Vodič za dijetu natašte (isprekidan post) & bull; zdravo zdravo

Dijeta koja ograničava određenu hranu poput dijete s malo masnoća ili ugljikohidrata često ne uspijeva, jer obično znači izbjegavanje hrane koja vam se stvarno sviđa. Ova dijetna metoda također uzrokuje da lako ogladnite jer smanjuje unos makronutrijenata, koji su zapravo izvor energije. Ako želite smršavjeti, a da ne ostavljate omiljene namirnice, pokušajte resetirati prehranu metodom posta na dijeti isprekidan post.

Što je posna dijeta ili isprekidan post ?

Postna dijeta ili isprekidan post je metoda prilagodbe vaše prehrane postivanjem obroka neko vrijeme, ali i dalje možete jesti pića. U usporedbi s pojmom "prehrana" koji se obično odnosi na smanjenje ili ograničenje načina prehrane isprekidan post više se radi o upravljanju vašim prehrambenim navikama.

Dijeta natašte ne regulira koju hranu treba smanjiti ili što treba konzumirati, već regulira kada jedete i kada prestajete jesti, zvano "post". Obično ova metoda preporučuje brzo jesti 16 sati, ali vrijeme možete sami odrediti.

Prednosti prehrane natašte (isprekidan post)

U osnovi, sam post ima dobru ulogu u zdravlju, a kako se posti već je dugo poznato kako bi se preživjelo. Naša svakodnevna prehrana može biti neredovita jer često jedemo izvan obroka ili preskačemo obroke. Metodom isprekidan post, možemo poboljšati ili oblikovati zdravije prehrambeno ponašanje. Ova metoda također trenira izdržljivost tijela tako da ono još uvijek može izvršavati svoju funkciju iako određeno vrijeme ne jedete hranu. Isprekidan post također pomaže tijelu u kontroli krvnog tlaka i kolesterola jer tijelo učinkovitije sagorijeva masnoću tijekom posta, a hormon inzulin čini osjetljivijim na hranu.

Biolog s Instituta Salk, Kalifornija, Satchidananda Panda (kako izvještava livescience) rekao je, "Dijeta natašte (isprekidan post) pomaže tijelu u pomlađivanju i popravljanju kako bi se poboljšalo cjelokupno zdravlje. " Također je rekao da dijeta natašte uzrokuje da tijelo bolje reagira na različite mehanizme ili znakove oštećenja tijela. Stanje posta može učiniti tumorskim stanicama nedostatak namirnica za rast, saniranje upale i uklanjanje oštećenih stanica iz tijela.

Kako napraviti dijetu natašte (isprekidan post)?

Isprekidan post ima različite propise za smanjenje potrošnje hrane. Općenito, ova metoda određuje samo tjedan, a to je vrijeme za post. Pod ovim se pod postom misli samo na post, ali i dalje možete piti. Tijekom razdoblja posta morate jesti vrlo malo ili uopće ne jesti hranu.

Postoje različiti načini za to isprekidan post , i evo nekoliko najpopularnijih metoda:

• 16/8 metoda - je metoda koja dijeli 16 sati posta i 8 sati jela. Primjerice, smijete jesti od 13 do 21 sat, a zatim nastavite postiti sljedećih 16 sati.
• Jedi-stani-jedi - ova metoda zahtijeva da nekoliko dana u tjednu ne jedete hranu 24 sata. Pretpostavimo da prestanete jesti hranu od večere do sljedeće večere, a zatim nastavite nakon jednog dana nepoštenja. Prestanak prehrane na 24 sata može zvučati vrlo teško, ali ovu metodu možete započeti postupno, ne započinjući s po 24 sata.
• Dijeta 5: 2 - učinjeno smanjenjem količine potrošnje na 25% od normalne količine, oko 500-600 kalorija dnevno ili ekvivalentu jednog obroka. Ova se metoda radi dva dana u tjednu, ali ne u redu i još uvijek možete jesti uobičajenu prehranu pet dana u tjednu.

Savjeti za upoznavanje prehrane natašte (isprekidan post)?

Osim gore navedenih metoda, isprekidan post može se obaviti na razne načine prema vašim mogućnostima. Prilagodba je također vrlo potrebna da bi se dosljedno izvodilo. Evo savjeta za lakše prilagođavanje prehrani natašte.

• Pijte puno vode kako biste spriječili dehidraciju kako bi tijelo lakše prošlo post.

• Napravite period prestanka jesti noću, vrijeme spavanja olakšat će vam vrijeme bez obroka.
• Ne smatrajte razdoblje posta vremenom kada osjećate glad ili ne jedete dovoljno, već vrijeme da svoje tijelo odmorite od jesti.
• Započnite razdoblje prestanka jesti kad ste zauzeti rutinom jer je lakše odvratiti pozornost.
• dođi isprekidan post Uz redovitu tjelesnu aktivnost dovoljan je umjereni intenzitet ili aktivno kretanje, ali redovito to radite dva ili tri puta tjedno.

Stvari koje treba uzeti u obzir u životu isprekidan post

Metoda isprekidan post može vas izgladniti i učiniti da se osjećate pod stresom zbog neprivikavanja na novu prehranu. Glad također može smanjiti performanse aktivnosti ako tijekom obroka ne ispunite svoje prehrambene potrebe. Druge nuspojave poput glavobolje i promjena spavanja mogu se pojaviti kad započnete s ovom metodom, ali one će biti privremene dok se vaše tijelo ne prilagodi i ne pronađete odgovarajuću metodu.

Iako nastoji biti siguran, isprekidan post nije namijenjeno nekim ljudima s određenim zdravstvenim stanjima. Stoga izbjegavajte ili se obratite liječniku ako imate sljedeća stanja:

• Imate povijest dijabetesa
• Imate problema s razinom šećera u krvi
• Imati nizak krvni tlak
• Proći razdoblje liječenja
• Imati indeks tjelesne mase ispod normale
• Imate povijest poremećaja prehrane
• Žena koja pokušava zatrudnjeti
• Žena koja tijekom menstruacije doživi prekomjerno krvarenje
• Žena koja je trudna ili doji

Imajte na umu da je prehrana uz pravilnu prehranu i redovito vježbanje ključ zdravog života i održavanja idealne tjelesne težine. Ako ovu metodu koristite za mršavljenje, učinci mogu varirati i ostati ovisni o prehrani i obrascima aktivnosti.