Pliometrijske vježbe, kardio vježbe koje čine tijelo pokretnim i energičnim

Jeste li ikada prilikom vježbanja u fitness centru vidjeli neke ljude koji vježbaju skačući gore-dolje kutija ili kutija? Ili biste ga mogli vidjeti kako baca i hvata loptu dok se aktivno kreće? Pa, ovaj sport se naziva pliometrijski trening. Što je zapravo pliometrijski trening i koje su njegove prednosti? Hajde, detaljnije saznajte u sljedećem pregledu.

Što je pliometrijski trening?

Izvor: Verywellfit

Jednostavno rečeno, pliometrijski trening je vrsta vježbe koja zahtijeva skok ili aktivnost. Ova se vježba može izvoditi bez pomoćnih uređaja ili s njima, na primjer preskakanje kutije ili kutija , uže za preskakanje, čučeći dok držite loptu i tako dalje.

Budući da pliometrijom dominira ponavljajuće skakanje, vaše će se tijelo puno oslanjati na snagu nogu. Ovaj je pokret koristan za povećanje refleksa istezanja u stopalima.

Svaki put kad sletite iz skoka, bedreni mišići će se istegnuti, a zatim se ponovno ugovarati za sljedeći skok. Kao rezultat toga, drugi će skok i tako dalje biti puno veći i jači.

Koje su prednosti pliometrijskog treninga?

Izvor: Livestrong

Pliometrijske vježbe nude brojne zdravstvene prednosti. Obično sportaši ovaj sport koriste za okretnost i trening snage, posebno u nogama i zglobovima.

Uz to, pliometrijske vježbe također se mogu koristiti kao opcija za kardio vježbe. Razlog je taj što ova vrsta vježbanja može sagorjeti 10 kalorija u samo jednoj minuti u usporedbi s ostalim kardio vježbama, kako je navedeno na stranici Shape.

Što više rutine radite ovu vježbu, to će vaše tijelo biti naviknuto na brze pokrete. Vaše tijelo postaje prilagodljivije i pametnije kada radite druge vrste vježbanja, bilo da se radi o kardio, treningu snage ili čak svakodnevnim aktivnostima. Također se nakon sporta ne ozlijedite lako.

Prvo uzmite to u obzir prije isprobavanja pliometrijskih vježbi

Kao i kod ostalih vrsta vježbanja, postoji niz stvari na koje biste trebali obratiti pažnju prije izvođenja pliometrijskih vježbi. Zapamtite, ova vježba uključuje sportove visokog intenziteta koji su vrlo osjetljivi na rizik od ozljeda.

Stoga se ne preporučuje da odmah radite pliometrijske vježbe, a da prethodno ne radite druge vježbe, barem sedam mjeseci.

Ako prvo ne isprobate rutinu vježbanja, tjelesni mišići (posebno noge) bit će šokirani kad primite velik pritisak pliometrijskih vježbi. Rizik od ozljeda je neizbježan.

Za početak, pokušajte prvo redovito vježbati kako bi vaše tijelo bilo spremnije i spremnije. Na primjer, s vježbama skakanja, čučeći itd. Kad se tijelo navikne, odradite kombinaciju kardio treninga i treninga snage prije nego što prijeđete na pliometriju.

Smjernice za izvođenje pliometrijskih vježbi koje su točne i sigurne od ozljeda

1. Grijanje

Prvo što biste trebali učiniti prije pliometrije je zagrijavanje najmanje pet minuta. Njegova je svrha zagrijati i pripremiti tijelo prije početka vježbe.

2. Nosite sportsku opremu

Obavezno nosite odgovarajuću sportsku opremu, uključujući udobne čarape i atletske cipele. Ne samo da vježbanje čini ugodnijim, već može i smanjiti rizik od ozljeda tijekom sporta.

Odaberite površinu koja nije pretjerano teška za pliometriju, na primjer drveni podovi, podovi u teretani ili staza za trčanje nego na betonskoj površini.

3. Pazite na stopala kako slijeću

Zapamtite, pliometrijska vježba je vrsta intenzivnog vježbanja. Dakle, to morate učiniti pažljivo kako se ne biste ozlijedili.

Dok skačete, obratite pažnju na to gdje vam stoje noge kada sletite. Izbjegavajte snažno tapkati kad udarite o tlo. Pokušajte prvo pažljivo dodirnuti nožne prste po tlu, a zatim odmah nakon njih i pete.

Da se ne biste zbunili, prvo možete vježbati laganim skokovima. Ako je tehnika ispravna, tada uz pomoć možete isprobati pliometrijske vježbe osobni trener .

4. Budite dosljedni vremenu izvođenja vježbe

Nemojte čekati dok se vaše tijelo ne iscrpi prije nego što odlučite zaustaviti pliometriju. U stvari, još uvijek morate biti dosljedni svom vremenu vježbanja. Dakle, ako ste pliometrijsku vježbu radili 15 minuta, ali tijelo se i dalje osjeća u formi, ipak zaustavite ovu vježbu i odmah se odmorite.

Primjerice ovako. Nakon zagrijavanja 5 minuta, joggirajte 5 minuta. Počnite raditi pliometriju skakanjem kutija 1 minutu, a zatim jognite još 5 minuta da opustite tijelo.

Nakon toga, napravite malu stanku da udahnete i održavajte svoje tijelo uravnoteženim prije ponovnog započinjanja vježbe.

x