Spriječiti i prevladati ovisnost o slatkoj hrani & bull; zdravo zdravo

Želja da jedemo slatku hranu i visoko kalorije programirana je u našem mozgu od rođenja. Želja za unosom što više kalorija ljudski je instinkt za preživljavanjem. No kako se vrijeme mijenja, šećer i visokokaloričnu hranu lakše je dobiti. Također pokreće životne promjene s velikom potrošnjom šećera i uzrocima žudnja za šećerom zvani ovisnik o slatkoj hrani.

Što je ovisnost o slatkoj hrani (žudnja za šećerom)?

Žudnja za šećerom je oblik ovisnosti ili ovisnosti koja se javlja u mozgu zbog prekomjerne konzumacije šećera. Često ne shvaćamo da smo ovisni o slatkoj hrani jer je ona integrirana u našu svakodnevnu prehranu. Ovo je postao veliki problem kada obično jedemo velike količine hrane odmah nakon što kušamo slatku hranu.

Proces ovisnosti karakterizira reakcija mozga na slatku hranu koja uzrokuje izlučivanje serotonina i endorfina zbog čega smo skloniji smirenju ili poznatom kao " neurološka nagrada ". Navika konzumiranja slatke hrane također uzrokuje smanjenje performansi leptinskog hormona da bi mozak signalizirao da još uvijek imamo dovoljno kalorija. Rezultat je povećanje želje za konzumacijom hrane, posebno slatke hrane.

Kakav je proces ovisnosti o slatkoj hrani?

Svatko tko doživi žudnja za šećerom ima različite okidače, ali postupak želje da se ponovno pojede slatka hrana može se jednostavno objasniti na sljedeći način:

1. Konzumacija slatke hrane koja dolazi od šećera ili umjetnih zaslađivača uzrokuje vrlo visoku razinu glukoze.
2. Nakon prestanka konzumiranja slatke hrane ili pića, dolazi do stanja sudar gdje razina glukoze u krvi pada vrlo dramatično.
3. Ovo stanje tjera tijelo da reagira na pokretanje gladi ili želju da se ponovno pojede slatka hrana, kako bi se razina šećera u krvi vratila na ono što je bilo nakon jela.
4. Ako na glad odgovorite ponovnim jedenjem slatke hrane, to će dovesti do normalizacije procesa i povećanja želje za konzumiranjem slatke hrane.

Utjecaj na zdravlje žudnja za šećerom

Uvjeti ovisnosti uzrokuju da osoba želi kontinuirano konzumirati šećer. Ako se ne ispuni, može izazvati razne promjene u ponašanju, poput nestabilnih emocija, poteškoća s koncentracijom ili hiperaktivnosti. Neupotreba šećera neko vrijeme također može uzrokovati tjeskobu, malodušnost ili osjećaj pospanosti.

Pretjerana konzumacija slatkog uzrokuje nepotrebno skladištenje kalorija, jer se u osnovi ispunjava iz drugih vrsta hrane, iako nije preslatkog okusa. Žudnja za šećerom uzrokuju nutritivnu neravnotežu jer više volimo hranu koja sadrži puno glukoze od hrane koja sadrži vitamine, minerale, proteine ​​i vlakna. Kao rezultat, može potaknuti nakupljanje viška masnoće i poremetiti ravnotežu razine kolesterola u tijelu. Dugo vremena to je pokrenulo pretilost i uzrokuje razne degenerativne bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i raka.

Kako se nositi s ovisnošću o slatkoj hrani

Izbjegavajte stvari zbog kojih jedete slatku hranu

Neke stvari su stresne ili dosadne raspoloženje može biti okidač za jesti slatki zalogaj. To nesvjesno otežava prestanak grickalica. Ako vam se to dogodi, prevladajte to tako što ćete na trenutak izbjeći izvore stresa i odabrati aktivnosti koje vam obično odvlače pažnju, poput čitanja knjiga, gledanja filmova ili razgovora s prijateljima ili obitelji.

Poboljšajte prehranu

Grickanje slatke hrane također mogu potaknuti prehrambene navike kad počnete osjećati glad. Da bi se tijelo duže osjećalo sito, dodajte izvore hrane koji sadrže proteine ​​i vlakna. Uz to, spriječite smanjenje prekomjerne razine šećera u krvi konzumiranjem zdravih grickalica bogatih vlaknima kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće svaka 2-4 sata nakon obroka.

Redovita tjelesna aktivnost

Velika potrošnja šećera može uzrokovati da moždani mehanizam trenutno proizvodi endorfine, a ovu će naviku biti teško prekinuti. Jedan od načina da se to prevlada jest zamjena mehanizma stvaranja endorfina tjelesnom aktivnošću. Vježbanje vas također može odvratiti od konzumiranja slatkiša i može pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira hranjive sastojke u hrani.

Izbjegavajte konzumaciju umjetnih zaslađivača i dodanih šećera

Žudnja za šećerom ne samo povezan s visokim obrascima konzumacije šećera već i problem ovisnosti o konzumaciji šećera. Konzumacija umjetnih zaslađivača, osim što je nezdrava, ne može pomoći u prevladavanju posljedica ovisnosti uzrokovane jer mozak još uvijek može odgovoriti na slatkoću. Konzumacija hrane s oznakom "s malo masnoće" također nije dobra ako se želite nositi s tim žudnja za šećerom jer je dodao šećer.