Promjena sati spavanja utječe na zdravlje & bull; zdravo zdravo

Obrasci spavanja su naši uobičajeni obrasci odmaranja tijela uspavanim. To uključuje sate sna i koliko smo dugo spavali. To je razlog zašto smo, u normalnim okolnostima, skloni biti aktivni danju i zaspati noću do jutra. Uobičajeni način spavanja kod odraslih traje oko 7 sati noću. Nedostatak ili nedostatak sna glavni je uzrok promjena u načinu spavanja.

Koje su promjene u obrascima spavanja?

Promjene u obrascima spavanja su promjene u čovjekovoj navici da zaspi u roku od 24 sata dnevno, uključujući noćno spavanje i drijemanje. Promjene u obrascima spavanja usko su povezane s promjenama u ciklusu spavanja i budnosti. Kad osoba doživi promjenu rasporeda i količinu vremena da zaspi i ostane budna, tada se događa promjena u načinu spavanja.

Promjene u obrascima spavanja nastaju zbog "duga" spavanja

Promjene u načinu spavanja obično započinju promjenom vremena buđenja. To mogu uzrokovati čimbenici dobi, zauzetosti, aktivnosti, navika u vježbanju, stresa i različitih uvjeta okoline. Skraćeno vrijeme za zaspanje (gubitak sna) je najčešći okidač za promjene u načinu spavanja. Razlika između vremena spavanja i normalnog vremena spavanja postat će "dug" (spavati dug) koji se mogu akumulirati. Dug se mora platiti uz vrijeme spavanja, kad god to bilo.

Izgubljeni san obično se plaća spavanjem u neko drugo vrijeme kada obično ne bismo zaspali. E, tada se javljaju promjene u načinu spavanja. Promjene u obrascima spavanja općenito uzrokuju da osoba spava danju, spava ranije ili kasnije, pa čak i noću spava dulje vrijeme. Međutim, neki ljudi duže spavaju vikendom kako bi nadoknadili nedostatak sna tijekom radnih dana, a to je poznato kao društveni jetlag .

Za razliku od nedostatka sna, promjene u načinu spavanja mogu biti uzrokovane i nedostatkom sna. Oboje mogu smanjiti mentalne i fizičke performanse zbog nedostatka sna. Izravno, netko s promjenom vremena spavanja riskira ili već doživljava posljedice nedostatka sna.

Utjecaj promjena načina spavanja na zdravlje

Promjene u vremenu spavanja rezultat su tjelesnog mehanizma da uravnoteži nečije vrijeme odmora, iako je učinak taj da osoba zaspi u abnormalno vrijeme (popodne ili ujutro) uslijed "kvara" biološkog sata. Evo nekih zdravstvenih problema s kojima se netko suočio s promjenama u načinu spavanja:

1. Oštećeno lučenje hormona

Kada spavamo, ovo je vrijeme da tijelo proizvodi razne hormone važne za metaboličku funkciju tijela. Na primjer, hormon kortizol koji funkcionira da nas drži budnima tijekom dana, hormon rasta koji pomaže u regulaciji rasta mišićne mase, reproduktivni hormon; i FSH (Folikula stimulirajući hormon) i LH (Luteinizirajući hormon) koji regulira funkciju reproduktivnih organa i razvoj u pubertetu. Nedostatak sna noću ometat će lučenje i izvođenje ovih hormona, čak i ako ste dodali vrijeme drijemanja.

2. Okidač pretilosti

Nije samo nedostatak sna. Promjene u obrascima spavanja zbog kojih osoba noću ne spava, pokreću lučenje hormona koji uzrokuju pretilost. Ovaj hormon izaziva muke gladi tijekom dana i uzrokuje da osoba želi jesti više hrane. Jednom kad se želja za jelom ispuni, moguće je da pojedinac počinje uspavljivati ​​zbog nedostatka sna noću. Rezultat je nedostatak aktivnosti tijekom dana, a neiskorištena energija pohranjuje se kao mast.

Ostali poremećaji lučenja hormona također mogu neizravno uzrokovati pretilost, uključujući hormon rasta. Premalo lučenja hormona rasta smanjuje mišićnu masu. Što je manji udio mišićne mase, to je veći udio masti. Istraživanje Yu-a i kolega pokazuje da odrasli i stariji muškarci s promjenama u načinu spavanja ili budnim navikama noću riskiraju gubitak mišićne mase (sarkopenija) za četiri puta više nego kod osoba s normalnim obrascima spavanja. Ova tendencija dovodi do toga da se osoba s godinama lakše deblja.

3. Povećati kardiovaskularni rizik

Možda je općepoznato da nedostatak sna može uzrokovati poremećaj u radu srca. Međutim, nedavna istraživanja Dr. Patricia Wong istaknula je da promjene u načinu spavanja također povećavaju razinu masnoće u krvi. Promjene u načinu spavanja uzrokovat će nedostatak odmora noću, što ga mijenja u drugo vrijeme. Međutim, spavanje u nenormalno vrijeme poremetit će tjelesni metabolizam tijekom dana, tako da se razina masnoće u krvi povećava. To će povećati rizik od začepljenja arterija i visokog krvnog tlaka. Tako da će netko tko doživi promjene u načinu spavanja biti osjetljiviji na razne kardiovaskularne bolesti.

4. Dijabetes melitus

Abnormalno vrijeme spavanja zbog promjena u načinu spavanja, posebno vikendom, također može povisiti razinu šećera u krvi. Tijelo će također proizvesti manje uravnotežujuće komponente razine šećera u krvi kada osoba spava od dana do večeri. Istraživanje Yu-a i njegovih kolega također je pokazalo da su pojedinačne promjene u načinu spavanja uzrokovale porast rizika od razvoja dijabetesa melitusa za oko 1,7 puta veći čak i u muškoj skupini oko 3 puta veći rizik od pojave simptoma dijabetesa.