Debm meni za dijetu za sahur i iftar

Ukusna sretna i zabavna dijeta (DEBM) odnedavno je sve popularnija jer tvrdi da u tjedan dana izgubi do 2 kilograma kilograma. Oni koji postite također mogu ići na DEBM dijetu kroz sljedeće sahur i iftar menije.

Shvatite preporuke za prehranu s jeftinom prehranom prije dizajniranja jelovnika

Princip DEBM-a je prehrana siromašna ugljikohidratima i bogata bjelančevinama i mastima.

Citirano iz knjige DEBM: Ukusna, sretna i zabavna dijeta Robert Hendrik Liembono, DEBM vam omogućuje da konzumirate bilo što. Također ne morate trpjeti glad, jesti manje, vježbati ili jesti povrće i voće.

Općenito, DEBM ima sljedeće preporuke i ograničenja u prehrani:

• Uzdržite se od konzumiranja riže, brašna i njegovih pripravaka, batata, kasave, rezanaca, krumpira i šećera.
• Jedino voće koje se može jesti u velikim količinama je avokado. Ostalo voće uključeno je u prehrambena ograničenja.
• Hrana bogata ugljikohidratima zamjenjuje se zelenim grahom, mrkvom, rotkvicom, mladicama bambusa ili lisnatim povrćem.
• U svaki obrok mora sadržavati životinjske bjelančevine, posebno jaja za doručak.

DEBM dijetni meni za sahur i iftar

Post nije prepreka dijeti. Slijedi jelovnik sahura i iftara za one koji želite proći DEBM:

Izbornik Sahur

1. Patlidžan od umaka od ostrige Tongkol pindang

Izvor: Cookpad

Jelovnik s jeftinom prehranom mora sadržavati životinjske proteine. Osim tune, možete koristiti i tunu ili sličnu ribu.

Materijali:

• 6 komada klipa
• 2 ljubičasta patlidžana, izrezana prema ukusu
• 3 češnja češnjaka
• 5 mladog luka
• ½ luk
• 1 vrećica umaka od kamenica
• 3 komada crvenog ptičjeg oka
• 8 komada kovrčavih čilija
• 1 vrećica umaka od kamenica
• Galangal, poravnajte i izrežite na tanke trake
• Sol i arome po ukusu
• Dosta vode

Kako napraviti:

1. Na tanko narežite sve začine, a zatim pirjajte dok ne zamiriše.
2. Prženi patlidžan i tuna. Jednom skuhano stavite u začini promiješati začine. Dobro izmiješajte.
3. Dodajte umak od kamenica, okus, malo vode, a zatim pokrijte tavu.
4. Kuhajte dok se začini ne upije. Jednom skuhano izvadite i poslužite.

2 . Škotsko jaje

Izvor: Cookpad

Jaja su namirnica koja mora biti u DEBM prehrambenom meniju. Možete ga obraditi prženjem, usitnjavanjem, kuhanjem ili bilo kojim drugim načinom koji više volite.

Jedan od kojih biste možda mogli slijediti je recept škotsko jaje sljedeće.

Materijali:

• 2 jaja
• 1 jaje, umutite, pa podijelite na dva dijela
• 100 grama mljevene junetine
• Povrće, možete sve što želite
• 2 češnja bijelog luka sitno
• 1 mladi luk
• 1 paketić želea običan
• Paprika i arome po ukusu
• Prava količina ulja

Kako napraviti:

1. Kombinirajte mljevenu govedinu, napola razmućeno jaje i sve začine i sastojke dok se ne sjedine. Nakon što se izmiješa, smjesu od mesa stavite u hladnjak.
2. Kuhajte dva jaja dok se ne skuhaju, a zatim izvadite i ogulite.
3. Izvadite mješavinu mesa iz hladnjaka. Pokrijte jaja mješavinom mesa, a zatim umočite u preostalo razmućeno jaje.
4. Pržite dok ne porumeni, a zatim izvadite i poslužite.

Iftarov meni

1. Klapertart puding

Izvor: Cookpad

Ovo je jelo savršeno kao slatko predjelo na vašem DEBM dijetnom meniju. Ako želite koristiti šećer, odaberite niskokaloričnu vrstu šećera u maloj količini.

Za izradu ovog jela možete koristiti pravi kokos ili "lažni" kokos. Evo načina i sastojaka za izradu umjetnog kokosa.

• 10 grama instant želea običan
• 35 ml kokosovog mlijeka
• 350 ml vode

Sastojci za izradu vla:

• 10 grama instant želea običan
• 30 ml kokosovog mlijeka
• 40 grama ribanog sira
• 2 žlice bademovog brašna
• 250 ml vode
• Tostirani bademi za preljevi
• Cimet u prahu za preljevi

Kako napraviti:

1. Skuhajte sastojke da napravite umjetni kokos dok ne budu kuhani, a zatim pustite da odstoje. Nakon stvrdnjavanja stružite uzdužno da nalikujete kokosu. Staviti na stranu.
2. Pomiješajte sve sastojke osim bademovog praha, a zatim ga kuhajte dok ne zavrije. Ugasite vatru, a zatim dodajte badem u prahu dok se ne zgusne. Neka se ohladi.
3. U posudu stavite nekoliko žlica izrađenog umjetnog kokosa, a zatim ulijte nekoliko žlica vla. Ponavljajte ovaj korak dok vam domaći kokos i vlaga ne ponestanu.
4. Pospite vrh vla poprženim bademima, mljevenim cimetom i sirom.
5. Dobro zatvorite spremnik, a zatim ga spremite u zamrzivač prije posluživanja.

2. Pepes piletina sa sezonskim rujakom

Izvor: Food Soldier

Piletina je jedan od najboljih izvora životinjskih proteina na DEBM prehrambenom meniju. Možete koristiti piletinu s kožom ili bez nje.

Materijali:

• ½ kg piletine, rezati po želji
• 3 češnja češnjaka
• 4 mladog luka
• 5 kovrčava čilija
• 7 svijeća
• 1 segment kurkume
• 2 mlada luka
• Sol po ukusu
• Lovor i limunska trava po ukusu
• List banane

Kako napraviti:

1. Izmiješajte sve začine, a zatim dodajte nasjeckani zeleni luk, lovorov list i limunsku travu.
2. Premažite piletinu začinima koji su pasirani. Ostavite 30 minuta da se začini ulije.
3. Zamotajte začinjenu piletinu lišćem banane. Nakon toga kuhajte na pari dok ne skuhate i poslužite.

Glavno načelo dizajniranja jeftinog prehrambenog jelovnika je uključivanje životinjskih bjelančevina koje zamjenjuju ugljikohidrate.

Dakle, možete biti kreativni s raznim omiljenim sastojcima kako bi jelovnici sahur i iftar bili raznolikiji. Sretno!

x