Katabolizam, tjelesni proces dobivanja energije

Svi morate biti upoznati s pojmom metabolizam, a to je proces kojim tijelo dobiva energiju. Međutim, zapravo je metabolizam još uvijek podijeljen na još dva dijela, naime katabolizam i anabolizam. Kako bi proizvelo energiju, tijelo provodi katabolički proces. Da, katabolizam je jedan od tjelesnih procesa za razgradnju hranjivih sastojaka u energiju. Dakle, koje su još jedinstvene činjenice povezane s katabolizmom?

Što je katabolizam?

Katabolizam je proces kada tijelo probavlja hranu na male molekule u tijelu da bi se koristilo kao energija. Velike i složene molekule u tijelu tada se rastavljaju na manje i jednostavnije. Dakle, kada jedete rižu ili drugu osnovnu hranu koju vaše tijelo pretvara u glavnu energiju, tada se događa katabolizam. Jednostavno rečeno, katabolizam se može definirati kao proces proizvodnje energije razgradnjom ugljikohidrata (ili druge osnovne hrane).

Primjeri kataboličkih procesa isti su kao i ugljikohidrati iz riže koji ulaze u tijelo. Ugljikohidrati se zatim pretvaraju u disaharide i ponovno razgrađuju u monosaharide (glukozu).

Glukoza je najmanji dio katabolizma ugljikohidrata koji će tijelo apsorbirati u krvotok. Kasnije će glukoza u krvi teći tijelom i distribuirati se u druge tjelesne stanice kojima je glukoza potrebna da bi se pretvorila u energiju.

Katabolizam također uključuje nekoliko hormona u tijelu

Katabolizam je proces kojem još uvijek moraju pomagati određeni hormoni i enzimi. Nekoliko hormona koji igraju ulogu u procesu katabolizma, uključujući:

• Adrenalin
• Kortizol
• Citokini
• Glukagon

Hormoni će utjecati na katabolički proces, što će utjecati na reakciju tijela. Ako je neki od gore navedenih hormona poremećen, to će utjecati na proces katabolizma i vaše cjelokupno zdravlje tijela. Budući da su u osnovi metabolički procesi, hormoni i enzimi u tijelu međusobno povezani. Primjerice, homon adrenalin vrlo je koristan za srce i ima ulogu povezanu s protokom kisika koji krv nosi kroz tijelo. Zamislite da li su vam poremećeni hormoni nadbubrežne žlijezde. Naravno da to može utjecati i na srce i protok kisika.

Kataboličke vježbe za poboljšanje zdravlja

Vježba može pomoći da katabolički proces bolje teče. Vježbe koje mogu povećati katabolički proces nazivaju se kataboličkim vježbama. Poznato je da kataboličke vježbe smanjuju tjelesnu težinu sagorijevanjem više masti i izgradnjom veće mišićne mase. Ponekad se ti katabolički procesi često koriste kao referenca za to može li vaše tijelo brzo izgubiti ili se udebljati ili ne.

Katabolički sportovi, poput vožnje bicikla, plivanja i trčanja, mogu biti korisne vježbe za zdravlje tijela, posebno srca. Vjeruje se da kataboličke vježbe povećavaju broj otkucaja srca i krvni tlak. Na taj će način vaša pluća i srce također biti zdraviji.

Prema American College of Sports Medicine, da biste ostali zdravi i postigli maksimalne rezultate u kondiciji, možete slijediti smjernice za vježbanje u sljedećem rasporedu:

• 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta
• 75 minuta tjedno velikim intenzitetom

Vrijeme vježbanja možete podijeliti na tri do pet dana rasporeda treninga u jednom tjednu. Ako imate anamnezu određenih zdravstvenih tegoba, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što se bavite ovim sportovima.

Tijekom ove kataboličke vježbe pojačat će se puls, krvni tlak i disanje. U tom će procesu vaše tijelo razgraditi glikogen (rezultat razgradnje ugljikohidrata) u energiju koja će se koristiti kao gorivo tijekom vježbanja. Ako su ugljikohidrati u vašem tijelu ponestali i ništa se drugo ne može pretvoriti u energiju, hormon kortizola u vašem tijelu koristit će aminokiseline za stvaranje energije.

To je uzrok sporog katabolizma

Iako je to prirodni proces koji se događa u tijelu, katabolizam može biti spor. To je uzrokovano nekoliko čimbenika, uključujući:

1. Nedostatak pokreta i aktivnosti

Energiju dobivenu hranom tijelo će koristiti kao energiju za obavljanje različitih aktivnosti. Pa, što ako cijeli dan samo mirno sjedite? Vaš će se katabolizam usporiti. Katabolizam je proces proizvodnje energije. Vježba pomaže da proces ide brže. Kada se ne krećete puno, vaše tijelo sagorijeva manje (ili sporije) ugljikohidrata, što znači da se stvara manje energije.

2. Tijelo troši manje kalorija

Ograničavanje količine unosa često se bira kao način mršavljenja. U stvari, ako jedete premalo, mogu se smanjiti vaši katabolički i anabolički procesi. Kao rezultat, vaše tijelo ne može proizvoditi energiju kako bi trebalo.

Kad smanjite ukupan unos kalorija na djelić uobičajene količine, tijelo će vas shvatiti kao gladnog. U tom će stanju tijelo usporiti sagorijevanje kalorija u vašem tijelu.

3. Nedostatak sna

Vjerojatno već znate da nedostatak sna može povećati rizik od raznih bolesti i umora sljedeći dan. Osim toga, nekoliko je studija pokazalo da nedostatak sna može usporiti vaš metabolizam i može dovesti do debljanja.

Primjerice, istraživanje koje su 2015. godine proveli Spaeth i kolege pokazalo je da nedostatak sna može smanjiti metabolizam u mirovanju zdravih odraslih osoba ujutro. Nedostatak sna može poremetiti metabolizam ugljikohidrata u vašem tijelu, tako da kada se probudite, vaše tijelo i dalje ima visoku razinu šećera u krvi. Visoka razina šećera u krvi ukazuje na to da glukoza, koja bi se trebala razgraditi na energiju u tijelu, i dalje slobodno teče u krvotoku.

4. Stres

Stres vam može povećati proizvodnju hormona kortizola. To vam onda povećava apetit. Ako se to neprestano događa, možete se udebljati jer se ugljikohidrati koji se ne razgrađuju u energiju pohranjuju kao masti. Ovo debljanje na kraju može dovesti do smanjenja metabolizma u vašem tijelu.

5. Konzumacija određenih lijekova

Da, određeni lijekovi također mogu usporiti metabolizam u tijelu. Neki od njih su antidepresivi, lijekovi za dijabetes, steroidi i hormonska terapija. Ako mislite da ste se udebljali nakon uzimanja lijeka, to može utjecati na vaš metabolizam. Ako vam ovo stanje smeta, odmah biste o tome trebali razgovarati sa svojim liječnikom.

x