Voće za prehranu, je li istina da više ne trebate jesti? to su činjenice

Zdrava prehrana je uzimanje više svježeg povrća i voća, uz uravnoteženje dijelova ostale osnovne hrane. Međutim, većina ljudi odlučuje se za prečace pijući samo mineralnu vodu i jedući voće za dijetu kako bi se brzo smršavjeli. Razlog je taj što se smatra da voće sadrži malo kalorija, pa se vjeruje da može izgubiti na težini. No, je li dijeta s voćem sigurna samo za tijelo?

Voćna prehrana

Baš kao što i samo ime govori, metoda voćne prehrane je da se 3 dana zaredom jede samo razno voće. Izbor voća za vašu prehranu ovisi o vama, ali poželjnije je voće zbog kojeg ćete se dulje osjećati sitima - poput avokada, jabuka, krušaka i banana. Voće s niskim udjelom šećera, poput porodice bobica (jagode, maline, kupine), lubenica i kivi, također su dobar izbor za mršavljenje

Tijekom voćne dijete voće smijete jesti samo za doručak, ručak i večeru svaki dan. Također se preporučuje da pijete 12 boca vode svaki dan i izbjegavate piti čaj, kavu i druga pića s okusom. Zanimljivo je da za ovu dijetu ne trebate vježbati dok jedete voće.

Blagodati prehrane s voćem

Nepobitno je da voće nudi bezbroj zdravstvenih blagodati za tijelo. Između ostalih:

• Jednostavan izvor šećera, vlakana, vitamina i minerala.
• Nizak udio masti i kalorija
• Vlakna u voću korisna su za pomoć u snižavanju kolesterola u krvi i mogu pomoći u glatkom pražnjenju crijeva, tako da izbjegavate zatvor.
• Voće je također bogato antioksidansima, poput flavonoida, vitamina C i antocijanina. Antioksidanti mogu zaštititi tijelo od slobodnih radikala koji dolaze iz tijela i izvan tijela, pomažući vam tako da izbjegnete bolesti, poput raka.
• Voće može zaštititi tjelesne stanice od oštećenja, a može i pomladiti stanice i tkiva u tijelu, pomažući vam u sprečavanju starenja.

Stoga redovito svakodnevno jedenje voća može tijelo popraviti i zaštititi od rizika od raznih bolesti i zdravstvenih problema zahvaljujući bogatom nutritivnom i nutritivnom sadržaju.

Dijeta s voćem smatra se dobrim načinom mršavljenja, jer vas voćna vlakna mogu dulje držati sitima pa ćete jesti manje u jednom danu. Ako pojedete zdjelu jagoda, siti ćete se duže nego jesti zdjelu mljevene govedine.

Samo jesti voće za dijetu nije nužno zdravo

U osnovi, jesti voće za dijetu nije zabranjeno. Povećani unos svježeg voća također je dokazano koristan za cjelokupno zdravlje tijela, uz gubitak kilograma.

Ono oko čega biste se trebali brinuti su dijelovi. Bilo koje voće i dalje sadrži kalorije i šećer, čak i ako je relativno malo. Konzumacija previše šećera u kratkom vremenu može uzrokovati drastičan skok razine šećera u krvi. Čak i lagani porast razine šećera u krvi dugoročno nije dobar za zdravlje tijela.

Prehrana samo s voćem može povećati rizik od razvoja dijabetesa. Iako je vrlo malo vjerojatno da ćete od jesti voće razviti dijabetes, ipak morate obratiti pažnju na ovaj rizik. Budući da visoki unos šećera iz voćne prehrane ne uzima u obzir unos šećera koji dobijete prije i nakon što je ova voćna dijeta gotova.

S druge strane, metoda voćne prehrane smatra se ne tako idealnom jer ne obraća pažnju na prehrambene varijacije. Doista, voće je obogaćeno raznim vitaminima i mineralima koji su neophodni za tijelo, ali nažalost, voće nema sadržaj proteina. Voće također ne sadrži toliko esencijalnih masnih kiselina i aminokiselina kao one u mesu, orašastim plodovima i sjemenkama.

Dakle, nije nemoguće da možete osjetiti nedostatak određenih hranjivih sastojaka ako ste na voćnoj prehrani. Primjerice, nedostatak proteina oslabit će vaše mišićno tkivo. Neodgovarajući unos kalcija može povećati rizik od razvoja bolesti kostiju, poput osteoporoze. Nedostatak željeza čini vas sklonijim iskustvu s 3L (umornim, slabim, letargičnim) zbog anemije. Ako jedete previše voća, također mogu uzrokovati probavne probleme, od nadimanja, čira na želucu, grčeva, kontinuiranih plinova do proljeva.

Sigurna pravila za prehranu voćem

Jesti voće za dijetu je u redu. Smjernice za uravnoteženu prehranu koje je izdalo Ministarstvo zdravstva preporučuju da konzumirate 5 porcija voćnog povrća dnevno. Jedna porcija ekvivalentna je jednom srednje velikom voću, poput srednje naranče, banane ili srednje jabuke. Također je važno mijenjati vrste voća koje jedete.

Uz to, ne zaboravite i na drugi prehrambeni unos iz drugih izvora hrane. Zdrava prehrana je uvijek osigurati da uzimate razne vrste zdrave hrane, tako da sav vaš prehrambeni unos bude uravnotežen - ništa pretjerano i ne nedostaje. Na taj način možete živjeti zdravije.

x