Sadržaj:
- Zašto se grčevi u trbuhu javljaju prilikom trčanja?
- Kako se nositi s grčevima u želucu prilikom trčanja
- Unce prevencije vrijedi pola kilograma lijeka
Je li vas ikada boljelo s jedne strane trbuha dok trčite i morate li natjerati da prestanete vježbati? Ovo se stanje u medicinskom smislu često naziva trkač bočnih bodova . Ne želite da vam ovo stanje smeta kad ste zauzeti vježbanjem. Za to, upoznajmo razne načine za rješavanje grčeva u trbuhu tijekom trčanja.
Zašto se grčevi u trbuhu javljaju prilikom trčanja?
Studija iz 2015. objavljena u časopisu Sportska medicina otkrila je da barem 70% trkaćih sportaša osjeća trljanje u trbuhu i grčeve u trbuhu tijekom trčanja.
Iako je glavni uzrok neizvjestan, liječnici tvrde da je ovaj poremećaj uzrokovan kretanjem krvi u dijafragmu ili mišiće tijekom tjelesne aktivnosti.
Rezultati drugih studija pokazuju da se bolovi u trbuhu prilikom trčanja javljaju zbog iritacije na trbušnoj granici do šupljine zdjelice. Iritacija može nastati tjelesnom aktivnošću koja zahtjeva puno pokreta.
Nekoliko drugih stvari može uzrokovati bolove u trbuhu tijekom trčanja, poput:
- Trčite trenutak nakon jela
- Ne zagrijavajte se
- Pijte slatka pića
- Dehidracija
Štoviše, neravnoteža elektrolita u krvi također pridonosi ovom stanju. Stoga je prije vježbanja vrlo preporučljivo obratiti pažnju na vrste hrane koja će se konzumirati i zagrijati kako biste spriječili grčeve u trbuhu prilikom trčanja.
Kako se nositi s grčevima u želucu prilikom trčanja
U osnovi, ne postoji brz način za rješavanje grčeva u trbuhu tijekom trčanja. Iako to nije stanje koje zahtijeva liječničku pomoć, postoji nekoliko savjeta kako smanjiti bol.
- Promjena tehnika disanja duboko udahnite što je brže moguće, zadržite dah nekoliko sekundi i izdahnite ustima.
- Usporavanje tempa trčanja postaje brza šetnja i koncentrirajte se na tehnike dubokog disanja.
- Promjena uzoraka disanja izdahom kada desna noga udari o tlo ili obrnuto.
- Istegni se ako grijanje nije izvršeno.
- Dijafragmu i trbušnu šupljinu čini rahlijima. To se može učiniti postavljanjem ruku iznad glave i naginjanjem prema naprijed.
- Prestanite trčati i pijte sportska pića za uravnoteženje elektrolita u tijelu.
Obično će se grčevi u trbuhu tijekom trčanja s vremenom poboljšati i kad završite s vježbanjem. Međutim, ako bol ne nestane, obratite se svom liječniku jer postoji zabrinutost da bi uzrok moglo biti drugo zdravstveno stanje.
Unce prevencije vrijedi pola kilograma lijeka
Zapravo je lakše spriječiti grčeve u trbuhu tijekom trčanja nego ih se riješiti nakon što se pojave. Prije vježbanja možete započeti neke dobre navike kako biste izbjegli ovaj poremećaj, kao što su:
- Izbjegavajte slatka pića i pijte više mineralne vode kako biste spriječili dehidraciju tijekom trčanja.
- Zagrijte se prije trčanja
- Ne jedite hranu bogatu mastima i vlaknima prije vježbanja.
- Naučite kako pravilno disati kroz joga pokrete.
- Obratite više pažnje na držanje i pravilno trčanje.
Ključ za prevladavanje grčeva u želucu tijekom trčanja je ostati smiren i zastati kako biste utvrdili koje područje u trbuhu boli. Ako vam gornji savjeti ne pomažu, možete se obratiti liječniku kako biste dobili pravi način liječenja.
Izvor fotografije: Runner's World
x
