Sport za astmatičare je siguran i opasan & bull; zdravo zdravo

Imati astmu zapravo vam nije prepreka da ostanete aktivni. Iako neke vrste vježbanja doista mogu potaknuti ponavljanje simptoma astme kod nekih ljudi, to ne znači da morate biti potpuno odsutni. Redovito vježbanje i dalje je važno ljudima koji imaju astmu kako bi održali formu. Dakle, koji se sportovi preporučuju, a koji ne smiju biti osobama s astmom?

Vježbanje i gimnastika su prihvatljivi za osobe s astmom

Da biste vježbali ugodno i bez rizika od recidiva, morate odabrati pravu vrstu aktivnosti. Ovdje su razne sportske mogućnosti koje su prihvatljive i sigurne za osobe s astmom.

1. Plivanje

Plivanje je jedan od sportova koji liječnici najčešće preporučuju oboljelima od astme. To je pojačano zaključkom niza studija koje otkrivaju da redovito plivanje može pomoći u ublažavanju simptoma astme.

Plivački pokreti ne preopterećuju tjelesne performanse i troše puno energije. To je zato što će vašu tjelesnu težinu podržavati struja vode. Horizontalni položaj tijela tijekom plivanja također može opustiti respiratorni trakt osoba oboljelih od astme.

I ne samo to, topli i vlažni zrak oko bazena također će pomoći vlažiti respiratorni trakt astmatičara. Na taj se način rizik od recidiva može smanjiti.

2. Hodajte

Ne želite naprezati puno energije, ali i dalje želite biti aktivni? Rješenje može biti hodanje. Hodanje je jednostavna vježba za oboljele od astme koja se može raditi bilo kad i bilo gdje. Blagodati koje nudi hodanje nisu tako jednostavne kao što se čine.

Šetnja vam može povećati kapacitet pluća i opustiti vas. Jedna studija objavljena u časopisu Alergija, astma i klinička imunologija također pronašao nešto slično.

U studiji su istraživači otkrili da je redovito hodanje barem tri puta tjedno učinkovito za poboljšanje kondicije bez pokretanja napada astme.

3. joga

Joga nudi brojne zdravstvene dobrobiti za tijelo. Jedan od njih pomaže u kontroli simptoma astme.

U principu, što je kompliciranija joga poza koju radite, tijelo će automatski narediti plućima da polažu i polako izdahnu. Ne shvaćajući, ova će tehnika pomoći u povećanju kapaciteta pluća. Na taj način plitkim udisajima možete udisati veći volumen kisika.

Osim što poboljšavaju funkciju pluća, joga vježbe također mogu smanjiti simptome stresa koji mogu pokrenuti astmu. Zato je joga siguran odabir vježbanja za osobe s astmom.

I druge vježbe poput pilatesa i tai chija nude iste pogodnosti kao joga.

4. Trčanje

U stvari, trčanje je također uključeno u sport koji je klasificiran kao siguran za osobe s astmom.

Trčanje pruža nekoliko prednosti oboljelima od astme. Jedna od njih je pomoć u jačanju mišića u dišnom sustavu. Osim toga, trčanje također pomaže u održavanju vaše težine, pa izbjegavate čimbenike rizika koji mogu pogoršati astmu, naime prekomjernu težinu.

Međutim, također morate biti oprezni jer trčanje na neprimjeren način zapravo može potaknuti napad astme. Općenito, nos štiti pluća zagrijavanjem zraka i djeluje kao filtar.

Kad trčite, vašem tijelu treba više zraka i počnete disati na usta. Vaš nos ne zagrijava, vlaži ili filtrira zrak. Kao rezultat, trčanje može povećati rizik od izloženosti okidačima astme.

Stoga morate trčati slijedeći donje savjete kako biste spriječili napade astme:

• Prvo posjetite liječnika. Kao i kod bilo koje kronične bolesti, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete značajnu rutinu vježbanja.
• Znajte svoje granice. Trčanje je naporna aktivnost i može pokrenuti astmu u usporedbi s drugim aktivnostima.
• Obratite pažnju na vrijeme. Ako se zbog hladnog vremena astma ponovi, razmislite o trčanju u zatvorenom prostoru ergometar .
• Uvijek nosite inhalator sa sobom.

5. Ostali sportovi

Izvor: Livestrong

Još jedan sport koji je siguran za oboljele od astme je vožnja biciklom. Ipak, pazite da vozite ležerno samo relativno malom brzinom, da. Jer, ako pedalirate bicikl velikom brzinom ili vozite bicikl u planinskom području, to će izazvati napad astme.

Ako sumnjate u pedaliranje na otvorenom prostoru, sobni bicikl možete vježbati u zatvorenom. Statički bicikli imaju tendenciju da budu sigurniji jer čine da izbjegavate izlaganje zagađenju zraka.

Odbojka također može biti siguran izbor za bavljenje sportom osobama s astmom. Osim što ne uključuje previše pokreta, ovaj sport također ne zahtijeva previše trčanja.

Vježbanje i gimnastika nisu dopušteni osobama s astmom

Oboljeli od astme trebali bi izbjegavati sve vrste vježbanja i vježbanja visokog intenziteta. Tjelesna aktivnost koja zahtijeva da se tijelo dugo kreće može stvoriti pretjerani pritisak na pluća, što zauzvrat pokreće brojne simptome astme. Počevši od otežanog daha, otežanog disanja, do prsa koja djeluju poput zdrobljenog kamena.

Ako ljudi s astmom ustraju u napornim tjelesnim aktivnostima, vjerojatnije će i oni doživjeti teške napade astme, čak i komplikacije astme. Ovo se stanje pogoršava ako prije niste bili naviknuti na vježbanje.

Evo nekoliko vježbi koje bi osobe s astmom trebale izbjegavati:

• Nogomet
• Košarka
• Trčanje na duge staze
• Klizanje

Možda postoje mnogi drugi sportovi koji gore nisu spomenuti. Možete se obratiti liječniku kako biste saznali koje vrste vježbanja astmatičari trebaju izbjegavati.

Savjeti za sigurno vježbanje osobama s astmom

Prije početka vježbanja prvo trebate pitati svog liječnika. Liječnik će vam pomoći da odlučite koja je tjelesna aktivnost prikladna za vaše stanje.

Citirano iz Pomoć za astmu, postoji nekoliko stvari na koje oboljeli od astme moraju obratiti pažnju prilikom vježbanja.

• Zagrijte se 15 minuta kako bi pluća regulirala unos kisika u tijelo.
• U hladnom vremenu pokrijte usta i nos gustom maskom ili šalom da zagrijete zrak prije nego što uđe u pluća.
• Izbjegavajte okidače astme zbog kojih se astma može ponoviti ili pogoršati.
• Uvijek nosite lijekove protiv astme kao što su inhalatori kao oprez ako se simptomi astme pojave u bilo kojem trenutku.
• Ako radite grupne treninge ili timske vježbe, pobrinite se da vaši prijatelji ili trener znaju da imate astmu i da znaju što učiniti ako imate recidiv.
• Budite oprezni ako imate prehladu ili neku drugu respiratornu infekciju i ako su prašnjavi, hladni ili vrući i suhi dani.
• Nakon vježbanja rashladite se dobrih 15 minuta.
• Odmah prestanite s vježbanjem ili vježbanjem i brzo poduzmite akciju ako osjetite znakove relapsa astme.

Znate li koja je vježba prihvatljiva, a ne za oboljele od astme? U osnovi se bavite tjelesnom aktivnošću zbog koje se osjećate ugodno i ne stvarate pretjerani pritisak na pluća.

Zapamtite, astma nije izgovor za izbjegavanje vježbanja. Uz pravilnu dijagnozu i liječenje možete osjetiti blagodati vježbanja bez brige o ponavljajućim napadima astme.

Dakle, budite mudri u odabiru vrste vježbe koju ćete raditi.