Sadržaj:
- Vježba = fizički stres za tijelo
- Snižavanje hormona depresije u tijelu
- Nadogradite Samoučinkovitost
- Kakva vježba može smanjiti stres?
Jeste li u posljednje vrijeme pod velikim stresom? Stres ima mnogo loših učinaka na zdravlje tijela, posebno ako ostane bez liječenja ili 'liječenja'. Stres je izravno povezan s raznim tjelesnim funkcijama. Ako doživite stres, nije nemoguće da se lako razbolite jer stres uzrokuje smanjenje imunološkog sustava, uzrokuje povišeni krvni tlak, probavne probleme, pa čak i stres može povećati rizik od razvoja degenerativnih bolesti.
Vježba = fizički stres za tijelo
Tjelovježba je zapravo oblik fizičkog „stresa“ na tijelu. Jednostavno rečeno, kako se naviknemo baviti sportom, naša se tijela nauče prilagoditi i naviknuti se dobro nositi s fizičkim "stresom". Ovom prilagodbom vaše se tijelo lako može prilagoditi i podnijeti druge stresove. Istraživanja pokazuju da je vježbanje poput redovitog aerobnog vježbanja povezano sa smanjenom simpatičkom i neurološkom aktivnošću hipotalamičko-hipofizno-nadbubrežna . Simpatička i živčana aktivnost hifotalamičko-hipofizno-nadbubrežna je tjelesni sustav koji je odgovoran za reagiranje na stres i izazivanje promjena u tjelesnim funkcijama zbog stresa.
Redovito vježbanje isto je što i treniranje tijela da bolje reagira na stres, uključujući reagiranje na promjene u tjelesnoj funkciji i fiziologiji. Kako se puls ubrzava, mišići zatežu, a krvni tlak povećava, vježbanje se može smanjiti i vratiti ove promjene u normalu. Ranije je spomenuto da je stres loš za tjelesne funkcije. Stres može uzrokovati fiziološke promjene u tijelu, poput ubrzanog rada srca, nesanice, povećanog apetita itd. Redovitim vježbanjem mogu se prevladati i tjelesne funkcije koje se mijenjaju zbog stresa.
Snižavanje hormona depresije u tijelu
Kad ste pod stresom, vaše će tijelo automatski osloboditi hormone kortizol i epinefrin. Oba hormona su depresivni hormoni koji mogu povećati energiju i krvni tlak odmah kada je tijelo pod pritiskom. Kortizol se obično naziva hormonom borba za borbu jer priprema tijelo za stres, jer priprema više energije povećavajući šećer u krvi i sprječavajući pretvaranje inzulina u glikogen.
Međutim, kad se kortizol i epinefrin kontinuirano proizvode zbog kroničnog stresa, tjelesne će fiziološke funkcije biti poremećene. Kao odgovor na izdržavanje pritiska koji dolazi, kortizol i epinefrin pripremit će više energije koju tijelo može koristiti, podizanjem šećera u krvi i zaustavljanjem inzulina. Ako se ovo nastavi dugo vremena, tada ljudi koji doživljavaju stres riskiraju razviti dijabetes melitus tipa 2, pretilost i smanjeni imunološki sustav.
Razne studije pokazale su da redovito vježbanje može smanjiti stres kod osobe. To se događa zato što redovita tjelovježba može smanjiti hormone kortizol i epineprin i povećati hormon norepineprin kao antidepresiv. Studija u kojoj je sudjelovalo 49 žena koje su doživjele jak stres, a koje su potom zatražene da redovito vježbaju 8 uzastopnih tjedana, pokazala je smanjenje razine kortizola i epineprina u mokraći. Uz to, rezultati psiholoških testova provedenih na ovoj skupini pokazali su da im je razina stresa smanjena, čak i potpuno nestala.
Rezultati ove studije također su pokazali da je došlo do porasta hormona serotonina i endorfina, koji su poznatiji kao hormon sreće. Povećanjem ovih hormona može učiniti da se tijelo osjeća opušteno, smireno i sretno.
Nadogradite Samoučinkovitost
Samoučinkovitost je oblik vjerovanja ili povjerenja u rješavanje i rješavanje postojećih problema. Samoučinkovitost može povećati samopouzdanje, dok ljudi koji su pod stresom obično imaju nisku razinu samopouzdanja i samoefikasnosti. Vježbanje ne samo da može povećati izdržljivost i sposobnost tijela da se nosi sa stresom, već može i povećati Samoučinkovitost nekoga. Istraživanje kaže da je bavljenje sportom poput samoobrane učinkovito Samoučinkovitost iznutra. Kad imate visoko samopouzdanje i Samoučinkovitost , tada ćete biti sigurniji da možete riješiti postojeći problem i pokušati pronaći izlaz iz pritiska.
Kakva vježba može smanjiti stres?
Razne vrste sportova mogu vam pomoći smanjiti stres, tako da ne morate raditi naporne vježbe da biste opuštali tijelo. Možete se baviti lakim i jednostavnim sportovima, kao što su hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje, joga, tai chi itd. Međutim, najvažnije je to raditi redovito i redovito, tada će se tijelo naviknuti. Pokušajte se baviti sportom u kojem uživate. Osim što će vam biti ugodno kada to radite, vašim raspoloženjem i osjećajima bit će lakše kontrolirati tako da će se stres smanjiti.
