Zdrav i siguran vodič za vježbanje oboljelih od čira

Tjelovježba održava tijelo u formi i zdravim. Međutim, ne mogu svi ugodno i glatko vježbati, jedan od njih su oni koji imaju zdravstvenih problema, poput čira. Kako bi udobno vježbali, oboljeli od čira trebaju posebna vodstva. Evo vodiča za vježbanje za osobe s čirnim problemima.

Vodič za vježbe za oboljele od čira

Čir ili dispepsija simptom su bolova u gornjem dijelu trbuha, kontinuiranog podrigivanja, nadimanja, osjećaja žarenja u želucu, mučnine i želje za povraćanjem.

Te simptome često imaju ljudi s refluksom želučane kiseline / GERB-om (gastroezofagealna refluksna bolest).

Obično ljudi s ovim stanjem imaju i prekomjernu težinu. Zbog toga će liječnici obično tražiti da smršave.

Od vas će se tražiti da resetirate prehranu i povećate aktivnosti, poput vježbanja. Nažalost, vježbanje također može pokrenuti simptome čira.

Određeni pokreti vježbanja mogu povećati pritisak na želudac. Kao rezultat, želučana kiselina raste i uzrokuje simptome čira.

Iako može biti rizično, to ne znači da oboljeli od čira ne smiju vježbati. Ova je aktivnost još uvijek sigurna i zdrava ako se obavlja pažnjom na stanje tijela.

Evo nekoliko smjernica za vježbanje kojih biste se trebali pridržavati ako imate čir.

1. Odaberite pravi sport

Da bi vježbanje oboljelih od čira moglo sigurno trčati, mora se razmotriti izbor vrste vježbanja. Cilj je izbjeći pretjerani pritisak na želudac.

Trebali biste izbjegavati vježbe koje mogu blokirati funkciju mišića sfinktera donjeg jednjaka (jednjaka). Treba izbjegavati i pokrete koji od vas trebaju ostati naopako, saviti se ili prkositi gravitaciji dulje vrijeme.

Vježbanjem visokog intenziteta također se mogu opustiti mišići sfinktera jednjaka, omogućujući želučanoj kiselini da se digne u jednjak.

Primjeri sportova visokog intenziteta koje oboljeli od čira trebaju izbjegavati su trčanje, vožnja biciklom, skakanje užeta, penjanje, dizanje utega u ležećem položaju ili vježbanje brzim pokretima.

Umjesto toga, pokušajte se baviti sportovima poput ležernog hodanja, plivanja i dizanja utega u stojećem položaju.

2. Prvo jedite

Hrana postaje izvor energije za vježbanje. To je vrlo važno, posebno za oboljele od čira kako bi spriječili porast želučane kiseline zbog praznog želuca tijekom vježbanja.

Međutim, izbor hrane prije vježbanja također ne bi trebao biti proizvoljan. Trebali biste izbjegavati hranu i piće koje obično izazivaju refluks kiseline, kao što su:

• Začinjena, masna i masna hrana
• Kava, soda i alkohol
• Kiselo voće, poput naranče ili rajčice

Uz to, bavite se zdravim prehrambenim navikama. Jedite mirno i pravilno žvakajte. Ne jedite na brzinu, jer to može pokrenuti želučanu kiselinu ili vas natjerati da jedete više (siti).

Ne zaboravite uzimati lijek koji vam je propisao liječnik ako ga redovito uzimate.

3. Napravite pauzu nakon jela

Osim izbora jela, treba uzeti u obzir i vrijeme početka vježbanja za oboljele od čira. Nakon jela nemojte odmah početi s vježbanjem.

Ako se krećete trbuhom za kruhom, povećati će se pritisak na sfinkter. Kao rezultat, simptomi čira mogu se ponoviti.

Umjesto toga, dajte pauzu od 2 sata da se hrana u želucu preseli u tanko crijevo. To omogućuje da se želučana kiselina ne digne u jednjak.

4. Ne zaboravite se zagrijati i piti vodu

Jedan od savjeta za nesmetano vježbanje oboljelih od čira je odabir sportske odjeće. Izbjegavajte preusku odjeću koja može povećati pritisak oko želuca.

Kada budete spremni, nastavite s vježbom zagrijavanja od 5-10 minuta. Ova je vježba opće pravilo koje se mora raditi prije sporta kako ne bi doživio ozljedu.

Uz to, ne zaboravite piti vodu dok vježbate. Međutim, nemojte piti vodu dok se ne napuhnete. To nije dobro za vaše tijelo jer može izazvati refluks kiseline.

5. Posavjetujte se s liječnikom

Za oboljele od čira koji žele napraviti plan vježbanja, ne ustručavajte se obratiti se liječniku. Liječnik vam može pomoći da napravite zreliji plan vježbanja, a da vas pojava simptoma čira ne muči.

Ovo savjetovanje provodi se istodobno kako bi se provjerilo kako napreduje vaša refluksna bolest želučane kiseline ili GERB.

x