Za uspješnu prehranu rasporedite porciju hrane na tanjuru da bude takva

Jeste li na strogoj dijeti? Naravno, postoji nekoliko stvari koje morate učiniti i obratiti pažnju kako bi vaš program bio uspješan. Nije stvar samo u redovnom vježbanju ili u odabiru zdrave hrane. Također je kako rasporedite svu hranu na tanjur kad dođe vrijeme obroka.

Kako onda podijeliti svu tu hranu na tanjuru za uspješnu prehranu?

Smjernice za raspored porcija na tanjuru za uspješnu prehranu

Raspored tanjura koji se ovdje misli je kako podijelite sve ove namirnice u prave dijelove u jednom obroku. Na primjer, koliko riže trebate uzeti u jednom obroku? Ili riža koju jedete mora ispuniti koliki dio ploče za večeru?

Ako želite uspješnu prehranu, u skladu sa svojim željama, morate početi prilagođavati dio tanjura svaki put kad dođe veliki obrok. Sljedeći su uvjeti za pravilnu raspodjelu tanjura:

1. Osnovna hrana

Imajte na umu da osnovna hrana nije samo riža, svi sastojci hrane koji sadrže puno ugljikohidrata mogu se smatrati osnovnom hranom, poput krumpira, kukuruza, kruha, rezanaca ili rezanca od riže. U smjernicama za uravnoteženu prehranu koje je izdalo Ministarstvo zdravlja stoji da trećinu tanjura možete napuniti osnovnom hranom. Jedna porcija osnovne hrane jednaka je 5-6 žlica ili jedan ulov kruha, što je jednako 175 kalorija.

Za uspješnu prehranu, dijelove osnovne hrane u danu možete prilagoditi na sljedeći način:

• Jutro: jedna porcija
• Preko dana: jedna i pol do dvije porcije
• Večer: jedna do dvije porcije

2. Prilozi za životinje

Životinjske priloge poput govedine, mesa, piletine, ribe, jaja, u jednom obroku trebate pojesti samo jednu do dvije porcije. Na primjer, ako su vam na meniju za ručak kuhana jaja, onda je jedna porcija životinjskog priloga ista kao i jedno kuhano jaje. Ili, ako jedete piletinu, jedna porcija životinjskog priloga jednaka je kriški bedra (cijela piletina podijeljena s dvanaest).

Slijedi podjela dijelova na tanjuru po obroku:

• Jutro: pola do jedne porcije
• Preko dana: jedna do jedna i pol porcija
• Večer: jedna porcija

3. Prilozi od povrća

Primjeri priloga od povrća su razni orašasti plodovi, tofu i tempeh. Za ovu vrstu hrane jedan obrok odgovara 75 kalorija. Jedna porcija povrća s prilozima jednaka je jednom velikom komadu tofua (veličine dlana) ili dva komada srednje tempehe.

Slijede odredbe o konzumiranju povrćarskih priloga po obroku:

• Jutro: jedna porcija
• Preko dana: jedna do jedna i pol porcija
• Večer: jedna porcija

4. Povrće

Možete se osloniti na povrće ako želite da vaša prehrana brzo djeluje. Stoga biste trebali jesti najmanje jednu trećinu tanjura s povrćem pri svakom obroku. Ili je dio vašeg povrća isti kao i dio osnovne hrane koju jedete. Jedna porcija povrća jednaka je čaši zrelog povrća i voda je isušena.

Za povrće biste trebali pojesti jednu porciju povrća pri svakom obroku, bilo da je to doručak, ručak ili večera.

5. Voće

Ne zaboravite da vam voće također ide u tanjur za večeru. iako se ne konzumira s drugom hranom, voće ima poseban obrok na vašem tanjuru, što je oko petine tanjura.

U idealnom slučaju, u jednom danu pojedete 150 grama voća kako bi se zadovoljile vaše potrebe za vlaknima i prehrana nesmetano tekla. Ukupnu potrebu za voćem možete podijeliti na tri obroka, tako da po obroku unosite 50 grama.

Iako možete primijeniti raspored raspodjele porcija i tanjura kako biste pojednostavili svoj program prehrane, morate napomenuti da to ovisi o kalorijskim potrebama svake osobe. Dakle, moguće je da vi i drugi morate jesti svu tu hranu s različitim dijelovima i podijeljenim tanjurima.

x