Zagrijavanje i istezanje tijekom vježbanja, u čemu je razlika? & bik; zdravo zdravo

Svaki član ljudskog tijela, posebno mišići, zahtijeva prilagodbu tjelesnim aktivnostima. U vježbanju se to radi zagrijavanjem i istezanje, aka istezanje. Možda su vam već poznata dva pojma, ali jeste li znali da obojica imaju vrlo različite uloge za mišiće?

Koja je razlika između grijanja i istezanje?

Zagrijavanje je sesija aktivnosti prije vježbanja koja služi za pripremu tijela za tjelesnu aktivnost. Kao što i samo ime govori, zagrijavanjem se želi povećati tjelesna temperatura prije vježbanja, tako da će se tijelo početi prilagođavati povećanom intenzitetu tjelesnih pokreta koji će se izvoditi.

Grijanje se može izvršiti općenito ili specifično. Opće grijanje (opće zagrijavanje) ne uključuje određene pokrete, već samo izvođenjem niza blagih sportova poput sklekovi , predenje ruku, trčanje u mjestu, skakanje i skok u čučanj . Iako se specifično zagrijavanje vrši nekim pokretima koji će se izvoditi tijekom vježbanja, samo jačim intenzitetom. Pravilno zagrijavanje pružit će potrebnu fizičku sposobnost tijekom vježbanja.

PROČITAJTE I: Vrste zagrijavanja za razne sportove

Dok istezanje ili je istezanje niz pokreta kojima se trenira fleksibilnost udova poput leđa, nogu i ruku. Istezanje se vrši radi opuštanja mišića tjerajući ih da se skupljaju.

Istezanje također se ne smije raditi prije vježbanja jer to zapravo ne pomaže tijelu da se prilagodi. U stvari, neki ljudi već imaju vrlo dobru razinu fleksibilnosti mišića pa ne trebaju raditi te aktivnosti prije nego što ih obave.

Istezanje korisno za obnavljanje fleksibilnosti mišića nakon što tijelo izvodi ponavljajuće aktivnosti ili se neko vrijeme uopće ne kreće. Bit ove aktivnosti je pokretati se kako bi se približili ili prošli kroz granice normalnog dosega mišića u tijelu. Na primjer, stojeći, a zatim dodirujući koljena i velike prste, okrećući prsa i radeći podjela .

Učinak zagrijavanja

Zagrijavanje pomaže pripremiti tijelo za vježbanje tako što polako povećava brzinu otkucaja srca, omogućujući brži protok krvi. To će olakšati raspodjelu kisika i hranjivih tvari u svim dijelovima tijela koji ga trebaju.

Zagrijavanje također priprema živčani sustav i mozak da pomognu regulirati sposobnost kretanja kostiju i mišića prije bavljenja aktivnostima intenzivnog intenziteta, tako da rizik od ozljeda može biti minimaliziran. Znak da li je zagrijavanje optimalno je prisutnost znoja, koji je tjelesni mehanizam za kontrolu temperature u mišićima.

PROČITAJTE I: Vježba ujutro protiv noći, što je bolje?

Učinak činjenja istezanje

Aktivnosti istezanje izvodi se povlačenjem mišića do granice dosega, tako da će kontrakcija nakon puštanja učiniti mišić fleksibilnijim. Istezanje može se raditi statički ili dinamički. Istezanje u međuvremenu se statički više fokusira na zadržavanje mišića dok se ne stisnu blizu granice dosega u međuvremenu 10 - 20 sekundi istezanje dinamički se izvodi istezanjem mišića uzastopnim pokretima, a da se ne drži u kontrakciji. Istezanje U međuvremenu, statika je učinkovitija u opuštanju mišića istezanje dinamička fleksibilnost pomaže mišićima u izvođenju pokreta.

Dakle, koji učiniti prije vježbanja, zagrijati se ili istezanje ?

U osnovi, istezanje a grijanje ima puno drugačiju funkciju. Zagrijavanje služi za pripremu mišića tijela za aktivnost istezanje uzrokuje opuštanje mišića. Mišići koji prilagode pokret za korištenje tijekom vježbanja bit će daleko važniji od fleksibilnosti s kojom se vježba istezanje. Inače, istezanje treba obaviti nakon vježbanja kao napor da se ohladi, jer može pomoći mišićima da postanu opušteniji nakon predugog sužavanja tijekom vježbanja.

Uz to, postoji još nekoliko uzroka istezanje nije učinkovito raditi prije vježbanja, uključujući:

• Povećava rizik od ozljeda - izvlačenje mišića izvan dosega kada je ukočen i hladan, kao prije vježbanja, može prouzročiti malu suzu u mišiću i može se pogoršati tijekom vježbanja
• Ne može spriječiti ozljedu tijekom sporta - fleksibilni mišići i dalje se mogu ozlijediti ako je intenzitet tjelesne aktivnosti prevelik i prekratak.
• Može ometati učinke zagrijavanja - Napraviti istezanje nakon zagrijavanja može smanjiti brzinu prilagodbe mišića na stezanje nakon zagrijavanja.

TAKOĐE PROČITAJTE: 7 načina da ne izlaziš iz daha dok trčiš

x