Blagodati i učinci za srce ako vam nedostaje sunčeve svjetlosti

Prevencija srčanih bolesti (kardiovaskularnih) može se provesti na razne načine. Počevši od jedenja hrane koja je zdrava za srce, redovitog vježbanja, do neočekivanih načina, naime sunčanja na suncu. Zapravo, koje su blagodati sunčeve svjetlosti za srce? Ako ste nedovoljno izloženi sunčevoj svjetlosti, kakav će učinak imati na vaše srce?

Blagodati sunca za srce

Vaše tijelo ne može prirodno proizvesti vitamin D. Međutim, možete ga dobiti iz hrane.

Nažalost, oslanjanje samo na hranu za zadovoljavanje dnevnih potreba za vitaminom D nije dovoljno. Stoga vam je potreban još jedan izvor vitamina D, naime iz sunčeve svjetlosti.

Kada ste na otvorenom, sunčeva svjetlost pogađa vanjski sloj kože (epidermis). Stanice oko epiderme sadrže pigment ili boju nazvanu melanin. Melanin je ono što pomaže tijelu da proizvodi vitamin D izlaganjem suncu.

Vitamin D tijelo kasnije koristi za apsorpciju kalcija i fosfata kako bi kosti, zubi i mišići bili zdravi. Uz to, vitamin D iz hrane i sunčeve svjetlosti također pruža koristi za održavanje zdravlja srca.

Studija iz 2013. u časopisu Trenutne mogućnosti liječenja u kardiovaskularnoj medicini objasniti potencijal vitamina D iz hrane i sunčeve svjetlosti da zaštiti srce, uključujući:

1. Smanjivanje upale

Upala krvnih žila jedan je od uzroka srčanih bolesti. Upala je potaknuta visokom razinom kolesterola koji zatim stvara plak i nadražuje krvne žile.

Bez liječenja, upala može dovesti do uobičajenih vrsta srčanih bolesti, poput ateroskleroze. Osoba s ovim stanjem obično ima simptome srčanih bolesti kao što je otežano disanje praćeno bolovima u prsima.

Ne ateroskleroza, upala u krvnim žilama također povećava rizik od srčanog ili moždanog udara.

Prisutnost vitamina D, T stanica (bijele krvne stanice koje funkcioniraju kao imunološki sustav) mogu suzbiti upalni odgovor kako se stanje ne bi pogoršalo.

2. Sprječavanje povišenja krvnog tlaka

Istraživanja temeljena na štakorima pokazuju blagodati vitamina D iz hrane i sunčeve svjetlosti za srce, naime sprečavanje porasta krvnog tlaka.

Vitamin D može inhibirati proizvodnju renina, koji je poseban enzim koji proizvode bubrezi za povećanje krvnog tlaka. Kada je inhibicija stvaranja renina krvni tlak neće skočiti.

Morate znati da je nekontrolirani visoki krvni tlak (hipertenzija) faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Ovo stanje može smanjiti fleksibilnost arterijskih krvnih žila u srcu.

Kroz ovu su studiju doista uočene blagodati vitamina D od sunčeve svjetlosti i hrane za srce. Međutim, još uvijek trebaju daljnja istraživanja njegovih učinaka na ljude.

Učinak nedostatka sunčeve svjetlosti na srce

Nedostatak izlaganja suncu općenito uzrokuje zdravstvene probleme, poput osteoporoze i poremećaja živčanog sustava. Na srce će učinak vjerojatno povećati rizik od srčanih bolesti kod osobe jer se vitamin D ne ispunjava pravilno.

Štetni učinci nedostatka izlaganja suncu mogu na više načina smanjiti zdravlje srca.

Prema web mjestu Kraljevske ženske bolnice, sunčeva svjetlost igra ulogu u regulaciji hormona melatonina. Ovaj hormon funkcionira kako bi regulirao tjelesni biološki sat, koji regulira sate budnosti i spavanja. Ako ste rijetko izloženi suncu, vrijeme spavanja može biti neuredno.

Ovaj loš obrazac spavanja može učiniti vaše raspoloženje nestabilnim. Postajete razdražljiviji, tjeskobniji i čak pod stresom. Ovo stanje može utjecati na vaše prehrambene navike, kao što su grickanje slatka hrana koja pokreće debljanje.

Pa, neuredni obrasci spavanja, stres i nekontrolirana težina mogu smanjiti zdravlje srca. Ako se ne liječi, s vremenom će se povećati rizik od raznih vrsta srčanih bolesti. Zapravo, to također povećava rizik od drugih kroničnih bolesti, poput dijabetesa.

Povećajte dobrobiti sunčeve svjetlosti za srce

Blagodati sunčeve svjetlosti za srce možete dobiti na jednostavan način, naime sunčanje. Međutim, ne preporučuje se sunčanje tijekom dana.

Nije to od koristi, sunčanje u pogrešno vrijeme može vašu kožu potamniti, čak i opeći. Najbolje vrijeme za sunčanje je prije 10 sati, 15 do 20 minuta svaki dan.

Ovu pogodnost također ne možete ostvariti ako se sunčate kraj prozora bez napuštanja kuće. Čak i ako zrake pogodiju vašu kožu, UVB zrake (potrebne za proizvodnju vitamina D) ne mogu prodrijeti kroz prozorsko staklo. Dakle, blagodati sunčevog svjetla za srce možete dobiti samo ako se izravno sunčate.

Sljedeći savjet na koji morate obratiti pažnju prilikom sunčanja je korištenje kreme za sunčanje koja je barem opremljena SPF-15. Ova je krema korisna za sprečavanje izlaganja sunčevoj svjetlosti koja oštećuje stanice kože.

Zatim, također možete povećati unos vitamina D iz hrane. Primjeri namirnica bogatih vitaminom D koje možete birati uključuju tunjevinu, losos, žumanjke, goveđu jetru i jogurt i mlijeko obogaćene vitaminom D.

Ako uzimate lijekove, poput laksativa, lijekova protiv napadaja i lijekova za kolesterol, apsorpcija vitamina D iz hrane može biti oslabljena. Stoga se toplo preporučuje unos vitamina D izlagati izravnoj sunčevoj svjetlosti.

Korištenje dodataka vitamina D ne pruža maksimalne koristi za zaštitu zdravlja srca od raznih problema. Važno je uzeti u obzir da je dobivanje vitamina D izravno sa sunca puno bolje od uzimanja dodataka.

Štoviše, dodaci također mogu uzrokovati dosadne nuspojave kod određenih ljudi.