Je li istina da hrana s visokim glikemijskim indeksom uzrokuje nesanicu?

Dobra prehrana i dovoljno spavanja jedan su od glavnih ključeva zdravog života. Na taj ćete način možda dobiti kvalitetniji odmor. Međutim, nedavna otkrića otkrivaju da hrana s visokim glikemijskim indeksom može uzrokovati nesanicu. Je li to točno?

Pogledajte odgovore u nastavku da biste saznali odgovor.

Je li istina da hrana s visokim glikemijskim indeksom uzrokuje nesanicu?

Glemički indeks je metoda procjene koja pokazuje koliko brzo jedenje izvora ugljikohidrata utječe na šećer u krvi. Svaka hrana ima različitu vrijednost glemičkog indeksa. Što je manji, to će sporiji porast razine šećera u krvi biti nakon jedenja ove hrane..

Ako je razina šećera previsoka (hiperglikemija), to sigurno može uzrokovati određene zdravstvene probleme. Na primjer, glavobolje, osjećaj preumornosti, mučnina i povraćanje do zamagljenog vida.

Pa, nedavno istraživanje iz American Journal of Clinical Nutrition otkriva da hrana s visokim glikemijskim indeksom može dovesti do nesanice.

U ovom istraživanju bilo je 50 000 žena koje su doživjele menopauzu i ispunjavale dnevnike o svojoj prehrani posljednjih nekoliko godina.

Kao rezultat toga, istraživači su otkrili da su žene koje su jele hranu bogatu ugljikohidratima više izložene riziku od razvoja nesanice.

Ne uzrokuju svi ugljikohidrati nesanicu

Postoji niz različitih vrsta ugljikohidrata koji mogu povisiti razinu šećera u različitim stupnjevima.

Rafinirani ugljikohidrati, poput dodanih šećera, kruha, bijele riže i sode, visoko su na glikemijskom indeksu i brže podižu šećer u krvi. Istraživači su zaključili da kada iznenada skoči šećer u krvi, tijelo reagira i oslobađa inzulin.

Kao rezultat, dolazi do smanjenja šećera u krvi, ali uzrokuje oslobađanje hormona poput adrenalina i kortizola koji mogu poremetiti vaš san.

Uz to, hrana bogata ugljikohidratima ima visok glikemijski indeks i može uzrokovati nesanicu ako je potpomognuta konzumacijom rafiniranog šećera i sjemenki.

Ne javlja se samo u žena u menopauzi

Sa dobre strane, žene koje su jele više povrća i voća koje nije prerađeno u sokove rjeđe su razvile nesanicu

To je možda zato što voće sadrži šećer, ali njegova vlakna usporavaju proces apsorpcije što pomaže u sprječavanju skokova šećera u krvi.

Dokazano je da hrana s visokim glikemijskim indeksom uzrokuje nesanicu u žena u postmenopauzi.

Međutim, budući da se gotovo nekim ljudima, ne samo ženama u menopauzi, razina šećera drastično povećava nakon konzumiranja visokih ugljikohidrata, ovo se stanje javlja i kod gotovo svih.

Zaključno, uzrok nesanice zbog hrane s visokim glikemijskim indeksom nisu samo ugljikohidrati, već i dodani šećeri.

Ostale namirnice koje mogu uzrokovati nesanicu

Nakon što saznate da hrana s visokim glikemijskim indeksom ima dovoljno velik rizik da izazove nesanicu, prepoznajte drugu hranu koja vam otežava spavanje.

Na uzrok nesanice zapravo može utjecati ono što jedete. Osim slatke hrane i visokih ugljikohidrata, ispostavilo se da postoje i druge vrste grickalica koje biste trebali izbjegavati noću, poput:

• Tamna čokolada jer sadrži kofein
• Odrezak ili crveno meso jer sadrži veliku masnoću
• Alkohol
• Začinjena hrana pomaže vam podići tjelesnu temperaturu i ometa san
• Jedna porcija pomfrita može izazvati žgaravicu

Uz to, toplo se preporučuje izbjegavanje određenih vrsta hrane iznad tri sata prije spavanja kako ne biste ometali kvalitetu vašeg sna.

Hrana s visokim glikemijskim indeksom i određene vrste hrane zapravo mogu uzrokovati nesanicu. Stoga je od sada pažnja na prehranu važna da biste se bolje naspavali i sutradan probudili svježiji.