Sadržaj:
- Što je biološki sat?
- Raspored dnevnog ciklusa ljudskog tijela
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Utjecaj poremećaja biološkog sata
Svatko uglavnom ima prilično dosljednu dnevnu rutinu. Ako se ova rutina i malo promijeni, to može utjecati na cijeli dan. Na primjer, ako se probudite kasnije nego obično, možda će vam biti teže koncentrirati se tijekom dana. To se događa jer vaše aktivnosti ne slijede raspored vašeg tijela ili biološki sat. Dakle, vrlo je važno razumjeti prirodni ritam vašeg tijela.
Što je biološki sat?
Biološki sat poznat je i kao cirkadijalni ritam. Biološki sat prati sve promjene u ljudskoj tjelesnoj, mentalnoj i ponašanju u 24-satnom ciklusu. Osim što ga reguliraju prirodni čimbenici u ljudskom tijelu, poput suprahiasmatičnog živca (SCN) u mozgu, na ovaj ritam obično utječu i svjetlosni uvjeti u okolišu oko osobe. Biološki sat osobe može odrediti ciklus spavanja, proizvodnju hormona, tjelesnu temperaturu i razne druge tjelesne funkcije.
Raspored dnevnog ciklusa ljudskog tijela
Svaki organ u vašem tijelu ima određeni raspored kada organ radi optimalnije ili se samo odmara. Razumijevanje vlastitog rasporeda tijela i ritma uvelike će vam pomoći u poboljšanju dnevnih performansi. Izvještavajući s BBC-ovog zdravstvenog kanala, evo dnevnog ciklusa ljudskog tijela tijekom 24 sata.
00.00 – 02.59
U ovom času hormonalne promjene u tijelu šalju mozak signal da je vrijeme za spavanje i odmor. Što više hormona melatonina bude proizvedeno, tako da ćete se osjećati umornije i pospanije. Vaš će se mozak također riješiti toksina i ostataka tvari koje su se nakupljale cijeli dan kao rezultat cjelodnevnog razmišljanja. Sve informacije koje dobijete tog dana također će se pohraniti u mozak u kratkoročnoj i dugoročnoj memoriji. Uz to, u ovo vrijeme trebali biste izbjegavati jesti ili piti jer vaša crijeva prolaze postupak čišćenja ili detoksikacije.
03.00 – 05.59
Tjelesna temperatura doseći će najnižu točku tijekom ovog sata. To se događa jer će se vaša energija preusmjeriti s zagrijavanja tijela na druge važne funkcije, poput popravljanja kože ili borbe protiv infekcije. Vaše tijelo i dalje nastavlja proizvoditi hormon melatonin, ali on će se smanjiti neposredno prije jutra.
06.00 – 08.59
Krvne žile će vam ujutro postati ukočene i zagušene. Dakle, krv vam je gušća i ljepljivija. To znači da je krvni tlak visok. Preporučujemo da oni koji imaju bolesti srca izbjegavaju vježbanje u ovom času jer su skloni srčanim udarima. U ovom času zaustavit će se proizvodnja hormona melatonina.
09.00 – 11.59
Jutro prije podneva obično je najbolje vrijeme za posao, učenje i aktivnosti. To je zato što tijelo agresivno proizvodi hormon stresa zvan kortizol. Ovaj je hormon odgovoran za to da vaš um bude budniji. Osim toga, vaša će kratkoročna memorija u ovom času bolje funkcionirati.
12.00 – 14.59
Ako često čujete izraz "vrijeme drijemanja" ili "pospani sat", to je zato što je energija vašeg tijela zauzeta radom probavnog sustava. Probavni organi vrlo su aktivni u obradi hrane koju jedete za ručkom, tako da će se razina budnosti smanjiti. Budite oprezni ako u ovom trenutku vozite ili upravljate teškom opremom.
15.00 – 17.59
Poslijepodne će vam tjelesna temperatura obično narasti. Ovo je svakako korisno ako želite vježbati i trebate se zagrijati. Vaša pluća i srce također rade najbolje što mogu tijekom ovog sata. Uz to, u usporedbi s cjelodnevnim mišićnim tonusom, pokazalo se da su vaši mišići poslijepodne jači za 6%. Dakle, vježbanje u popodnevnim satima pravi je izbor za održavanje forme.
18.00 – 20.59
Pazite koju hranu jedete u ovom času. Stručnjaci ne preporučuju da jedete previše noću, jer vaša probava ne funkcionira dobro kao danju. U ovom trenutku vaša jetra optimalno funkcionira tako da proizvodi proteine koji su potrebni tijelu i čisti krv od raznih otrovnih tvari.
21.00 – 23.59
Ako ste jutarnja osoba, mozak će brže proizvoditi hormon melatonin, što je oko 9 navečer. Ako ostanete budni kasno i budite se kasno, ti će se hormoni spavanja stvarati kasno navečer. Ovo je pravo vrijeme da smanjite aktivnost i pripremite se za spavanje.
Utjecaj poremećaja biološkog sata
Postoji nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati poremećaj ljudskog biološkog sata. Drastične promjene vremenske zone (jet lag), nestalni rasporedi rada (smjene), životni stil i problemi s prirodnom rasvjetom, sve riskiraju da vaš biološki sat pokvari. Kao i bilo koji drugi poremećaj u tijelu, abnormalni biološki sat može prouzročiti komplikacije.
Poremećaj ljudskog biološkog sata riskira uzrokovati razne probleme poput nesanice, pretilosti, dijabetesa tipa 2 (dijabetes), depresije, bipolarnog poremećaja i poremećaja. raspoloženje. Osim toga, neuredan biološki sat također ima rizik od utjecaja na imunološki sustav. To je zato što proizvodnja proteina potrebnih imunološkom sustavu nije sinkronizirana. Zato se uvijek pokušajte držati rasporeda koji prirodno postavlja vaš biološki sat.
