Dijeta

Debm meni za dijetu za sahur i iftar

Sadržaj:

Anonim

Ukusna sretna i zabavna dijeta (DEBM) odnedavno je sve popularnija jer tvrdi da u tjedan dana izgubi do 2 kilograma kilograma. Oni koji postite također mogu ići na DEBM dijetu kroz sljedeće sahur i iftar menije.

Shvatite preporuke za prehranu s jeftinom prehranom prije dizajniranja jelovnika

Princip DEBM-a je prehrana siromašna ugljikohidratima i bogata bjelančevinama i mastima.

Citirano iz knjige DEBM: Ukusna, sretna i zabavna dijeta Robert Hendrik Liembono, DEBM vam omogućuje da konzumirate bilo što. Također ne morate trpjeti glad, jesti manje, vježbati ili jesti povrće i voće.

Općenito, DEBM ima sljedeće preporuke i ograničenja u prehrani:

  • Uzdržite se od konzumiranja riže, brašna i njegovih pripravaka, batata, kasave, rezanaca, krumpira i šećera.
  • Jedino voće koje se može jesti u velikim količinama je avokado. Ostalo voće uključeno je u prehrambena ograničenja.
  • Hrana bogata ugljikohidratima zamjenjuje se zelenim grahom, mrkvom, rotkvicom, mladicama bambusa ili lisnatim povrćem.
  • U svaki obrok mora sadržavati životinjske bjelančevine, posebno jaja za doručak.

DEBM dijetni meni za sahur i iftar

Post nije prepreka dijeti. Slijedi jelovnik sahura i iftara za one koji želite proći DEBM:

Izbornik Sahur

1. Patlidžan od umaka od ostrige Tongkol pindang

Izvor: Cookpad

Jelovnik s jeftinom prehranom mora sadržavati životinjske proteine. Osim tune, možete koristiti i tunu ili sličnu ribu.

Materijali:

  • 6 komada klipa
  • 2 ljubičasta patlidžana, izrezana prema ukusu
  • 3 češnja češnjaka
  • 5 mladog luka
  • ½ luk
  • 1 vrećica umaka od kamenica
  • 3 komada crvenog ptičjeg oka
  • 8 komada kovrčavih čilija
  • 1 vrećica umaka od kamenica
  • Galangal, poravnajte i izrežite na tanke trake
  • Sol i arome po ukusu
  • Dosta vode

Kako napraviti:

  1. Na tanko narežite sve začine, a zatim pirjajte dok ne zamiriše.
  2. Prženi patlidžan i tuna. Jednom skuhano stavite u začini promiješati začine. Dobro izmiješajte.
  3. Dodajte umak od kamenica, okus, malo vode, a zatim pokrijte tavu.
  4. Kuhajte dok se začini ne upije. Jednom skuhano izvadite i poslužite.

2 . Škotsko jaje

Izvor: Cookpad

Jaja su namirnica koja mora biti u DEBM prehrambenom meniju. Možete ga obraditi prženjem, usitnjavanjem, kuhanjem ili bilo kojim drugim načinom koji više volite.

Jedan od kojih biste možda mogli slijediti je recept škotsko jaje sljedeće.

Materijali:

  • 2 jaja
  • 1 jaje, umutite, pa podijelite na dva dijela
  • 100 grama mljevene junetine
  • Povrće, možete sve što želite
  • 2 češnja bijelog luka sitno
  • 1 mladi luk
  • 1 paketić želea običan
  • Paprika i arome po ukusu
  • Prava količina ulja

Kako napraviti:

  1. Kombinirajte mljevenu govedinu, napola razmućeno jaje i sve začine i sastojke dok se ne sjedine. Nakon što se izmiješa, smjesu od mesa stavite u hladnjak.
  2. Kuhajte dva jaja dok se ne skuhaju, a zatim izvadite i ogulite.
  3. Izvadite mješavinu mesa iz hladnjaka. Pokrijte jaja mješavinom mesa, a zatim umočite u preostalo razmućeno jaje.
  4. Pržite dok ne porumeni, a zatim izvadite i poslužite.

Iftarov meni

1. Klapertart puding

Izvor: Cookpad

Ovo je jelo savršeno kao slatko predjelo na vašem DEBM dijetnom meniju. Ako želite koristiti šećer, odaberite niskokaloričnu vrstu šećera u maloj količini.

Za izradu ovog jela možete koristiti pravi kokos ili "lažni" kokos. Evo načina i sastojaka za izradu umjetnog kokosa.

  • 10 grama instant želea običan
  • 35 ml kokosovog mlijeka
  • 350 ml vode

Sastojci za izradu vla:

  • 10 grama instant želea običan
  • 30 ml kokosovog mlijeka
  • 40 grama ribanog sira
  • 2 žlice bademovog brašna
  • 250 ml vode
  • Tostirani bademi za preljevi
  • Cimet u prahu za preljevi

Kako napraviti:

  1. Skuhajte sastojke da napravite umjetni kokos dok ne budu kuhani, a zatim pustite da odstoje. Nakon stvrdnjavanja stružite uzdužno da nalikujete kokosu. Staviti na stranu.
  2. Pomiješajte sve sastojke osim bademovog praha, a zatim ga kuhajte dok ne zavrije. Ugasite vatru, a zatim dodajte badem u prahu dok se ne zgusne. Neka se ohladi.
  3. U posudu stavite nekoliko žlica izrađenog umjetnog kokosa, a zatim ulijte nekoliko žlica vla. Ponavljajte ovaj korak dok vam domaći kokos i vlaga ne ponestanu.
  4. Pospite vrh vla poprženim bademima, mljevenim cimetom i sirom.
  5. Dobro zatvorite spremnik, a zatim ga spremite u zamrzivač prije posluživanja.

2. Pepes piletina sa sezonskim rujakom

Izvor: Food Soldier

Piletina je jedan od najboljih izvora životinjskih proteina na DEBM prehrambenom meniju. Možete koristiti piletinu s kožom ili bez nje.

Materijali:

  • ½ kg piletine, rezati po želji
  • 3 češnja češnjaka
  • 4 mladog luka
  • 5 kovrčava čilija
  • 7 svijeća
  • 1 segment kurkume
  • 2 mlada luka
  • Sol po ukusu
  • Lovor i limunska trava po ukusu
  • List banane

Kako napraviti:

  1. Izmiješajte sve začine, a zatim dodajte nasjeckani zeleni luk, lovorov list i limunsku travu.
  2. Premažite piletinu začinima koji su pasirani. Ostavite 30 minuta da se začini ulije.
  3. Zamotajte začinjenu piletinu lišćem banane. Nakon toga kuhajte na pari dok ne skuhate i poslužite.

Glavno načelo dizajniranja jeftinog prehrambenog jelovnika je uključivanje životinjskih bjelančevina koje zamjenjuju ugljikohidrate.

Dakle, možete biti kreativni s raznim omiljenim sastojcima kako bi jelovnici sahur i iftar bili raznolikiji. Sretno!


x

Debm meni za dijetu za sahur i iftar
Dijeta

Izbor urednika

Back to top button