Prevladavanje i prevencija astme zbog stresa

Astma je kronična bolest koju mogu potaknuti razne stvari. Jedan od uzroka astme koji mnogi mogu podcijeniti, ali ima značajan utjecaj je stres. Nekolicini ljudi s astmom je teško kontrolirati svoje misli i osjećaj tjeskobe, pa se pojavljuju simptomi astme. Zapravo, kako se astma može ponoviti zbog stresa?

Zašto se astma može ponoviti zbog stresa?

Osobe s kroničnim bolestima, poput astme, često imaju određenu tjeskobu. Međutim, također je važno razlikovati je li anksioznost koju osjećate korisna ili zapravo ometa vaš svakodnevni život.

Korisna anksioznost može potaknuti potrebne radnje, poput poduzimanja koraka za kontrolu kroničnih stanja. Ova vrsta tjeskobe može vas natjerati da predvidite sve loše. Međutim, višak tjeskobe može stanje pogoršati.

Stalni stres i imate problema s nošenjem, može dovesti do različitih štetnih učinaka na ljude koji boluju od astme, a neki od njih su:

• problemi sa spavanjem
• tijelo manje spremno zbog nedostatka vježbe
• poteškoće s koncentracijom
• lako se naljutiti
• klonite se prijatelja i aktivnosti
• promjene apetita za depresijom

Uz to, prema web mjestu Asthma UK, osobe s astmom vjerojatnije će reagirati na alergene ili okidače astme poput prašine ili kućnih ljubimaca kada su pod stresom.

Simptomi astme poput otežanog disanja i kašljanja također će se povećavati kako se razina stresa povećava. Kako se simptomi astme pogoršavaju, anksioznost se također povećava. Kao rezultat, vaše zdravstveno stanje se pogoršava.

U ozbiljnom stresu, anksioznost se može pretvoriti u napad panike, sa simptomima poput:

• teško disati
• osjećajući se kao da sam ugušen
• lupanje srca
• Klimav
• vrtoglavica
• znojenje
• toplotni udar ili hladan znoj
• osjećaj lutanja ili poput izlaska iz kolapsa
• strah od smrti, poludjeti ili izgubiti kontrolu

Koji su načini rješavanja astme koja se javlja zbog stresa?

Evo savjeta za upravljanje i kontrolu relapsa astme zbog stresa:

1. Hranite se zdravo

Prvi način na koji možete pokušati kontrolirati astmu koja se javlja zbog stresa jest jesti zdravu i hranjivu hranu. Bilo bi još bolje da redovito jedete hranu preporučenu za oboljele od astme.

Usvajanjem posebne zdrave prehrane za astmu, povratak astme je lakše izbjeći i stres se može prevladati. Svakako smanjite šećer, kofein i višak alkohola, jer oni zapravo mogu povećati razinu stresa.

2. Radeći tehnike dubokog disanja

Tehnike dubokog disanja još su jedna metoda koju možete isprobati kada imate simptome astme izazvane stresom. Pokušajte udahnuti što više duboko i pazite na dah. Kada se simptomi astme počnu razvijati zbog napadaja panike ili anksioznosti, dišite polako i duboko na nos.

Radeći tehniku ​​disanja, vaše će se tijelo osjećati opuštenije i polako se oslobađati fizičkog i psihološkog stresa, tako da možete spriječiti ponavljanje astme.

3. Redovito vježbajte

Napadi astme koji nastaju zbog stresa mogu se liječiti i tjelesnom aktivnošću, poput vježbanja. Oboljeli od astme doista mogu imati fizička ograničenja u vježbanju. Međutim, to ne znači da uopće ne možete vježbati.

Prema Američkom udruženju pluća, vježbanje nekoliko puta tjedno ili svaki dan potrebno je da bi astmatičari povećali kapacitet pluća i povećali protok krvi kako bi se kisik mogao širiti tijelom.

Ipak, svakako odaberite vrstu vježbanja koja je pogodna za astmu. Uz to započnite s vježbom intenziteta svjetlosti. Zagrijavanje prije vježbanja također može poboljšati vaše raspoloženje opuštanjem napetih mišića.

4. Naspavajte se dovoljno

Na astmu koja se ponavlja zbog stresa može utjecati i nedostatak sna. Nedovoljno spavanja može pogoršati teret vašeg uma i, naravno, utjecati na vaše simptome astme.

Za bolji san možete učiniti nekoliko stvari, kao što su:

• nemojte spavati dok se ne osjetite umornim
• postavite isto vrijeme za spavanje svaki dan
• pokušajte sobu koristiti samo za spavanje
• ne vježbajte prije spavanja
• izbjegavajte kofein
• ne spavaj preko dana
• odlazite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme

5. Korištenje droga

Nije manje važno u upravljanju astmom zbog stresa i dalje koristiti lijekove koje je propisao liječnik. Ponavljajuću astmu ne može se prevladati samo zdravim načinom života, već naravno i odgovarajućim lijekovima.

Postoje razne vrste lijekova za astmu koje možete koristiti, od inhalacijskih lijekova, oralnih lijekova do injekcija. Za uporabu lijekova koji odgovaraju vašem stanju, dodatno se obratite svom liječniku.

6. Prikladno upravljajte stresom

Stvarno, stres je dio života i nije ga lako izbjeći. Međutim, prepoznavanje uzroka i znanje kako pravilno upravljati stresom može vam pomoći da spriječite da se stres dogodi sljedeći put.

Okidači ili uzroci stresa mogu biti mnoge stvari, od financijskih problema, veza, progona u rokovima, do prezauzetosti.

Identificiranjem pokretača stresa pojedinačno i pronalaženjem rješenja, polako, ali sigurno ćete uspjeti smanjiti rizik od ponovnog pojave astme zbog pretjerane tjeskobe.

Također možete pokušati koristiti pozitivne rečenice i misli, poput: "Opusti se, moći ću to riješiti."

7. Potražite pomoć

Ako imate problema sa stresorima, možete potražiti pomoć od kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihologa ili psihijatra.

Obitelj i prijatelji spremni su vam pomoći. Održavajte odnose s najvažnijim ljudima koji mogu pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe. Pokušajte se pridružiti zajednici za astmu kako biste upoznali druge ljude u sličnim situacijama i saznali njihova iskustva.