Zadovolji prehrambene potrebe mališana u dobi od 1 do 5 godina

Ispunjavanje prehrambenih potreba djece ne samo kad započnu s čvrstim sastojcima, već i kad su mlađa od pet godina. Mališani su sve više počeli shvaćati hranu koju vole i ne vole. U ovom trenutku majke trebaju pronaći načine kako svoju djecu zadržati spremnima za jesti uz dobru prehranu i prehranu za malu djecu. Slijedi vodič za potrebe uravnotežene prehrane mališana kako bi dječji razvoj tekao optimalno.

Prehrambene potrebe djece u dobi od 1-3 godine

Kao referenca, prema Stopi adekvatnosti hranjivih tvari (RDA) iz 2013. godine, status dnevnih makro prehrambenih potreba djece u dobi od jedne do tri godine uključuje:

• Energija: 1125 kilo kalorija (kcal)
• Proteini: 26 grama
• Ugljikohidrati: 155 grama
• Masnoća: 44 grama
• Voda: 1200 milimetara (ml)
• Vlakna: 16 grama

U međuvremenu, dnevne potrebe djece za mikrohranjivima uključuju:

Vitamin

Vrste vitamina koje trebaju dobivati ​​djeca u dobi od 1-3 godine, i to:

• Vitamin A: 400 mikrograma (mcg)
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 6 miligrama (mg)
• Vitamin K: 15 mcg

Iako dozu i vrste minerala dobivaju djeca u dobi od 1-3 godine, kao što su:

Mineral

• Kalcij: 650 grama
• Fosfor: 500 grama
• Magnezij: 60 mg
• Natrij: 1000 mg
• Željezo: 8 mg

Razni minerali gore su makro i mikro prehrambene potrebe za malu djecu u dobi od 1 do 3 godine koje treba ispuniti kako bi se zdravlje malog održalo.

Smjernice za jelovnike i prehrambene obrasce za malu djecu u dobi od 1-3 godine kako bi prehrana bila ispunjena

Citirajući iz Zdrave djece, prehrana djece u dobi od 1-3 godine trebala bi jesti zdravu hranu tri puta dnevno i dva puta grickati. Međutim, pružanje međuobroka ne može se obaviti bezbrižno, ipak morate imati zdrave grickalice za malu djecu.

Izbornik hrane može se prilagoditi ostalim članovima obitelji. S obzirom na to da u dobi od dvije godine mališani sve češće aktivno razgovaraju, možete osigurati jelovnik prema uravnoteženim prehrambenim potrebama djece.

Ugljikohidrati

Dvije su vrste ugljikohidrata sadržane u hrani, složeni i jednostavni ugljikohidrati. Citirajući iz Kids Healtha, jednostavni ugljikohidrati drugi su naziv za šećer koji se može naći u bijelom šećeru, voću, mlijeku, medu i slatkišima.

Dok su složeni ugljikohidrati vrsta ugljikohidrata koji su teže probavljivi i čine djecu bržima sitima.

Neke namirnice koje uključuju složene ugljikohidrate su: gomolji (krumpir i batat), kruh, tjestenina, kukuruz, pšenica, kasava.

Osim što sadrži ugljikohidrate koji mogu nadopuniti prehrambene potrebe mališana, gornja hrana sadrži i vitamine, minerale i vlakna koja pomažu probavi.

Protein

Potrebe djece za bjelančevinama mogu se podmiriti iz nekoliko vrsta hrane, naime životinjskih i biljnih proizvoda s različitim razinama.

Sadržaj proteina u životinjskim proizvodima je veći, poput mlijeka, jaja, mesa, piletine i plodova mora.

U međuvremenu, za proizvode od povrća, poput orašastih plodova, povrća i sjemenki, sadržaj proteina je manji. Slijedi objašnjenje vrsta proteina koji mogu zadovoljiti prehrambene potrebe mališana.

Mast

Da biste povećali unos masti vašeg mališana, ne zaboravite povećati kvalitetu masti i prilagoditi je kalorijskim potrebama vašeg djeteta. Imajte na umu izvor masnoće, bila ona zdrava ili ne.

Američko udruženje za srce preporučuje djeci u dobi od 2-3 godine da unose ukupno masnoće od oko 30 do 35 posto kalorija.

U međuvremenu, za djecu u dobi od 4 do 18 godina razina dnevno unesene masti iznosi oko 25-35 posto ukupnih kalorija.

Neki izvori nezasićenih masti mogu se naći u orašastim plodovima, ribi i biljnim uljima.

Vlakno

Vlakna se mogu naći u nekoliko vrsta hrane. Međutim, istraživanje objavljeno u Journal of Human Nutrition and Dietetics navodi da 95 posto mališana i odraslih ne unosi dovoljno vlakana.

Zapravo, djeca i mališani često ne udovoljavaju preporučenim dnevnim potrebama za vlaknima.

Iako prehrana bogata vlaknima može pomoći u kontroli gladi, održati stabilnu razinu šećera u krvi i održati idealnu težinu mališana.

Prehranu bogatu vlaknima prilagodite dijelovima vašeg djeteta, poput banana, jabuka, mrkve, zobenih pahuljica ili kruha od cjelovite pšenice.

Dodajte druge vrste hrane s raznim drugim hranjivim sastojcima kako biste dodatno pobudili apetit svog mališana.

Tekućina

Citirajući sa stranice Kids Health, količina tekućine potrebna za malu djecu ovisi o djetetovoj dobi, veličini tijela, zdravlju, razini aktivnosti i vremenu (temperaturi i vlažnosti zraka).

Mališani će obično piti više kada se aktivno kreću, poput bavljenja sportom ili fizičkim igrama.

Na temelju stope prehrambene adekvatnosti za 2013. (RDA), potrebe mališana u dobi od 2-5 godina za tekućinom su:

• Mališani u dobi od 1-3 godine: 1200 ml
• Mališani u dobi od 4-6 godina: 1500 ml

Podaci o potrebama tekućine za djecu mlađu od pet godina ne moraju potjecati iz obične vode ili mineralne vode, ali mogu biti iz UHT mlijeka ili adaptiranog mlijeka koje se svakodnevno konzumiraju.

Vodu možete davati kad se probudite ujutro, nakon jela ili kad završite s vježbanjem.

Nakon vježbanja ili aktivnih aktivnosti, djeci trebaju tekućine za nadoknađivanje tekućine izgubljene znojem. Mlijeko se može dati kao smetnja ili kada vaše dijete ide u krevet.

Mališani u dobi od 1-5 godina vrlo su aktivni i treba im puno vode kako bi nadomjestilo izgubljenu tekućinu. Mališani obično lakše dehidriraju jer često ignoriraju žeđ tijekom igre.

Prehrambene potrebe djece u dobi od 4-5 godina

Na temelju tablice stope prehrambene adekvatnosti (RDA) za 2013. godinu, status dnevnih makro prehrambenih potreba mališana predškolske dobi (4-5 godina) uključuje:

• Energija: 1600 kilograma kalorija (kcal)
• Proteini: 35 grama
• Ugljikohidrati: 220 grama
• Masnoća: 62 grama
• Voda: 1500 milimetara (ml)
• Vlakna: 22 grama

U međuvremenu, dnevne potrebe djece za mikrohranjivima uključuju:

Vitamin

Vrste vitamina koje trebaju dobiti predškolci u dobi od 4-5 godina su:

• Vitamin A: 450 mikrograma (mcg)
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 7 miligrama (mg)
• Vitamin K: 20 mcg

U međuvremenu, doziranje i vrste minerala koje dobivaju predškolci u dobi od 4-5 godina, kao što su:

Mineral

• Kalcij: 1000 grama
• Fosfor: 500 grama
• Magnezij: 95 mg
• Natrij: 1200 mg
• Željezo: 9 mg

Razni minerali iznad su makro i mikro prehrambene potrebe mališana, tako da se zdravlje djeteta održava. Za više informacija obratite se liječniku i prilagodite se djetetovom stanju.

Vodič za jelovnik za malu djecu prema uravnoteženoj prehrani

U dobi od četiri do pet godina ili predškolskoj dobi promjene djetetovog apetita vrlo su normalne. Slijedi vodič za obroke i jelovnik za malu djecu kako bi prehrana bila ispunjena:

Doručak

Unutar dana konzumirajte ugljikohidrate za djecu od 4-5 godina najmanje šest puta dnevno uz osiguravanje malih, ali čestih obroka. Nekoliko opcija izbornika:

• 2 kriške integralnog kruha (70 grama)
• 4 komada zelene salate (10 grama)
• 3 kriške rajčice (10 grama)
• 1 list kuhane slanine (30 grama)
• 1 čaša bijelog mlijeka (200 ml)

Izvor ugljikohidrata možete naizmjenično osigurati kako djetetu ne bi dosadilo.

Interlude (međuobrok)

• 2 velika komada papaje (200 grama)

Ručak

• 1 tanjur bijele riže (100 grama)
• 1 srednja zdjela bistrog špinata (40 grama)
• 1 komad pilećih prsa na žaru bez kože (55 grama)
• 1 kriška tofua (50 grama)

Interlude (međuobrok)

Grickalice mogu biti u obliku voća, kao što su:

• 1 veliki mango (200 grama)

Narežite voće na male komadiće kako biste smanjili rizik od gušenja predškolske djece.

Večera

• 1 tanjur bijele riže (100 grama)
• 1 srednji mangnkuk, sotirana zelena gorušica (40 grama)
• 1 kriška juhe od soma (50 grama)
• 1 kriška tempeha (50 grama)

Neka djeca odaberu hranu koju žele jesti. Ne trebate hraniti dijete s mlijekom s malo masnoće, jer još uvijek raste i treba mu masnoću.

Stvari na koje morate obratiti pažnju na prehrambenu prehranu mališana

Kada dajete hranu djeci, vrlo je važno izbjegavati uvjete gušenja koji mogu naštetiti vašem djetetu. Sljedeće vrste hrane ne smiju se davati ili davati, ali uz nadzor:

• Glatke vrste hrane (cjelovito grožđe, kobasice, polpete, bomboni)
• Mali obroci (orašasti plodovi, čips, kokice)
• Ljepljiva hrana (džem, sljez)

Da biste to popravili, hranu svojeg mališana uvijek narežite na male komadiće koje je lako žvakati i uvijek im obratite pažnju svaki put kad pojedu kako se ne bi zagrcnuli.

Osim toga, obraćanje pažnje na dijete tijekom jela može vam dati do znanja ima li vaše dijete alergiju na određenu hranu. To je važno kako bi ga liječnik odmah mogao liječiti.

Kako prevladati loše prehrambene navike kod djece

U dobi od 1 godine djeca mogu dobiti jelovnike kao odrasli. Zbog toga je češće probavao raznu hranu koju je vidio.

To, naravno, nije iznimka od nezdravih grickalica. Da biste to prevladali, postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti, naime:

Slijedite jelovnik s hranom koji dijete želi

To ne znači da svakodnevno dajete nezdrave grickalice, ali možete pružiti i druge mogućnosti koje se sviđaju vašem djetetu. Ako vaše dijete voli prženu hranu, možete ga napraviti kod kuće s čišćim sastojcima i uljima.

Ponekad djeca vole jednu hranu i žele je jesti jedan tjedan. Osjećaj je frustrirajuće, ali to je normalno u dobi od tri godine. Sve dok ta hrana zadovoljava prehrambene potrebe mališana, nema potrebe za brigom.

Osigurajte razne prehrambene jelovnike

Kada poslužujete jelovnik s hranom, dajte nekoliko hranjivih izbora i dopustite djetetu da bira. Na primjer, možete pružiti špinat, tempeh, tofu i prženu piletinu.

Različiti raznoliki prehrambeni jelovnici dovoljni su za ispunjavanje prehrane za malu djecu. Dakle, ako dijete odabere samo dvije od ove hrane, prehrana je i dalje dovoljna

Da biste raspored obroka učinili rasporednijim, možete učiniti nekoliko stvari, kao što su:

• Primijenite prehrambeno pravilo jesti 30 minuta, dok sjedite, ne gledajući televiziju ili video zapise i ne igrajući se.
• Dajte hranu u malim obrocima.
• Uvođenje hrane jednu po jednu kako se dijete ne bi zbunilo.
• Uklonite tanjur ili zdjelu kad se dijete počne igrati s hranom.
• Poslužite nekoliko vrsta hrane, a zatim neka djeca odaberu.
• Jedite s ostalim članovima obitelji.
• Očistite usta i ruke nakon što dijete jede.

Možete napraviti gornju metodu kako bi davanje uravnotežene prehrane djeci i dalje moglo dobro funkcionirati.

Spriječite prekomjernu težinu djece

Ako vaše dijete jede previše do prekomjerne tjelesne težine, prvo što morate učiniti je savjetovanje s liječnikom.

Evo kako spriječiti prekomjernu težinu kod djece:

• Odredite raspored grickanje održavati djetetov ritam prehrane
• Obratite pažnju na dječje zalogaje, ako djeca često jedu slatke zalogaje, zamijenite ih voćem.
• Nakon što dijete napuni 2 godine, može se davati mlijeko s niskim udjelom masti.
• Uzmi malo vježbe.
• Dio obroka prilagodite njegovoj dobi i ne pretjerujte.

Ako želite spriječiti debljanje kod djece, gornji koraci mogu vam pomoći.

x