Sadržaj:
Dodaci biotinu ili B7. poznat i kao vitamin H (Haar i Haut što znači kosa i koža), odavno je poznat po svojim prednostima za održavanje zdrave kose, kože i noktiju. Vjeruje se da blagodati biotina posebno za kosu jačaju i zgušnjavaju kosu te smanjuju gubitak kose. To je istina?
Blagodati biotina za gustu, lijepu i zdravu kosu
Biotin je vitamin B kompleksa koji se može naći u dodacima i hrani. Izvori hrane s najviše količine biotina su orašasti plodovi (posebno bademi), žumanjci, soja i riba. Ostali izvori uključuju kruh od cjelovite pšenice, sir, avokado, maline i cvjetaču.
Bakterije u vašim crijevima također mogu pomoći u proizvodnji dovoljno biotina da zadovolji potrebe vašeg tijela. Stoga je problem nedostatka biotina prilično rijedak u društvu.
U tijelu biotin reagira s posebnim enzimima koji proizvode aminokiseline da bi stvorili proteine. Kosa je izrađena od keratina, koji je protein. Zato se vjeruje da blagodati biotina pomažu u zdravom rastu kose.
Unatoč tome, medicinska istraživanja koja su se usredotočila na studije koristi od biotina za sprečavanje gubitka kose još uvijek su vrlo ograničena. Do danas postoji malo dokaza koji ukazuju na to da povećanje unosa biotina može pomoći u promicanju rasta kose.
Jedno od istraživanja provedeno je 2015. Žene s tankom kosom dobile su dodatak morskim proteinima (MPS) koji sadrži biotin i placebo tablete, dva puta dnevno tijekom 90 dana. Kao rezultat toga, žene koje su uzimale MPS doživjele su značajan rast kose u područjima s gubitkom kose.
Ali doista, neke svježe namirnice koje sadrže biotin sadrže i nekoliko drugih vitamina koji također mogu pomoći u održavanju zdrave kose. Jedan od njih su vitamini A i B6.
Preporučena doza za dodatke biotinu
Uprava za hranu i lijekove nema preporučenu dnevnu prehranu biotinom, jer su slučajevi nedostatka biotina prilično rijetki. Međutim, doza biotina može se razlikovati ovisno o dobi, spolu i cjelokupnom zdravlju.
Stručnjaci preporučuju sljedeće smjernice za doziranje.
- Svatko tko ima 10 godina ili više trebao bi dobiti između 30-100 mikrograma (mcg) dnevno.
- Dojenčad i djeca trebali bi dobiti 10-20 mcg dnevno (u dobi od 0-3 godine). 25 mcg (u dobi od 4-6 godina) i 30 mcg (u dobi od 7-10 godina).
Žene koje su trudne ili doje možda će trebati veće količine biotina.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o dnevnom unosu koji odgovara vama. Vaš liječnik može dati upute o tome kako sigurno povećati dozu biotina za maksimalnu korist. Preporučenu dozu biotina možete ispuniti prehranom ili uzimanjem dodataka biotinu.
