Sadržaj:
- Je li u redu postiti kad ste mladi?
- Savjeti za brzo trčanje tijekom mlade trudnoće
- 1. Pijte puno vode
- 2. Jedite hranjivu hranu
- 3. Odmori se dovoljno
Možda se pitate, je li dopušteno da netko posti tijekom mlade trudnoće? Zapravo, sve ovisi o stanju vas i fetusa. Za neke ljude to možda neće predstavljati problem, ali za druge može predstavljati rizik. Čak i ako postiš tijekom mlade trudnoće, i dalje bi trebao ispunjavati važne prehrambene potrebe sebe i svog fetusa.
Je li u redu postiti kad ste mladi?
Post ili ne post je opcija za trudnice. Sposobnost svake trudnice da posti može varirati. To će ovisiti o vašem ukupnom zdravstvenom stanju, stadiju trudnoće i napredovanju trudnoće.
Post u trudnoći može za vas biti malo rizičan. Kad je trudna mlada, vašem tijelu treba puno hranjivih sastojaka za potporu razvoju i rastu vaše bebe u maternici. Trudna mlada faza je u kojoj je u trudnoći potrebno puno važnih hranjivih sastojaka. Dakle, promatranje posta u ovom trenutku može povećati rizik od rađanja djeteta male porođajne težine (LBW). Osim toga, dehidracija zbog posta također može smanjiti rad bubrega i količinu tekućine koja okružuje vašu bebu.
Međutim, ne malo studija također izvještava da post tijekom trudnoće ne utječe na zdravlje vaše trudnoće i djeteta. Kao u studiji objavljenoj u Iranskom časopisu za pedijatriju 2010. godine u kojoj se navodi da post trudnica s pravilnom prehranom nema utjecaja na rast njihove bebe i vrijeme rođenja djeteta.
Dakle, post u trudnoći ili ne sve vam se vraća. Ako se osjećate zdravo i snažno, možete postiti sve dok ispunjavate prehrambene potrebe potrebne vama i vašoj bebi. Ovo je važno kako bi se spriječila mogućnost da se vaše dijete rodi s LBW-om, prerano i drugim lošim mogućnostima.
Savjeti za brzo trčanje tijekom mlade trudnoće
Trčati brzo dok ste trudni nije laka stvar. Čak i ako postiš, svakodnevno moraš ispunjavati svoje prehrambene potrebe. To je zbog vašeg zdravlja i zdravlja vaše bebe u maternici. Zapamtite, vaše se prehrambene potrebe povećavaju tijekom trudnoće. Dakle, morate jesti više tijekom posta. Slijede savjeti kako biste i dalje postili prehrambene potrebe dok postite.
1. Pijte puno vode
Kad ste mladi i želite postiti, pobrinite se da pijete puno vode kad prekidate post i neraspoloženje. Dnevno morate popiti najmanje 8 čaša ili 2 litre vode. To je važno kako biste izbjegli dehidraciju tijekom posta.
Ako osjećate vrlo žeđ, slabost, vrtoglavicu i želite se onesvijestiti usred posta, trebali biste otkazati post kako biste spriječili moguće loše stvari.
Izbjegavajte piti pića s kofeinom, poput čaja, kave i bezalkoholnih pića, jer ta pića potiču gubitak više tekućine iz tijela.
2. Jedite hranjivu hranu
U trudnoći i natašte konzumirajte razne vrste hrane, kako bi se pravilno zadovoljile potrebe za ugljikohidratima, proteinima, mastima, vitaminima i mineralima.
Savjetuje se konzumacija 5 obroka povrća i voća dnevno kako bi se zadovoljile vaše potrebe za vitaminima i mineralima.
Također pazite da jedete izvore folata, željeza, vitamina A i kalcija koji se mogu dobiti iz zelenog povrća, mesa i mlijeka. Ove hranjive sastojke važno je ispuniti u ranim danima trudnoće.
Izbjegavajte konzumaciju hrane s visokom razinom šećera, ali bez hranjivih sastojaka. Ove će vas namirnice samo napuniti, ali vam neće pridonijeti puno prehrane. Barem morate jesti 4-5 puta od otvaranja do zore kako bi se zadovoljile vaše prehrambene potrebe.
3. Odmori se dovoljno
Da se ne biste umarali tijekom posta tijekom mlade trudnoće, odmorite se dovoljno. Ovo će također uštedjeti energiju koju koristite.
Morate drijemati nekoliko sati kako se ne biste osjećali slabo tijekom posta. Uz to, smanjite naporne aktivnosti i vježbanje tijekom posta.
Ako je moguće, smanjite aktivnosti na otvorenom po vrućem vremenu kako biste mogli postići brži rast.
x
