Razni učinkoviti savjeti za prevladavanje grčeva u trbuhu prilikom trčanja (bočni ubod)

Je li vas ikada boljelo s jedne strane trbuha dok trčite i morate li natjerati da prestanete vježbati? Ovo se stanje u medicinskom smislu često naziva trkač bočnih bodova . Ne želite da vam ovo stanje smeta kad ste zauzeti vježbanjem. Za to, upoznajmo razne načine za rješavanje grčeva u trbuhu tijekom trčanja.

Zašto se grčevi u trbuhu javljaju prilikom trčanja?

Studija iz 2015. objavljena u časopisu Sportska medicina otkrila je da barem 70% trkaćih sportaša osjeća trljanje u trbuhu i grčeve u trbuhu tijekom trčanja.

Iako je glavni uzrok neizvjestan, liječnici tvrde da je ovaj poremećaj uzrokovan kretanjem krvi u dijafragmu ili mišiće tijekom tjelesne aktivnosti.

Rezultati drugih studija pokazuju da se bolovi u trbuhu prilikom trčanja javljaju zbog iritacije na trbušnoj granici do šupljine zdjelice. Iritacija može nastati tjelesnom aktivnošću koja zahtjeva puno pokreta.

Nekoliko drugih stvari može uzrokovati bolove u trbuhu tijekom trčanja, poput:

• Trčite trenutak nakon jela
• Ne zagrijavajte se
• Pijte slatka pića
• Dehidracija

Štoviše, neravnoteža elektrolita u krvi također pridonosi ovom stanju. Stoga je prije vježbanja vrlo preporučljivo obratiti pažnju na vrste hrane koja će se konzumirati i zagrijati kako biste spriječili grčeve u trbuhu prilikom trčanja.

Kako se nositi s grčevima u želucu prilikom trčanja

U osnovi, ne postoji brz način za rješavanje grčeva u trbuhu tijekom trčanja. Iako to nije stanje koje zahtijeva liječničku pomoć, postoji nekoliko savjeta kako smanjiti bol.

• Promjena tehnika disanja duboko udahnite što je brže moguće, zadržite dah nekoliko sekundi i izdahnite ustima.
• Usporavanje tempa trčanja postaje brza šetnja i koncentrirajte se na tehnike dubokog disanja.
• Promjena uzoraka disanja izdahom kada desna noga udari o tlo ili obrnuto.
• Istegni se ako grijanje nije izvršeno.
• Dijafragmu i trbušnu šupljinu čini rahlijima. To se može učiniti postavljanjem ruku iznad glave i naginjanjem prema naprijed.
• Prestanite trčati i pijte sportska pića za uravnoteženje elektrolita u tijelu.

Obično će se grčevi u trbuhu tijekom trčanja s vremenom poboljšati i kad završite s vježbanjem. Međutim, ako bol ne nestane, obratite se svom liječniku jer postoji zabrinutost da bi uzrok moglo biti drugo zdravstveno stanje.

Unce prevencije vrijedi pola kilograma lijeka

Zapravo je lakše spriječiti grčeve u trbuhu tijekom trčanja nego ih se riješiti nakon što se pojave. Prije vježbanja možete započeti neke dobre navike kako biste izbjegli ovaj poremećaj, kao što su:

• Izbjegavajte slatka pića i pijte više mineralne vode kako biste spriječili dehidraciju tijekom trčanja.
• Zagrijte se prije trčanja
• Ne jedite hranu bogatu mastima i vlaknima prije vježbanja.
• Naučite kako pravilno disati kroz joga pokrete.
• Obratite više pažnje na držanje i pravilno trčanje.

Ključ za prevladavanje grčeva u želucu tijekom trčanja je ostati smiren i zastati kako biste utvrdili koje područje u trbuhu boli. Ako vam gornji savjeti ne pomažu, možete se obratiti liječniku kako biste dobili pravi način liječenja.

Izvor fotografije: Runner's World

x