Prevladavanje straha i tjeskobe prije poroda & bull; zdravo zdravo

Iako se čini da trudnice imaju 9 mjeseci da se pripreme za porod, kad se približi vrijeme, i dalje ćete se osjećati uspaničeno i tjeskobno. Doista, samo fizička spremnost nije dovoljna da dijete dovede na svijet. Morate se i psihički pripremiti. Međutim, mnoge se trudnice boje poroda. Taj strah i tjeskoba mogu potjecati iz različitih izvora. Na primjer, čuli ste priču o rođenju vaše sestre koja je prilično stresna ili ste netko tko ne može podnijeti bol.

Osjećaj tjeskobe i straha od poroda su prirodni. Ako vam je ovo prva isporuka, vjerojatno ćete zamisliti da se događaju loše stvari. Međutim, drugi porod još uvijek može biti zastrašujući. Primjerice, jer je vaš prvi porod prošao dobro, bojite se da će drugi biti prilično težak. Ili upravo zato što vam prvi porođaj nije bio glatk, brinete se da će i drugi porod biti problematičan.

Ako ste jedna od trudnica koja se boji rađanja, trebate vježbati posebne tehnike da biste taj strah prevladali. Razlog je taj što je porod prirodno i lijepo iskustvo, ne uvijek tako zastrašujuće i stresno kao što mislite. Imajte na umu da je žensko tijelo dizajnirano tako da može proći kroz porod. Ne dopustite da ovaj dragocjeni trenutak obuzme strah. Pobliže pogledajte neke od sljedećih trikova za suočavanje sa strahom i tjeskobom prije poroda.

PROČITAJTE I: 13 stvari koje treba učiniti tijekom trećeg tromjesečja trudnoće

1. Odaberite pouzdanog liječnika ili primalju

Prvo što treba učiniti žena koja se boji poroda je odabrati pravog opstetričara ili babicu. Osigurajte da vaš opstetričar ima poznatu reputaciju, da mu se vjeruje ili je pomogao članovima vaše obitelji i prijateljima da prođu kroz porod. Na taj ćete način biti mirniji i poželjeti vjerovati liječnikovim riječima. Također je važno osigurati da vi i vaš suprug dijelite iste misli kao i liječnik ili primalja koja je zadužena za vašu porod. Svi ćete također moći dobro surađivati ​​tijekom cijelog procesa trudnoće i porođaja.

2. Imajte fleksibilan plan

Zapamtite da kad dođe vrijeme za porod, planovi koje ste na takav način sastavili sa suprugom i opstetričarom mogu odjednom biti uništeni. Međutim, to ne znači da će se dogoditi nešto loše. Promjena planova je uobičajena za porod. Kada se to dogodi, morate biti otvoreni za dostupne prijedloge i opcije. Da biste se lakše smirili ako nešto ne bude išlo po planu, razgovarajte sa suprugom i opstetričarom o svim sigurnosnim mogućnostima i mogućnostima.

TAKOĐER PROČITAJTE: Koliko carskih rezova žena može podnijeti?

3. Slušajte svoje tijelo i bebu

Konačno, postupkom rađanja upravljaju vaše tijelo i vaše dijete. Vjerujte da vaše tijelo i dijete koje će se roditi imaju poseban način zajedničkog rada. Dakle, morate naučiti pažljivo slušati svoje tijelo i svoju bebu od samog početka trudnoće. Provedite neko kvalitetno vrijeme pažljivo razgovarajući s fetusom i osjetite njegovu prisutnost u skladu s vašim tijelom. Obratite pažnju na sve tjelesne promjene koje se dogode i saznajte uzrok. Također ćete postati samopouzdaniji i istovremeno se predati radnom procesu koji će se dogoditi.

4. Praveći se opuštanjem

Za neke trudnice rezultirajući strah i tjeskoba mogu biti neodoljivi. Ako se ovako osjećate, morate vježbati tehnike opuštanja. Zatvorite oči i razmislite o mjestu ili situaciji u kojoj se osjećate mirno i spokojno. Zamislite atmosferu, sjetite se različitih mirisa koje ste osjetili na tom mjestu i proživite emocije koje su se tada pojavile poput sreće ili zadovoljstva. Dok razmišljate o tome, držite dah što je moguće nižim i dubokim. Također se možete pridružiti jogi i meditaciji posebno za trudnice kako biste si pomogli smiriti um prije porođaja.

PROČITAJTE I: 8 joga poza koje su dobre za vježbanje zdjelice tijekom trudnoće (otvaranje kuka)

5. Razumjeti bol tijekom poroda

Ako se bojite porođaja jer ne podnosite bol, morate promijeniti način razmišljanja. Shvatite da porođajna bol nije ista kao bol koja nastaje kad ste ozlijeđeni ili imate bolest koje se morate brzo riješiti. Te su fizičke senzacije prijeko potrebne kako bi vaša beba došla na svijet. Ako to razumijete, olakšat ćete kontroliranje panike zbog boli.

PROČITAJTE I: Blagodati i rizici upotrebe epidurala tijekom poroda

6. Potražite podršku obitelji ili prijatelja

Trudnice koje su prije rođenja okružene svojim najbližim osobama osjećat će se sigurnije i optimističnije u pogledu njihovog porođaja. Ne treba se sramiti priznati da se bojite porođaja, već samo nekome kome se može vjerovati možete taj strah izraziti. Međutim, također se trebate ograničiti kako ne biste čuli previše zastrašujućih priča o porodu.

7. Posjetite terapeuta

Ako su strah i anksioznost prije porođaja preobilni, odmah potražite pomoć stručnjaka. Možete se obratiti psihologu ili terapeutu koji će vam pomoći da se nosite sa strahom od poroda. Zapamtite, mentalno zdravlje majke jednako je važno kao i tjelesno zdravlje. Duboko istraživanje British Journal of Obstetrics and Gynecology nedavno je otkrio da strah od poroda riskira proces rada više komplicirano i dugotrajno. Dakle, nemojte podcjenjivati ​​psihološko stanje trudnica prije poroda.

x