Zašto i žene trebaju dizati utege? & bik; zdravo zdravo

Dizanje utega (dizanje utega) je krovni izraz za vrstu treninga izdržljivosti koji se koristi za opisivanje metode dizanja teških tereta.

Mnogi ljudi, posebno žene, još uvijek sumnjaju u blagodati dizanja utega. Ovo se temelji na mitu da će žene koje sudjeluju u dizanju utega imati velike mišiće poput muškaraca.

Je li istina da će dizanje utega ženu učiniti mišićavom?

Trening s utezima ženama nudi brojne pogodnosti, uključujući gubitak kilograma, sagorijevanje masti, povećanje mišićne mase i borbu protiv osteoporoze. Moramo znati da će povećanje tonusa mišića kod žena samo naglasiti njihov ženski izgled. Žene neće imati mišiće poput muškaraca. Žene neće postati "muževne" ako treniraju s utezima, jer žene nemaju hormone koji grade mišiće poput muškaraca, osim ako im se daju pojačivači hormona poput anaboličkih steroida.

Prema Alexandri Rohloff, u njezinom znanstvenom radu na ženama i treningu s utezima, i muškarci i žene imaju želju za toniziranjem mišića. Međutim, svaka ima različite pretpostavke. Žene mogu voljeti da mišići nemaju nikakve veze s tjelesnom težinom i oblikom tijela, dok ih muškarci doživljavaju kao međusobno jako povezane. Žene obično pokušavaju na razne načine da postanu vitkeje, dok muškarci silno žele povećati svoju mišićnu masu i tjelesnu težinu. U muškoj kulturi je najpoželjnije povećanje mišićne mase, dok se žene osjećaju pod stresom zbog debljanja i dobivanja mišićne mase.

Slika Što se tiče tijela za koje žene misle da je vrlo zbunjujuće i apsurdno, kako možemo povećati mišićnu masu, ali i smršavjeti? Bit povećanja mišićne mase je u smanjenju količine masti u tijelu, a ne u gubitku kilograma.

Prednosti treninga s utezima

1. Masnoća se smanjuje za 40%

Ako mislite da je kardio presudan za gubitak masnog tkiva na trbuhu, pogledajte rezultate studije Penn State koja je promatrala gubitak masnog tkiva osobe dijeljenjem ljudi, prema vrsti vježbanja, u 3 skupine: ljudi koji ne vježbaju, ljudi koji se samo bave aerobikom i ljudi koji se bave i aerobikom i dižu utege. Skupina za aerobno i dizanje utega izgubila je 9,5 kg masti, ali dizači su izgubili 3 kg više masti od onih koji nisu dizali utege. Zašto? Budući da dizači utega gube samo masnoće, drugi gube masnoću i mišiće.

Drugo istraživanje na ljudima koji su dijetili, ali nisu dizali utege pokazalo je da je 75% izgubljene tjelesne težine bilo masnoće, a 25% mišića. Gubitak mišića može izgubiti na težini, ali to nema utjecaja na izgled vašeg tijela. Uz to, rizik za povratak masti u tijelo bit će veći.

2. Sagorite više kalorija

Dizanje utega povećat će potrošene kalorije, jer će nakon vježbanja vašim mišićima trebati puno energije za popravak vlakana. Zapravo, istraživači su otkrili da dizanje utega povećava metabolizam u tijelu čak i sljedećih 39 sati.

3. Prevladavanje stresa

Razbijanje znoja tijekom dizanja utega omogućit će vam uživanje u životu bez stresa. Znanstvenici tvrde da ljudi koji redovito vježbaju pokazuju nižu razinu hormona stresa od ljudi koji to ne čine. Druge studije pokazale su da je jednom kad se suočite sa stresnom situacijom, ljudima koji imaju najviše mišićne mase lakše vratiti krvni tlak u prvobitno stanje.

4. Izgradite čvrstoću kostiju

Kako starite, koštana će masa polako erodirati. Na taj način možete povećati vjerojatnost da ćete jednog dana pretrpjeti prijelom zbog slabih kostiju. Jedno je istraživanje pokazalo da je nakon treninga izdržljivosti poput dizanja utega tijekom 16 tjedana povećana gustoća kostiju kukova i rast kostiju za 19%.

5. Ubrzati stvaranje tijela

Pojam kardio ne bi se trebao vrtjeti samo oko aerobnih vježbi. Studija je pokazala da niz dizanja utega može povećati puls za 15 otkucaja u minuti više od trčanja. Dizanje utega može ojačati mišiće i pružiti mnoge kardiovaskularne pogodnosti koje su slične aerobnim vježbama.

6. Zdravo srce

Istraživači sa Sveučilišta Michigan otkrili su da su ljudi koji su dva mjeseca tjedno radili tri vježbe s utezima tjedno snižavali dijastolički krvni tlak (najniži broj tlaka) za prosječno 8 bodova. To je dovoljno da se rizik od moždanog udara smanji za 40%, a šansa za srčani udar za 15%.

7. Povećati produktivnost na poslu

Istraživači su otkrili da radnici koji redovito vježbaju imaju 15% veću stopu produktivnosti u odnosu na one koji to ne čine. Dakle, u svom svakodnevnom poslu, teoretski, posao možete završiti za 8 sati, dok ga drugi završavaju za 9 sati i 12 minuta. Ili, kada radite 9 sati više posla, tako da možete biti manje pod stresom i zadovoljniji svojim poslom.

8. Produljite život

Istraživač Sveučilište Južne Karoline navodi da ukupna tjelesna snaga može smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti i raka. Isto tako, prema drugim znanstvenicima koji tvrde da je posjedovanje snažnog tijela tijekom srednje dobi povezano s izvanrednim preživljavanjem, koje se definira kao život u dobi od 85 godina bez posebne bolesti.

9. Povećajte inteligenciju

Mišići mogu ojačati tijelo i um. Brazilski istraživači otkrili su da je serija 6-mjesečnih dizača utega poboljšala kognitivne funkcije. Zapravo, sesija znojenja rezultirala je povećanjem kratkoročnog i dugoročnog pamćenja, poboljšanim verbalnim rasuđivanjem i duljinom razine koncentracije osobe.

x