Razdoblje visoravni, kada ne želite izgubiti više kilograma

Brojka tjelesne težine se znatno smanjila, ali odjednom je postala teška zapeo i teško se opet spustiti? Doista, nada u uravnoteženu tjelesnu težinu prehranom i vježbanjem ne ide nužno samo glatko. Možda imate loše razdoblje. Koja je zabava i kako je proći?

Je li to razdoblje visoravni?

Platoi su stanje u kojem vam težina ne pada opet u određeno vrijeme, iako ste jeli zdravu hranu i vježbali.

Zapravo, to se može reći normalno. Mnogi ljudi koji su na dijeti ili pokušavaju izgubiti kilograme to doživljavaju. Iako ste se maksimalno naporno trudili s dijetom ili vježbanjem, stvarnost je na ovim platoima još uvijek mnogo frustracija.

Uzrok razdoblja visoravni

Izvrsno se osjeća kad se prvih nekoliko tjedana dijete i vježbanja tjelesna težina počne smanjivati. Razlog tome može biti smanjenje kalorija koje se koriste za dobivanje potrebne energije. Tada tijelo oslobađa glikogen, vrstu ugljikohidrata koji se skladišti u mišićima i jetri tijela da bi se sagorio za energiju.

Ovaj glikogen također je dijelom napravljen od vode iz tijela. Dakle, nerijetko će tijelo osjetiti gubitak kilograma što uglavnom smanjuje tjelesnu vodu, ali nažalost to je privremeno.

Osim toga, tijekom ovog pletau razdoblja izgubit ćete mišićnu masu i masnoće. Mišićne funkcije pomažu u održavanju brzine sagorijevanja kalorija (metabolizma). Dakle, kad smršavite, usporava se i vaš metabolizam. Vaš sporiji metabolizam usporit će gubitak kilograma čak i ako unosite isti broj kalorija kako biste izgubili na težini.

Da biste prošli ovu visoravan, morate povećati tjelesnu aktivnost ili smanjiti kalorije koje unosite. Korištenje iste vježbe ili dijete prije visoravni može biti korisno za smanjenje vaše težine, ali neće rezultirati velikim brojem mršavljenja.

Kako se nositi s visoravnima kako biste i dalje mogli smršavjeti

Odmarajte svoje tijelo i zadržite unos kalorija

Većina ljudi misli, što češće dijetate i vježbate, lakše ćete izgubiti kilograme. Još više za ljude koji su na dijeti i žele izgraditi mišiće. Međutim, činjenica je da se vaši mišići razvijaju kad se odmarate.

Uzmite 3-7 dana odmora nakon što ste naporno radili 8 do 10 tjedana osvježiti vaše tijelo natrag. Ne zaboravite održavati unos kalorija hrane stabilnim i ne pretjeranim.

Promijenite broj i stil vježbanja

Da biste prošli ovo razdoblje visoravni, morate učiniti da se vaše tijelo i dalje prilagođava svakoj prehrani i planu vježbanja. Primjerice, kada ste na dijeti i dižete utege kako biste izgubili na težini i izgradili mišiće, broj ponavljanja možete promijeniti ovisno o vrsti i razini vježbanja. Radi jednostavnosti, ako ste navikli raditi 4 serije od 10 ponavljanja, promijenite se na primjer tako što ćete postati 4 serije od 12 ponavljanja ili 3 serije od 8 ponavljanja za dizanje utega.

Jedan od razloga zašto prestajete gubiti kilograme je zato što je vaše tijelo naviklo na vrstu vježbe koju redovito radite. Zbog toga se od vas traži kreativnija izrada novih setova ili vrsta pokreta u vašim obrascima treninga kako biste izbjegli dosadu u mišićima i tijelu. Na primjer, ako ste navikli raditi gurati, Možete ga zamijeniti sa natrag gore ili povući.

x