Jesti maslac od kikirikija može vam pomoći da smršavite, kako to? & bik; zdravo zdravo

Istina je, kada pokušavate smršavjeti, dobro je izbjegavati slatku hranu i prerađenu hranu. Međutim, drugačije je s ovim slatkim i slanim maslacem od kikirikija. Zapravo, maslac od kikirikija zapravo može pomoći vašoj prehrani kad želite smršavjeti, znate.

Koji su sastojci maslaca od kikirikija?

Iza slasnog okusa maslac od kikirikija sadrži razne hranjive sastojke koji su dobri za tijelo, poput dobrih masti, proteina, vlakana i nekoliko važnih vitamina i minerala.

Otprilike 2 žlice ili 32 grama maslaca od kikirikija sadrži:

• Proteini: 7,02 grama
• Magnezij: 57 mg
• Fosfor: 107 mg
• Cink: 0,85 mg
• Niacin: 4,21 mg
• Vitamin B-6: 0,17 grama
• Vlakna: 3 grama

Sadržaj vlakana u maslacu od kikirikija može zadovoljiti 10% vaših dnevnih potreba za vlaknima. Istraživanje objavljeno u časopisu Nutritions pokazuje da dovoljan unos vlakana može dovesti do smanjenog indeksa tjelesne mase.

Orašasti plodovi također sadrže nezasićene masti koje su dobre za zdravlje srca i razinu kolesterola, pa je maslac od kikirikija vrlo koristan za vašu prehranu.

Međutim, postoje neke druge stvari na koje biste trebali obratiti pažnju, poput kalorija, zasićenih masti i natrija u maslacu od kikirikija.

Stoga konzumirajte maslac od kikirikija u razumnim granicama, što je jedna ili dvije žlice dnevno.

Zatim, koje su blagodati maslaca od kikirikija za prehranu?

Zapravo, svi moraju na dijetu. Prava je prehrana prilagoditi prehranu prema potrebama i uvjetima svakog od njih.

Dakle, ne samo da ljudi koji mršave trebaju prehranu, već svi moraju usvojiti prehranu koja odgovara njihovim potrebama.

Pa, za one koji ste u programu mršavljenja, naravno, morate primijeniti drugačiju prehranu na prosječnu osobu. Princip prehrane za mršavljenje obično je smanjenje masne, slatke i visokokalorične hrane.

Stoga mnogi ljudi misle da je maslac od kikirikija hrana koju treba izbjegavati tijekom dijete ili programa mršavljenja.

U stvari, jedenje maslaca od kikirikija u pravoj količini vrlo je korisno za zdravlje, posebno u smanjenju težine.

1. Osjećam se dulje sitima

Visok sadržaj proteina, masti i vlakana u maslacu od kikirikija može pomoći vašem tijelu da se duže osjeća sito.

U studiji provedenoj na 15 pretilih žena, dodavanje 3 žlice maslaca od kikirikija na doručak dovelo je do toga da se želudac osjeća sitijim i nerado se prejeda.

Ako se brzo osjećate sito i vaš je apetit kontroliraniji, brže ćete smršavjeti.

2. Povećati metabolizam

Još jedna prednost maslaca od kikirikija za dijetu je što povećava metaboličke procese u tijelu.

Maslac od kikirikija bogat je bjelančevinama, pa se preporučuje za održavanje mišićne mase u programu mršavljenja.

Mišići su potrebni da vaše tijelo ostane snažno. Vaš se metabolizam također može usporiti ako izgubite previše mišića. Usporavanje metabolizma zapravo otežava gubitak kilograma.

Ako jedete za svoju prehranu maslac od kikirikija bogat proteinima, brže ćete smršavjeti nego ako držite dijetu bez odgovarajućeg unosa proteina.

3. Dobro za glikemijski odgovor tijela

Neke namirnice, posebno prerađena hrana i ona od brašna, mogu povećati razinu šećera u krvi.

Nestabilne razine šećera u krvi povećavaju rizik od pretilosti i dijabetesa. Srećom, maslac od kikirikija dobar je za prehranu jer sadrži nizak glikemijski indeks.

Studija iz 2018. godine pokazala je da ako pomiješate dvije žlice maslaca od kikirikija s hranom koja ima visok glikemijski indeks, maslac od kikirikija može pomoći stabilizirati glikemijski indeks.

4. Održavajte težinu

Iako je maslac od kikirikija prilično bogat masnoćama i kalorijama, ispada da ova namirnica nema velik utjecaj na debljanje.

U stvari, ljudi koji su redovito jeli maslac od kikirikija za prehranu imali su niže brojeve indeksa tjelesne mase od ljudi koji su izbjegavali maslac od kikirikija na dijeti.

x