinama kada je izvor stresa izvan kontrole nekoga tko ga doživljava. Suočavanje usmjereno na emocije vrši se preusmjeravanjem fokusa i pažnje s izvora problema, na primjer odvagom ili pisanjem o problemima s kojima se suočava, meditacijom ili molitvom.

Ali ponekad, strategija suočavanja usmjerena na emocije zapravo natjera nekoga da nastoji odgoditi svladavanje izvora problema. To je ono što ovu strategiju čini neučinkovitim načinom rješavanja dugoročnih problema. Ova je strategija također opasna kada problemi s kojima se suočavaju zapravo zahtijevaju hitno liječenje, poput ranog liječenja kroničnih bolesti i financijskih problema.

Osim toga, strategije suočavanja usmjerene na emocije također mogu biti destruktivne ili zapravo povećati probleme i stres. To se može dogoditi kada postanete ovisni o nezdravim tehnikama ometanja, poput upotrebe ilegalnih droga, konzumiranja prekomjernog alkohola, pušenja iz razloga stresa, prejedanja ili predugog igranja igara ili gledanja televizije.

Suočavanje usredotočeno na problem

Općenito, ovo je najbolja strategija suočavanja. Suočavanje usredotočeno na problem ne fokusira se samo na razinu stresa, već i na glavni uzrok stresa. Međutim, ova se strategija ne može primijeniti na svaku situaciju i bit će učinkovita samo ako izvor stresa dolazi iz posla ili pritiska tijekom postizanja cilja. Negativne emocije poput tuge i frustracije zbog gubitka nekoga, na primjer, mogu se riješiti samo suočavanjem usredotočenim na emocije.

Tri su važne stvari u provođenju suočavanja usmjerenog na probleme, uključujući vještine rješavanja problema, dobro upravljanje vremenom i socijalnu podršku. Iako je ova strategija suočavanja s vještinama vrlo učinkovita, ne mogu svi primijeniti ovu metodu pa joj je potrebna vježba u primjeni. Optimistična osobnost također je neophodna u primjeni ove metode. Jer za rješavanje problema potrebno je samopouzdanje kako bi se procijenilo i odvaglo može li se situacija kontrolirati.

Savjeti za treniranje vještina suočavanja

Na učinkovitost strategije suočavanja utječe vrsta problema o kojem se radi, ali postoji nekoliko načina na koje možete učinkovito riješiti problem, uključujući:

• Pozitivno razmišljanje videći problem kao priliku za stjecanje iskustva i učenje.
• Pokušajte biti mirni - izbjegavajte pretjerano reagiranje na stres prvi put kad ga doživite. To se može učiniti dubokim udahom i smirivanjem prije donošenja izbora ili donošenja odluke.
• Prihvatite sebe i druge - shvatite da nitko nije savršen i da svi griješe.
• Naučite greške - Svaka pogreška može vas natjerati da u budućnosti donosite bolje odluke.
• Cilj - Prepoznajte i točno shvatite koji se problemi zapravo doživljavaju ignoriranjem osjećaja stresa ili pritiska koji oni uzrokuju.
• Komunikacija - izbjegavajte prečesto skrivanje bijesa, mišljenja ili negativnih emocija. Pokušajte dobro komunicirati s dotičnom osobom.
• Izgradite dobre odnose s drugim ljudima - Socijalna podrška je itekako potrebna za pomoć u rješavanju problema ili postizanju ciljeva.
• Izgradite samokontrolu i disciplinu - ove dvije stvari su važne za dosljedno postizanje ciljeva.