Sportski vodič za bivše preživjele karcinome & bull; zdravo zdravo

Ljudi koji su se oporavili od raka i završili liječenje ne znače da mogu raditi bilo što bez rizika. Bivši oboljeli od karcinoma moraju poduzeti razne mjere opreza i preporuke kako bi se spriječilo ponavljanje bolesti i održalo njihovo cjelokupno stanje, od kojih je jedna vježbanjem.

Međutim, do sada mnogi ljudi misle da bivši oboljeli od raka ne bi trebali biti iscrpljeni tako da im je tjelesna aktivnost ograničena. Zapravo je redovito vježbanje vrlo korisno za bivše oboljele od raka.

Kakve su onda koristi od vježbanja za bivše oboljele od raka? Koje su vrste vježbanja dobre za bivše oboljele od raka? Je li vježba koju bivši preživjeli rak rade isto kao i drugi zdravi ljudi?

Prednosti vježbanja za bivše oboljele od raka

Tjelovježba omogućuje preživjelima od raka da ponovno žive normalno

Bivši pacijent s rakom koji je uspješno prošao liječenje raka, naravno, želi živjeti normalnim životom i nastaviti raditi ili školovati kao prije nego što mu je dijagnosticiran rak. Liječenje raka ih čuva od bolesti. Međutim, postoje razne vrste nuspojava koje uzrokuju pad njihove kvalitete života, poput umora, smanjene sposobnosti i fizičke snage.

Bez obzira na to, bivši oboljeli od raka trebaju se baviti tjelesnom aktivnošću čak i u laganom intenzitetu. Baveći se tjelesnom aktivnošću, preživjeli rak mogu vratiti snagu i mišićnu masu izgubljenu tijekom liječenja, vratiti se u normalne tjelesne funkcije i smanjiti rizik od recidiva.

Smanjuje stres, čini sretno raspoloženje i zaboravlja uspomene na rak

Gotovo svi preživjeli rak imaju veliki strah i tjeskobu zbog recidiva koji bi se mogao dogoditi. To ih može cijeli dan držati pod stresom, emocionalno nestabilnima i uplašenima. No redovitim vježbanjem preusmjerit će se njihova pažnja i razmišljanja o relapsu.

I ne samo to, vježbanje može biti i dobra stimulacija ili stimulans motivacije za nastavak održavanja zdravog tijela i udaljavanja preživjelih od raka od negativnih misli.

Vježbanje može povećati imunitet osobe

Većina bivših oboljelih od karcinoma ima nizak imunološki sustav zbog podvrgavanja raznim tretmanima karcinoma. Jedna stvar koja može vratiti imunološki sustav u normalu je redovitim vježbanjem.

To je čak dokazano istraživanjem koje kaže da su bivši oboljeli od raka dojke koji redovito vježbaju otporniji su na razne bolesti od preživjelih od raka koji ne vježbaju.

Mogu li se bivši oboljeli od raka baviti sportom kao drugi zdravi ljudi?

Prema Američkom koledžu za sportsku medicinu (ACSM), bivšim oboljelima od raka savjetuje se da ne budu pasivni i bave se tjelesnom aktivnošću u skladu s njihovim sposobnostima. Nedostatak tjelesne aktivnosti kod bivših oboljelih od raka zapravo povećava rizik od pojave degenerativnih bolesti poput koronarne bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa melitusa i srčanog udara.

Preživjelima raka u dobi od 18 do 64 godine savjetuje se 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta energičnog vježbanja tjedno.

Ako se osjećate umorno i ne želite se baviti sportom, onda je to razumljivo i bolje je ne vježbati. Fizičke sposobnosti bivših oboljelih od raka doista se razlikuju od zdravih ljudi. Njihovo liječenje raka doista je utjecalo na njihovo fizičko zdravlje. Stoga je najvažnije izbjegavati neaktivan i pasivan način života tijekom dana. Lagano vježbanje kratko vrijeme može im pomoći da se brzo oporave.

Koje se vrste vježbanja preporučuju preživjelima od raka?

Vrsta vježbanja koja se preporučuje bivšim oboljelima zapravo je ista kao i drugim zdravim ljudima, naime sportovi s umjerenim intenzitetom i jakim intenzitetom. Karakteristika vježbanja umjerenog intenziteta je ako se aktivnost može raditi tijekom razgovora, ali ne i tijekom pjevanja. Primjer:

• Odbojka, bejzbol ili sportovi koji uključuju hvatanje i bacanje lopte
• Tenis
• Lagano prošećite
• Bavljenje vrtlarskim aktivnostima

Iako sportovi zbog kojih možemo reći samo nekoliko riječi bez zaustavljanja da udahnemo zrak, uključuju se vrste sportova visokog ili teškog intenziteta, kao što su:

• Aerobik
• Vožnja biciklom brzinom od 16 km na sat
• planinarenje
• Trčanje
• Plivanje
• Karate, taekwondo, silat i tako dalje
• Uže za preskakanje

Što treba uzeti u obzir prilikom vježbanja?

Zapravo, bivši oboljeli od raka imaju razne zdravstvene rizike, poput pojave recidiva raka ili drugih degenerativnih bolesti uzrokovanih nuspojavama liječenja. Evo nekoliko stvari kojih bi bivši oboljeli od raka trebali biti svjesni i obratiti pažnju prilikom bavljenja sportom:

• Bivši oboljeli od raka koji su anemični ne bi se trebali baviti sportom i napornim tjelesnim aktivnostima dok se njihovo stanje ne oporavi.
• Bivšim pacijentima s karcinomom koji imaju nizak imunološki sustav savjetuje se da se ne bave sportom u javnim objektima, poput dvorana i kupanje u javnom bazenu.
• Bivši preživjeli rak kojima je presađena leđna moždina trebali bi izbjegavati vježbanje na dvorana i bazene najmanje godinu dana nakon transplantacije.
• Preživjeli karcinom koji imaju smanjene tjelesne sposobnosti kao rezultat liječenja potiču se na 10 minuta umjerenog vježbanja svaki dan.
• Bivši pacijenti s rakom koji imaju ataksiju - bolest uzrokovanu oštećenjem živčanih stanica u malom mozgu - kao rezultat liječenja, ne smiju voziti bicikl, trčati, hodati na velike udaljenosti i ergometar . Ljudi koji pate od ataksije nemaju dobre vještine ravnoteže pa lako padaju i postaju slabi.

x