Prehrambene smjernice za liječenje visokog kolesterola u mladoj dobi

Nisu samo starije osobe one koje povisuju kolesterol. Moguće je i za mlade ljude u produktivnoj dobi. Visok kolesterol u mladoj dobi može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Zbog toga napori na smanjenju kolesterola započinju prilagođavanjem vaše prehrane. Prilagođavanje prehrane početni je način na koji preporučujem suočavanje s visokim kolesterolom u mladoj dobi.

Što treba učiniti kod dijagnoze visokog kolesterola?

Nezdravi životni stilovi, poput jedenja masne hrane, rijetkog vježbanja i pušenja, snažni su čimbenici koji uzrokuju povišen kolesterol u mladoj dobi. Zapravo, ako se ne označi, ovo je vrlo opasno za vaše cjelokupno zdravlje.

Nakon dijagnoze visokog kolesterola, liječnici obično preporučuju promjene u načinu života i prehrani. Razne promjene načina života koje se obično preporučuju redovito su vježbanje radi održavanja idealne tjelesne težine, jedenje zdrave hrane, izbjegavanje hrane s visokom razinom šećera i masnoća te, na kraju, ali ne najmanje važno, ograničenje gotove ili instant hrane.

Obično, da bi se mogli nositi s povišenim kolesterolom, liječnici preporučuju dijetu s malo zasićenih masti i s malo transmasnih kiselina. Uz to, morat ćete izbjegavati sve vrste hrane s visokom razinom kolesterola. I ne samo to, savjetovat će vam se da izbjegavate upotrebu viška ulja, šećera i soli.

To je zato što osim kolesterola visok unos ulja, šećera i soli šteti i zdravlju te može imati i druge zdravstvene učinke. Na primjer pretilost, bolesti srca, dijabetes, bubrezi, visoki krvni tlak i niz drugih opasnih bolesti.

Općenito će se od vas tražiti da napravite promjene u svom načinu života radeći razne zdrave navike. Pa, ako se nakon provedbe ovog zdravog načina života pokaže da se razina kolesterola ne smanjuje, tada će liječnik poduzeti daljnje korake, naime davanjem lijekova. Doziranje i trajanje primjene lijeka prilagođavaju se stanju svakog pacijenta.

Apstinencija od hrane za liječenje visokog kolesterola

Ako vam je dijagnosticirana dovoljno visoka razina kolesterola, tada više ne možete jesti što god želite, a da ne obratite pažnju na sadržaj. Razlog je tome što je nekim vrstama hrane zabranjeno konzumiranje zbog njihove vrlo visoke razine kolesterola. Slijede skupine hrane koje se uopće ne smiju jesti i namirnice koje su još uvijek dopuštene u malim obrocima.

1. Hrana koju ne treba konzumirati

Vrsta hrane koja je uključena u skupinu ne smije se konzumirati, što je znak da razina kolesterola daleko premašuje dnevni unos koji tijelo treba. U međuvremenu, preporučena dnevna granica kolesterola je 200 do 300 mg / dan. Ovdje su razne vrste hrane koja je zabranjena i količina kolesterola na 100 grama.

• Mozak krave, 3.100 mg
• Iznutrice, 3.100 mg
• Kozji mozak, 2.559 mg
• Žumanjak, 2.307 mg
• Masna govedina, 1.995 mg
• Patkina jaja, 884 mg
• Jaja prepelice, 844 mg
• Kavijar (riblja jaja), 588 mg
• Pileća esencija, 584 mg
• Pačje meso s kožom, 515 mg
• Ovčetina, 462 mg

2. Hrana koju treba ograničiti

Osim hrane koja je strogo zabranjena, postoje razne namirnice koje se još uvijek mogu jesti, ali u malim obrocima kako ne bi prešle dnevnu granicu kolesterola. Slijede razne namirnice koje treba ograničiti zajedno s razinom kolesterola na 100 grama.

• Lignje, 260 mg
• Maslac, 256 mg
• Brza hrana, 235 mg
• Keksi, 221 mg
• Škampi, 161 mg
• Jegulja, 161 mg
• Čokolada, 140 mg
• Sir 123 mg
• Mlijeko, 116 mg
• Sladoled, 92 mg
• Krekeri, 89 mg
• Školjke, 67 mg
• Rak, 42 ​​mg

S gornjeg popisa morski plodovi poput školjaka i rakova imaju razinu kolesterola koja nije previsoka, ali svejedno morate biti oprezni. Razlog je taj što većina ljudi unosi više od 100 grama dok konačno ne prijeđu preporučenu dnevnu granicu unosa.

Hrana koja se preporučuje osobama s visokim kolesterolom

Da biste se nosili s visokim kolesterolom, morate jesti raznoliku hranu poput:

• Vlakna dolaze iz povrća, voća i cjelovitih žitarica.
• Besplatni ili nemasni mliječni proizvodi.
• Orašasti plodovi.
• Riba i piletina ili perad bez kože.
• Jedite ribu dva puta tjedno, posebno onu bogatu omega-3 poput tune, lososa, skuše, inćuna i soma.
• Jedite hranu koja sadrži nezasićene masti i ograničite unos zasićenih i trans masti.
• Ograničite hranu koja sadrži puno soli i šećera.

Uz održavanje prehrane i održavanje idealne tjelesne težine, aktivno vježbanje također vam može pomoći u prevladavanju povišenog kolesterola. Tjelovježba može povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) u tijelu. Uz to, vježbanje i druge tjelesne aktivnosti mogu također održati zdravo srce, krvne žile i spriječiti vas pretilost, koja je faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar.

Nije ništa manje važno, također trebate prestati pušiti i piti alkohol. Budući da alkohol može povećati razinu kolesterola, posebno triglicerida u krvi.

x

Također pročitajte: