Pića osim vode koja se dobro piju nakon vježbanja & bull; zdravo zdravo

Kad ćemo vježbati, dobro je prvo piti vodu otprilike 1-2 sata prije početka. Cilj je da dok god vježbamo naša tijela ostanu dobro hidratizirana. Jednako je važno kao i nakon što završite s vježbanjem, kada tijelo izgubi puno tekućine iz znoja koji izlučuje.

Ponekad želimo piti vodu koja nije obična, što je ukusnije, a možda i boljeg okusa. Ali ne možemo samo odabrati piće za vježbanje, ono mora biti ono koje ima hranjivu vrijednost i korisno je za tijelo, a može pomoći i da tijelo ponovno pravilno hidratizira, umjesto da ga učini još žeđim.

Kao što znamo, tijekom vježbanja i provođenja dijetetskog programa voda je vrlo pouzdana. Citirano Kompas , istraživačica sa Sveučilišta State of Pennsylvania, dr. Barbara Rolls i autorica knjige Volumometrijski plan kontrole težine , rekao je da je voda nekalorično piće koje je korisno za tijelo.

„Dijetalni program funkcionirat će ako odaberete vodu ili nekalorična pića kao zamjenu za kalorična pića. Zatim dijeta s hranom bogatom tekućinom koja je zdravija, punija i pomaže vam smanjiti kalorije ", rekao je.

Voda je svakako važna za održavanje dovoljne količine tekućine u našem tijelu. Američki koledž za sportsku medicinu također preporučuje da dva sata prije vježbanja pijemo 17 unci tekućine. Pa što ako želimo popiti piće koje nije voda?

Polako, Američki koledž za sportsku medicinu također preporučuje pića s okusom, ali konzumirana samo kada trebate nadoknaditi izgubljene ione i tjelesne tekućine tijekom i nakon vježbanja, kako bi vaše tijelo bilo uravnoteženo i tijelo napunilo novim tekućinama.

Kada trebamo nadoknaditi tjelesne tekućine?

Direktorica sportske prehrane s Penn State University Parka, Kristine Clark, Ph., FACSM, rekla je da vježbanje od 1,5 do 3 sata tjelesno treba nadoknađivati ​​tekućinu jer će izaći puno znoja. "Koliko znoja izgubite utjecat će na to koliko natrija i kalija izgubite", citiran je WebMD.com .

Što duže vježbate i što se više znojite, veća je potreba za konzumacijom sportskih napitaka ili sportskih napitaka koji su aromatizirani za vježbanje kako bi nadomjestili izgubljene hranjive sastojke u tijelu.

"Sportska pića mogu učiniti mnogo divnih stvari za povećanje energije bez komplikacija probave i apsorpcije hrane", kaže Clark.

Općenito, sportska pića nude tri stvari koje će vam trebati prije, za vrijeme ili nakon vježbanja, poput sljedećeg:

• • Hidratacija. Američki koledž za sportsku medicinu preporučuje da osoba pije oko 0,5 litre tekućine otprilike 2 sata prije vježbanja, kako bi povećala hidrataciju i dala tijelu vremena da izlučuje vodu.
  • Gorivo. Ugljikohidrati koji se nalaze u slatkim sportskim pićima daju energiju za usporavanje umora, kaže Clark. Laboratorijski testovi pokazuju da je 6% ugljikohidrata (14 grama ugljikohidrata na 0,2 litre vode) optimalni postotak ugljikohidrata za ubrzavanje povrata tekućina i energije u tijelu.
  • Elektroliti ili minerali. To uključuje natrij, kalij i klorid koji se tijekom vježbanja gube znojem. Kad voda napusti tijelo, odlaze i elektroliti. A kad tijelo izgubi puno vode, to znači da trebate zamijeniti elektrolite.

Pa, koja pića su dobra za konzumiranje nakon vježbanja, osim obične vode?

Zapravo, kako opet izgleda napitak. Većina sportskih napitaka i energetskih pića ima 106 kalorija ugljikohidrata (27 grama) i 193 miligrama natrija, plus njihov sadržaj kofeina. Zapravo postoji puno energetskih napitaka bez šećera koji vam daju trzaj bez dodanih ugljikohidrata i kalorija.

Prema Clarku, postoje dokazi da kofein nije opasan stimulans i da zapravo može donijeti koristi u vježbanju, uključujući povećanje izdržljivosti, izdržljivosti i reakcija. "U većini slučajeva kofein potiče budnost, mišićni tonus i koncentraciju", kaže Clark.

Međutim, Clark upozorava protiv konzumiranja previše kofeina jer to može naštetiti tijelu. Dakle, oni koji volite vježbati moraju znati granice. Kao alternativu možete konzumirati i druga energetska pića koja sadrže nekoliko sastojaka koji su također korisni za tijelo nakon vježbanja, poput sljedećih:

• Taurin, slične su aminokiselinama, ali nisu sastojak proteina. Vjeruje se da je glukuronolakton, tvar koja nastaje metabolizmom glukoze u ljudskoj jetri, u stanju (iako još nije dokazano) prevladati umor.
• Ginko biloba, poznato je da pomaže u sprečavanju mentalnog odbacivanja zbog umora, ali o samom učinku stručnjaci još uvijek raspravljaju.
• Ginseng, sposoban povećati energiju i mentalnu budnost, ali specifični učinak još nije jasan.
• Guarana, inače poznat kao "biljni kofein", stimulira poput kofeina i trebao bi se koristiti samo u granicama normale.

Iako ukusna pića ili energetska pića mogu poboljšati povratak tijela nakon vježbanja, dobra je ideja da se nadopunjavate i zamjenjujete tjelesne tekućine s puno vode.
Ako imate dodatnih pitanja, možete pitati ili razgovarati sa sportskim profesionalcem ili liječnikom koji bi mogao imati najbolje rješenje za vaše stanje. Jer su svačije tijelo i stanje različiti, zar ne?

x