Sadržaj:
- Zašto osjećati mučninu nakon uzimanja vitamina?
- 1. Uzimajte vitamine natašte
- 2. Trošite ga na pogrešan način
- 3. Pijete previše vitamina koji čine vaš želudac osjetljivim
- 4. Vaši su vitamini topivi u mastima
Vitamini su jedan od načina da osigurate da zdravlje vašeg tijela ostane glavno. Ali u nekim slučajevima vitamini se zapravo mogu povratiti. Neki se ljudi žale na bolove u trbuhu ili mučninu nakon uzimanja vitamina. Vi ste jedan od njih?
Zašto osjećati mučninu nakon uzimanja vitamina?
1. Uzimajte vitamine natašte
Kada uzimate vitamine - bez obzira na njihovu vrstu - mogu izazvati blagu iritaciju na praznom želucu. Obično su potrebna dva do tri sata da se vitamini otope u crijevima, što zauzvrat neće uzrokovati mučninu i želudac.
Ako vitamine uzimate nakon obroka ili uz grickalice, moći ćete izbjeći mučninu. Uzimanje vitamina navečer umjesto ujutro ili dijeljenje vitamina na pola (samo za polovice; nemojte ih dijeliti u kapsule) i popiti pola porcije ujutro i pola noću također može pomoći u ograničavanju mučnine.
2. Trošite ga na pogrešan način
Žalbe na mučninu nakon uzimanja vitamina mogu biti samo rezultat pogrešnog načina uzimanja. Provjerite još jednom, jesu li vaši vitamini vrsta bombona za žvakanje, žele ili obložene kapsule?
Sloj kapsule služi kao zaštita kako se vitamini ne bi brzo otopili u tijelu, što može izazvati iritaciju u želucu. Ako uzimate zatvorenu vitaminsku kapsulu, a osjećate mučninu i nakon jela, provjerite sa svojim liječnikom postoje li druge dostupne formule koje možete koristiti. Ako su skliske kapsule glavni uzrok vaše žalbe, prelazak na verzije za žvakanje ili žele bombone može biti dobra alternativa.
3. Pijete previše vitamina koji čine vaš želudac osjetljivim
Multivitamini ponekad mogu uzrokovati mučninu nedugo nakon što ih popijete, posebno ako je vaš multivitaminski proizvod obogaćen vitaminima C, E i željezom - a svi oni obično uzrokuju iritaciju u želucu. Željezo u dodatcima može kod nekih ljudi uzrokovati mučninu, proljev i grčeve u želucu.
Ako je vaš multivitamin visok u bilo kojoj od ove tri hranjive tvari u dovoljno visokim koncentracijama i ako imate želudac, možda biste trebali razmisliti o prelasku na drugu formulu. Bit ćete skloniji mučnini i grčevima u želucu ako premašite preporučeni dodatak prehrani (RDA) za vaše stanje. Tipična granica je 75 miligrama vitamina C, 15 miligrama vitamina E i 18 miligrama željeza dnevno, prema Nacionalnom zavodu za zdravstvo, Uredu o dodacima prehrani. Stoga se pridržavajte uputa za uporabu, osim ako vam liječnik ne savjetuje da radite drugačije. Potražite dodatke vitamina bez željeza ako vaš liječnik kaže da vam ne trebaju.
4. Vaši su vitamini topivi u mastima
Kada uzmete previše vitamina koji nisu topljivi u mastima, poput vitamina B i C, moći ćete ih lako isprati mokraćom. Ali vitamini topljivi u mastima (A, D, E, K) ostavit će zaostale tragove u tijelu, tako da možete preopteretiti određene vitamine i nanijeti neku štetu.
Pijenje previše vitamina A može uzrokovati gubitak apetita, mučninu, glavobolju i suhu kožu koja svrbi. Isto tako, uzimanje previše vitamina D može uzrokovati slične nuspojave, uključujući proljev, povraćanje, umor i bolove u kostima. Nuspojave od konzumiranja velike količine vitamina E nisu česte, ali kad se pojave nuspojave, pritužbe uključuju proljev, umor, slabost mišića i mučninu.
Kad se to dogodi, mučnina neće nestati nakon nekoliko sati, čak i ako joj uzvratite s nekoliko zalogaja hrane. Da biste to izbjegli, nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu količinu: 700 mikrograma vitamina A, 600 međunarodnih jedinica vitamina D, 15 miligrama vitamina E i 90 mikrograma vitamina K. Također, ako ste trudni, pobrinite se da vaša prenatalna "zbirka vitamina" sadrži vitamine. B6. Istraživanja pokazuju da vitamin B6 nekim ženama tijekom trudnoće može olakšati mučninu.
Da biste izbjegli mučninu zbog otrovanja vitaminima, nemojte uzimati vitamine u dozama koje prelaze vaše dnevne preporučene vrijednosti. Svakako uzmite u obzir i unos vitamina koji unosite u svakodnevnu prehranu, osim samo dodataka.
