Prednosti jedenja orašastih plodova za mršavljenje & bull; zdravo zdravo

Jeste li znali da je jedna od blagodati jedenja orašastih plodova to što možete smršavjeti? Osim toga, kikiriki lentapuk također ima dobar učinak na ljude koji održavaju svoju idealnu tjelesnu težinu. Pogledajmo objašnjenje u nastavku.

Jesti orašaste plodove dulje ćete biti siti

Jedna od blagodati jedenja orašastih plodova jest ta što tijelo brzo puni. Prema studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, orašasti plodovi imaju gust sadržaj vlakana zbog kojih se tijelo osjeća sito, a punoća će dugo trajati u tijelu.

Osjećaj sitosti ukazuje na to da su kalorije koje ulaze u tijelo dosegle ograničenje. Kad ste na niskokaloričnoj dijeti, manji unos hrane dovest će do kontinuirane gladi, pa tako grickanje vaši se orasi mogu boriti protiv gladi koja se pojavljuje.

Uz to, mnogi se varaju oko sadržaja orašastih plodova. Mnogi ljudi misle da će vas sadržaj masti u orašastim plodovima zamastiti ili udebljati, ali to nije tako. Suprotno tome, rezultati podataka pokazuju da blagodati jedenja orašastih plodova mogu dobro utjecati na ljude koji mršave, s obzirom na to da su orašasti plodovi niskokalorični i imaju visok udio vlakana.

Koliko se porcija orašastih plodova preporučuje?

Da biste iskoristili blagodati jedenja orašastih plodova, morate znati odrediti koliko kalorija dnevno trebate za mršavljenje. Harvard Health Publications preporučuje da žene dnevno unose najmanje 1200 kalorija. U međuvremenu, muškarci ne bi trebali dobiti manje od 1500 kalorija dnevno. Kad je u procesu mršavljenja, to bi također trebalo biti pod nadzorom liječnika.

Unos kalorija za 100 grama orašastih plodova ekvivalentan je 161 kaloriji. Ako gore izvagate kalorijske potrebe, ako jedete ili barem želite jesti zdrav međuobrok, orašasti plodovi mogu biti dobar unos tijekom procesa vaše prehrane.

Pa, dobro je za one od vas koji želite smršavjeti, odaberite prerađene orašaste plodove bez okusa. Imajte na umu da će orašasti plodovi koji se obično prerađuju u slane orašaste plodove sadržavati natrij koji može povećati krvni tlak i rizik od srčanih bolesti. Stoga biste trebali izbjegavati jesti orašaste plodove koji su dodani sa soli.

Među svim vrstama orašastih plodova, kikiriki je najlakše nabaviti i ima zdrave blagodati jer sadrži masti za poticanje mozga i vitamin E. Ali za one od vas koji vole niskokalorične orašaste plodove, možete odabrati bademe.

Učinak jesti previše orašastih plodova

1. Gubitak kose

Jesti uglavnom orašaste plodove također može biti loše za zdravlje, na primjer gubitak kose. Orašasti plodovi zapravo su bogati selenom, a tijelo ne bi smjelo imati viška selena. Obično ćete ovaj višak selena dobiti ako su orašasti plodovi koji jedete brazilski orašasti više od 3 puta od preporučene količine.

2. Bolovi u želucu

Orašasti plodovi također sadrže taninske spojeve i bogati su vlaknima. Ako u tijelu ima viška vlakana, pojavit će se reakcija nadutosti. Taninski spojevi također će otežati probavu orašastih plodova.

3. Tijelo će teško apsorbirati druge minerale

Kikiriki sadrži fitinsku kiselinu, koja će, ako se pojede previše, otežati tijelu apsorpciju minerala. Ova fitinska kiselina vezat će minerale poput željeza, cinka i kalcija. Dakle, ako jedete višak orašastih plodova, to može dovesti do toga da tijelo postane nutritivno šepavo.

x