Prehrambene se potrebe mijenjaju s godinama, evo vodiča

Kako starite, ne mijenja se samo vaš fizički izgled. Prehrambene se potrebe mijenjaju kako tijelo stari kako bi podržalo ove promjene. Štoviše, što ste stariji, to ste osjetljiviji na razne bolesti. Bez ispunjenja pravilne prehrane, kvaliteta vašeg života i zdravstveno stanje mogu se pogoršati.

Stoga je vrlo važno znati kakve će se promjene dogoditi s godinama povezane sa stanjem tijela i hranjivim sastojcima koji su mu potrebni. Pogledajte recenzije u nastavku.

Prehrambene se potrebe mijenjaju kako starite, poput čega?

Tijekom prvih godina ljudskog života, tijelo žudi za velikim unosom minerala i vitamina kako bi ojačalo svoj imunološki sustav. Kako rastete, vaše će se prehrambene potrebe povećavati i moraju se podmirivati ​​iz različitih izvora, poput većeg unosa ugljikohidrata i proteina.

Hrana koja sadrži bjelančevine s malo masnoća neophodna je za održavanje mišića i kostiju kako starete. Zapravo će prosječna odrasla osoba izgubiti 3-8% svoje mišićne mase svakih 10 godina nakon što navrši 30 godina. Ovo je početak zdravstvenih problema kostiju kod odraslih. Istraživanja pokazuju da će oni koji svakodnevno unose dovoljno proteina izgubiti 40% manje mišićne mase u odnosu na ljude koji jedu manje proteina.

Štoviše, što ste stariji, skloniji ste zatvoru. Dakle, također morate jesti više vlakana, posebno za starije ljude. Na zatvor u starijih osoba utječu svakodnevne aktivnosti koje se ne kreću puno (život u suživotu) i nuspojave konzumiranih lijekova. Nije ni čudo ako ostarite, potreba za vlaknima sve je veća kako bi se spriječili probavni problemi. Vlakna također djeluju na snižavanje kolesterola u krvi, koji se nakupio s godinama. Najbolji izvori vlakana su povrće, voće i cjelovite žitarice.

S druge strane, potreba za mastima, šećerom i soli mora se smanjiti od produktivne zrele dobi do starosti. Kako starite, smanjivat će se i vaše ukupne dnevne potrebe za kalorijama.

Potreba za mikrohranjivim sastojcima raste s godinama

Iako im je potreban manji unos kalorija, starije odrasle osobe i dalje trebaju veći unos mikroelemenata. Stoga je vrlo važno jesti raznoliko voće, povrće, ribu i nemasno meso kako starite.

Neki od mikroelemenata koje treba povećavati s godinama uključuju:

Kalcij

Kako odrasli stare, sposobnost apsorpcije kalcija iz hrane smanjivat će se. Osim toga, hormonalne promjene također mogu povećati uklanjanje kalcija iz bubrega u mokraću. Dakle, potreba za kalcijem mora se povećavati kako starite.

Vitamin B12

Ovaj vitamin važan je za stvaranje crvenih krvnih stanica i održavanje zdrave funkcije mozga. Nažalost, prema izvještaju Healthlinea, istraživanje procjenjuje da 10-30% ljudi u dobi od 50 godina i više počinju imati sposobnost apsorpcije vitamina B12 iz svoje prehrane. Stoga se neki ljudi potiču na uzimanje dodatnih dodataka koji sadrže B12.

Ovo je stanje povezano sa smanjenjem proizvodnje želučane kiseline, što rezultira smanjenom apsorpcijom vitamina B12 iz hrane.

Magnezij

Kako starete, riskirate zbog nedostatka magnezija zbog nedostatka unosa, učinaka upotrebe droga i promjena u radu crijeva.

Vitamin D

Što je osoba starija, to je koža manje sposobna pretvoriti sunčevu svjetlost u vitamine. Ovo će stanje u konačnici utjecati na sposobnost tijela da apsorbira kalcij.

x