Isključiti svjetla dok spavate, dobro ili loše?

Neki od vas možda radije spavaju na svjetlu, neki mogu zaspati tek kad je soba mračna. Dakle, je li isključivanje svjetla dok spavate bolje nego ne to?

Odgovor je kad su svjetla isključena. Da, spavanje u mraku može vam poboljšati kvalitetu spavanja. Ključni faktor u regulaciji sna i biološkog sata vašeg tijela je izloženost svjetlosti.

Zašto gasiti svjetlo dok spavate?

Svjetlost se može koristiti kao referenca za biološki sat vašeg tijela. Zašto? Budući da svjetlost koju prima oko ne samo da pomaže oku da vidi, već i može tijelu davati signale koji ukazuju na određeno vrijeme za tijelo.

Oči mogu pružiti sekundarne funkcije, poput reagiranja na svjetlost i resetiranja sata ciklusa vašeg tijela. Izloženost svjetlu potiče protok živčanih stanica iz oka u dio mozga. Kontrolira hormone, tjelesnu temperaturu i druge funkcije koje igraju ulogu u tome da se osjećate pospano.

Kad su oči izložene svjetlu između jutra i večeri, blokira živčane stanice i potiskuje oslobađanje hormona melatonina koji vam pomaže da zaspite.

To može biti razlog zašto vam tjelesni ciklični sat govori kada spavati noću, a ne danju kada vaše oči primaju puno svjetlosti.

Kada spavate s upaljenim svjetlima, vaš mozak možda neće stvarati hormon melatonin jer je zbunjen je li noć ili dan.

Previše izlaganja svjetlosti neposredno prije spavanja također vam može spriječiti da dobijete kvalitetan san. Dakle, najbolje je ugasiti svjetla prije spavanja kako biste signalizirali tijelu da je vrijeme za spavanje. Prilagođavanje izloženosti svjetlu učinkovit je način održavanja ciklusa.

Što učiniti prije spavanja?

Prije nego što odete spavati, najbolje je isključiti svjetla u sobi. Uz to, elektronički uređaji u vašoj sobi, poput televizije, računala, prijenosnog računala ili mobitel , također treba isključiti. To je zato što ovi elektronički uređaji također proizvode svjetlost.

Ako imate prozor u svojoj sobi, trebali biste zatvoriti svoje prozorske rolete tako da vanjska svjetlost ne ulazi u sobu i ometa vam san. Naočale za spavanje možete koristiti i da biste bolje spavali.

Ako ne možete spavati u mraku, dobra je ideja da uključite svijetli prag za spavanje koji daje suptilniji sjaj.

Vaše tijelo može se programirati da spava kad je mrak, tako da možete lakše potaknuti tijelo na san. Nadalje, kad se probudite usred noći, također ne biste trebali paliti svjetla, strahuje se da više ne možete spavati.

Kakve su posljedice neisključivanja svjetla tijekom spavanja?

Spavanje s upaljenim svjetlima može uzrokovati zdravstvene probleme. Ovaj zdravstveni problem može se pojaviti jer izlaganje svjetlu tijekom spavanja može utjecati na poremećaj hormona u tijelu. Neke od bolesti koje mogu nastati spavanjem u svijetlim uvjetima su:

• Pretilost. Objavljeno istraživanje Američki časopis za epidemiologiju , što pokazuje da žene koje spavaju u svjetlijim sobama imaju tendenciju da imaju viši indeks tjelesne mase (BMI). Uz to, opseg struka bio im je veći nego u žena koje su spavale u mračnim sobnim uvjetima.
• Depresija. Istraživanje u Časopis za afektivne poremećaje ukazuje na to da depresivni ljudi imaju jača svjetla u svojoj spavaćoj sobi kad spavaju. Poremećaji spavanja ili loša kvaliteta sna uzrokovani upaljenim svjetlima mogu se povezati s depresijom.
• Rak dojke. Istraživanje Međunarodni časopis za zdravstvenu geografiju otkrili su da je učestalost raka dojke bila veća kod žena koje žive u područjima s visokom razinom urbanog razvoja, brojem svjetala na cestama, trgovačkim centrima i domovima.
• Dijabetes melitus tipa 2. Istraživanje objavljeno u časopisu Chronobiology International pokazalo je da ljudi s dijabetesom imaju jaču izloženost svjetlu četiri sata prije odlaska u krevet. Ova izloženost svjetlu uključuje one dobivene s televizije i mobitel , jer je dokazano da ovi elektronički uređaji suzbijaju hormon melatonin više od ostalih izvora svjetlosti.
• Nesanica. Uključivanje svjetla tijekom spavanja može pogoršati kvalitetu i količinu sna. Svjetlost može smanjiti razinu melatonina u vašem tijelu, što može učiniti da se osjećate manje pospano i otežava spavanje.
• Visoki krvni tlak. Istraživanje u časopisu Chronobiology International pokazuje da ljudi koji dobivaju puno svjetlosti dok spavaju imaju viši krvni tlak od onih koji spavaju u mračnim uvjetima.