DHA suplementi za trudnice: koja su sigurna pravila za upotrebu?

Jeste li ikada čuli da je DHA potreban za trudnice? Rekao je da DHA ne pruža samo dobrobiti za trudnice, već je dobra i za dijete u maternici.

Zapravo, koje su prednosti DHA i koliko dobro može biti za trudnice?

Što je DHA?

DHA ili skraćenica od dokozaheksaeonska kiselina je vrsta omega-3 masne kiseline. Masnoća se obično dijeli na dvije vrste, i to biljnu (biljnu) i životinjsku (životinjsku).

Međutim, u širem smislu, postoje dvije podjele ukupne masti, i to na "dobru" i "lošu" masnoću.

Kao što naziv govori, "loša" masnoća je pojam koji se koristi za olakšavanje klasifikacije zasićenih i transmasti.

Ako jedete previše "loše" masnoće, postoji rizik od nastanka bolesti kasnije u životu, poput srčanih bolesti i visokog kolesterola.

Za razliku od "dobrih" masti koje se dijele na mononezasićene masne kiseline i polinezasićene masne kiseline.

Pa, te polinezasićene masne kiseline se zatim dalje dijele na omega-3 masne kiseline i omega-6 masne kiseline.

DHA dolazi iz omega-3 masnih kiselina koje imaju 3 vrste. Dakle, sve vrste omega-3 masnih kiselina uključuju dokozaheksaonsku kiselinu (DHA), eikosapentaonsku kiselinu (EPA) i alfa-linolensku kiselinu (ALA).

Svaka masna kiselina ima jedinstvene blagodati, uključujući DHA. Blagodati DHA za tijelo uključuju podršku radu mozga, radu srca, zdravlju očiju, radu kože i zajedničkom radu.

Blagodati DHA mogu dobiti svi, uključujući trudnice i bebe u maternici.

Koje su blagodati DHA za trudnice?

Postoje razne prednosti DHA koje se mogu dobiti besplatno ako se njihove dnevne potrebe pravilno ispune, uključujući majke koje su trudne.

Evo raznih blagodati DHA za majke i bebe tijekom trudnoće:

1. Podržajte veselo raspoloženje tijekom i nakon poroda

Jedna od blagodati DHA za trudnice je što podržava raspoloženje (raspoloženje) uvijek sretan.

Blagodati oba ispunjavanja dnevnih potreba za DHA majke mogu osjetiti čak i od trudnoće do normalnog porođaja ili carskog reza.

Neizravno, DHA podržava glatku i zdravu isporuku. Pogotovo u razdoblju nakon poroda, majke obično lako pogađaju osjećaj tjeskobe, dodirivanja i vrlo su osjetljivosti.

Kombinacija ovih osjećaja može dovesti do dječjeg bluesa i postporođajne depresije u majkama nakon poroda.

Ovdje DHA stupa na snagu raspoloženje majko da uvijek bude sretna.

2. Podržava razvoj djetetovog mozga, očiju i živčanog sustava

DHA je poznat kao važan nutrijent tijekom trudnoće.

To je zato što adekvatan unos DHA može pomoći u optimizaciji razvoja mozga, očne mrežnice i živčanog sustava djeteta u maternici, izvještava klinika Mayo.

Tijekom trudnoće, djetetov mozak se najbrže razvija u trećem tromjesečju. Razvoj mozga nastavlja se kada se dijete rodi ili do dobi od prve dvije godine.

Zbog toga je tijekom trudnoće, uključujući 3. tromjesečje, apsorpcija DHA od majke do bebe vrlo visoka. Nažalost, postoji rizik od nedostatka ili nedostatka masnih kiselina poput DHA.

Ako se dnevne potrebe za DHA ne zadovolje dulje vrijeme, majka može doživjeti postporođajnu depresiju nakon porođaja.

Na toj je osnovi važno zadovoljiti potrebe omega-3 masnih kiselina jer one sadrže DHA tijekom trudnoće, čak i prije toga.

3. Povećajte fokus i smanjite rizik od alergija

Američko udruženje za trudnoću navodi da adekvatan unos DHA tijekom trudnoće može kasnije optimizirati djetetovo ponašanje, pažnju, fokus i proces učenja.

Zanimljivo je da su blagodati DHA za trudnice u tome što može smanjiti rizik od beba koje imaju alergije pri rođenju jer imaju dobar imunitet.

Koliko je DHA potrebno za trudnice?

Uvidjevši koliko su dobrobiti DHA za trudnice i bebe koje su začete, ne treba zanemariti ni zadovoljavanje dnevnih potreba za DHA.

Potreba za DHA za trudnice iznosi oko 300 miligrama (mg) dnevno.

Trudnice svoje dnevne potrebe za DHA mogu zadovoljiti raznovrsnom hranom i dodacima ili vitaminima.

Koji su izvori DHA za trudnice?

Unos DHA za trudnice može se dobiti iz morskih plodova poput lososa, tune i sardina. Ipak, svakako odaberite ribu s niskim udjelom žive.

Osim toga, izvori pića i hrane za trudnice, poput mlijeka, soka od naranče i jaja, također obično sadrže DHA, tako da to može biti druga opcija.

Trebate li uzimati dodatke DHA tijekom trudnoće?

Iako su blagodati DHA za nove majke uistinu potrebne u trudnoći, bolje je ispuniti te prehrambene potrebe prije trudnoće.

Najmanje otprilike 6 mjeseci prije trudnoće ili odluke o vjenčanju dovoljne su zalihe esencijalnih masti u vašem tijelu.

Ovo nije samo priprema za trudnoću djeteta, već i u slučaju da zatrudnite s blizancima ili zatrudnite odmah nakon poroda.

DHA, koja je vrsta omega-3 masne kiseline, naziva se esencijalnom masnoćom jer je tijelo ne sintetizira, pa je mora nadoknađivati ​​iz izvora hrane ili dodataka.

Priprema zalihe DHA važna je za majke kako se omega-3 masne kiseline, posebno DHA, ne iscrpljuju i mogu nastaviti ispunjavati potrebe majki i beba tijekom trudnoće.

Dobra vijest je da DHA ne možete dobiti samo iz dnevnih izvora hrane i pića.

Dnevne potrebe za DHA za trudnicama mogu se zadovoljiti i vitaminima za trudnice ili dodacima za DHA.

Također možete uzimati dodatke omega-3 ribljeg ulja prije i tijekom trudnoće jer sadrže DHA.

Čak i kada se vaše dijete rodi i dojite, i dalje je dopušteno uzimati dodatke omega-3 ribljeg ulja kako bi zadovoljili vaše potrebe i ranu fazu djetetova života.

Uzimanje trudničkih vitamina ili DHA dodataka može biti opcija za trudnice ako su zabrinute zbog sadržaja žive u ribi.

Zanimljivo je da majke koje tijekom trudnoće redovito uzimaju dodatke DHA mogu roditi bebe sa zdravim imunološkim sustavom.

x