Korak

Održavanje kolesterola u normalnom stanju može se činiti teškim. Štoviše, ako su vas, na primjer, proganjale razne negativne misli, ne možete jesti dobro, morate uzimati razne vrste droga i tako dalje. Zapravo, održavanje normalnog kolesterola nije teška stvar, a možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka. Koji su načini za sprečavanje visokog kolesterola? Pogledajte detalje u nastavku.

Jednostavni koraci za održavanje normalnog kolesterola

Nekontrolirana razina kolesterola glavni je pokretač srčanih bolesti i problema s cirkulacijom. Stoga vam je važno pratiti i održavati normalni kolesterol. Bez trošenja puno vremena i novca, evo nekoliko načina na koje možete održati normalnu razinu kolesterola u krvi:

1. Uzimajte lijek prema savjetima liječnika

Ako imate visoku razinu kolesterola u krvi, dokazano je da je učinkovit jedan od načina uzimanja lijekova kako je propisao liječnik. Liječnik će obično predložiti lijekove za kolesterol, kao i dodatke za snižavanje kolesterola koji vam mogu pomoći u održavanju kolesterola na normalnoj razini.

Lijekovi i savjeti liječnika klinički su testirani i odgovaraju vašem stanju. Na taj se način ne morate mučiti isprobavanjem lijekova ili dodataka koji nisu dokazali svoje prednosti i kompatibilnost sa zdravstvenim stanjima vašeg tijela.

Uzimajte lijekove za kolesterol u skladu s savjetima i danom dozom. Nemojte prestati koristiti lijek bez prethodnog savjetovanja. Ako nešto ne razumijete u lijekove za kolesterol, ne ustručavajte se pitati svog liječnika. Na taj ćete način možda moći održavati kolesterol na normalnoj razini.

2. Primijenite zdravu prehranu za srce

Osim uzimanja lijekova i dodataka, morate paziti i na prehranu. Jedan od njih jede na vrijeme. Izbjegavajte odugovlačenje s jelom, jer što više odgađate želudac to će biti gladniji. Ako je vaš želudac gladan, skloni ste ignorirati ograničenja i jesti hranu koju volite.

To naravno nije dobro ako želite održavati kolesterol normalnim. Uz to, obratite pažnju na svoju svakodnevnu prehranu. Počnite tako što ćete izbjegavati hranu bogatu kolesterolom i povećati unos hrane koja je dobra za kolesterol.

I ne samo to, prema klinici Mayo, hrana kojoj također trebate smanjiti unos su zasićene masti i transmasti. Razlog je u tome što što više zasićenih i trans masti konzumirate, to je veća razina lošeg kolesterola (LDL) u krvi.

Da biste održali kolesterol normalnim, morate smanjiti konzumaciju hrane bogate trans-masnoćama kao što su:

• Pržena
• J za hranu
• Slatka peciva
• Sladoled
• Pakirani zalogaji
• Maslac

Umjesto toga odaberite hranu bogatu vlaknima, poput voća za snižavanje kolesterola i zelenog povrća, koje su podjednako korisne za održavanje kolesterola u normi. Također možete jesti raznoliku ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama poput lososa, skuše i orašastih plodova poput oraha i sjemenki poput laneno sjeme .

3. Pripremite zdrave grickalice

Osim hrane, u slobodno vrijeme svakako volite grickati. Zapravo, u tome nema ništa loše, sve dok je još uvijek u razumnim količinama i uz zdrav izbor grickalica ako želite održati kolesterol normalnim.

Općenito se ova navika radi tijekom učenja, rada ili gledanja televizije. Da biste mogli grickanje , odaberite grickalice koje su zdrave i sigurne za kolesterol. Izbjegavajte grickalice koje su nezdrave i koje mogu povećati kolesterol, poput pržene hrane.

Grickalice s niskim udjelom kolesterola uključuju orašaste plodove poput badema. Osim toga, bademi i orasi bogati su zdravim mastima ili nezasićenim mastima. Odabir zdravih grickalica jedan je od načina prevencije povišenog kolesterola. Ovi su orašasti plodovi zasigurno dobri za zamjenu unosa zasićenih masnoća i masnoća koje biste mogli naći u drugim grickalicama.

Osim toga, voćnu salatu ili salatu od povrća možete ponijeti kao međuobrok kao međuobrok u uredu ili kad ste vani, pa vas ne dovodi u napast da kupite još jedan međuobrok. Osim što vas zasitljuju, međuobroci koje sami pripremate od kuće zasigurno su učinkovitiji u održavanju kolesterola u normalu.

4. Donesite vlastitu vodu za piće tijekom putovanja

Osim što redovito jedete, kako biste održali kolesterol normalnim tijekom putovanja ili tijekom praznika, obavezno ponesite i vlastitu vodu za piće. Kada ste izvan kuće, možda ćete doći u napast da konzumirate slatka pića poput ledenog čaja, bezalkoholno piće i ostala pakirana pića.

Problem je u tome što konzumacija slatkih pića može povećati razinu triglicerida u krvi. Kolesterol i trigliceridi su različiti, ali kad se naviknete piti slatka pića, razina dobrog kolesterola (HDL) obično je niska.

Donošenje vlastitog pića jedan je od načina na koji možete spriječiti povišeni kolesterol dok ste izvan kuće.

5. Redovito vježbanje za održavanje tjelesne težine

Sljedeći savjet za održavanje normalnog kolesterola je redovita tjelovježba kako se ne biste debljali lako. Da, održavanje idealne tjelesne težine jedan je od načina prevencije visokog kolesterola. Razlog je što je više gomila masti u tijelu, to je veća razina kolesterola u tijelu.

Stoga, održavajte svoju težinu kako biste redovnim vježbanjem ostali idealni. Pokušajte to raditi svaki dan ili barem pet dana u tjednu. Idealno vrijeme za vježbanje je 150-175 minuta tijekom jednog tjedna.

Možete ga podijeliti na nekoliko dana, na primjer 30 minuta dnevno i to pet puta tjedno. Za početak isprobajte aerobne vježbe poput trčanje ili vožnja bicikla najmanje 30 minuta.

Osim što ćete odvojiti vrijeme za vježbanje, to možete zaobići i povećavanjem tjelesne aktivnosti dok obavljate svoju rutinu. Na primjer, ako putujete na kratku udaljenost i nadohvat ruke, krenite pješice. Zatim, ako u uredu postoje stepenice, pokušajte ići stepenicama umjesto dizalom ili liftom.

To biste također trebali učiniti iako ste na odmoru. Odvojite vrijeme za vježbanje kako biste tijekom praznika održali razinu kolesterola normalnom. Na primjer, šetnjom oko turističke atrakcije ili odlaskom s jednog mjesta na drugo koje nije predaleko pješice.

To znači da nema razloga za "predah" od vježbanja, čak ni kada ste na odmoru. Također možete iskoristiti smještajne kapacitete, na primjer kupanje u bazenu i vježbanje dvorana hotel ili samo trčanje prije početka aktivnosti.

6. Raspored liječnički pregled s liječnikom

Kroz liječnički pregled, Možete održati test kolesterola kako biste održali razinu normalnom. Kad posjetite liječnika, recite sve svoje pritužbe na razinu kolesterola. Tražite i stvari koje ne razumijete.

Također, vodite računa o svim uputama iz predostrožnosti koje vam daje liječnik. Obavijestite svog liječnika ako bilo koji od lijekova koji su vam propisani ima nuspojave. Liječnik može pružiti alternativne načine liječenja kolesterolom koji mogu biti prikladniji za vaše stanje.

Pravilnim liječenjem, naravno, bit će lakše održavati razinu kolesterola normalnom. Osim toga, liječnički pregled Također je važno da osobe s visokom razinom kolesterola nadgledaju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, ateroskleroze, dijabetesa i drugih kroničnih bolesti povezanih sa stanjima krvnih žila.

Koliko često to trebate učiniti liječnički pregled bit će različiti za svaku osobu, ovisno o njezinim uvjetima. Dakle, najbolje je pitati svog liječnika kada se morate vratiti na još jedan pregled.

7. Prestanite pušiti

Ako i dalje volite pušiti, pravo je vrijeme da prestanete raditi tu nezdravu naviku. Da, pušenje može biti jedan od uzroka visokog kolesterola. Štoviše, povišeni kolesterol je stanje koje nema gotovo nikakve specifične simptome.

Dakle, simptome visokog kolesterola osjetit ćete tek nakon što doživite jednu od komplikacija kolesterola. To znači da se vaše stanje pogoršava i teže liječi. Prije nego što iskusite ove stvari, bolje je prestati pušiti ako želite održati kolesterol normalnim.

Jedan od načina prevencije visokog kolesterola je naravno učinkovit. Zamislite, kad tri mjeseca prestanete pušiti, cirkulacija krvi u tijelu i plućna funkcija će se poboljšati i poboljšati. Ako uspješno prestanete pušiti godinu dana, rizik od pojave različitih srčanih bolesti drastično će se smanjiti.

x