Sardona, jeftin izvor kalcija za dojilje. koje su prednosti?

Unos zdrave hrane nije samo prioritet tijekom trudnoće. Majke koje isključivo doje, posebno trebaju dodatni unos kalcija kako bi olakšale proizvodnju mlijeka. Razlog je taj što, ako majčine potrebe za kalcijem ne mogu biti zadovoljene hranom ili dodacima kalcija, tijelo će uzimati rezerve kalcija izravno iz kostiju. To je ono zbog čega majke koje doje imaju visok rizik od razvoja osteoporoze. Sardona su primjer hrane bogate kalcijem, koji je očito dobar za dojilje.

Kakve su posljedice ako majci koja doji nedostaje kalcija?

Malo ljudi zna da dojenje može biti faktor rizika za osteoporozu. Studija je pokazala da žene tijekom dojenja mogu izgubiti čak 3-5% koštane mase. Uz to, dojenje uzrokuje smanjenje prirodne razine estrogena u tijelu, što može pogoršati zdravlje majčinih kostiju. Hormon estrogen djeluje kako bi zaštitio kosti.

Pa, osim što imaju visok rizik od razvoja osteoporoze, dojilje kojima nedostaje kalcija mogu imati i grčeve u mišićima, oslabljenu funkciju živaca, sklonije su bolovima i zuboboljama. S vremenom će ovaj nedostatak kalcija utjecati i na zdravlje kostiju i zuba djeteta. Proces rasta i razvoja, na primjer kada beba može sjediti i puzati, također se može otežati.

Koja je dnevna količina kalcija potrebna dojiljama?

Kako bi spriječile različite rizike od gore navedenih problema, prema istraživanju Medicinskog centra Sveučilišta Kalifornija u San Franciscu, dojilje bi trebale zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem čak 1300 mg dnevno.

Da bi to ispunili, mnogi potiču trudnice i dojilje da jedu hranu od životinja i biljaka, poput lososa, govedine, piletine, brokule i drugih. Zapravo, ne malo ih također potiče majke da povećaju unos kalcija dodacima kalcija. Međutim, može biti da ekonomski uvjeti obitelji nisu podržavajući pa ih majka ne može ispuniti, a kamoli napraviti od nje hranu za svakodnevnu konzumaciju.

Ne brini. Obično jedemo jednu jeftinu i lako dobavljivu hranu koja je također bogata kalcijem - naime inćuni.

Prednosti inćuna za dojilje

Inćuni su jedna od namirnica koja sadrži vrlo visoku razinu kalcija. Većina kalcija u inćunima dolazi iz kostiju. Kad jedemo inćune, jedemo i kosti izravno.

Prema Fiastuti Witjaksono, stručnjaku za kliničku prehranu s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Indoneziji, inćun sadrži oko 500 mg do 972 mg kalcija. Zapravo, prema podacima Uprave za prehranu, Ministarstva zdravstva 1992. godine, sadržaj kalcija može doseći 2381 mg na 100 grama ako se preradi u osušeni inćun.

Inćuni osim kalcija sadrže i druge hranjive sastojke. Dovoljno visok je protein, a to je čak 16 grama na porciju inćuna od 100 grama. Sadržaj proteina u ovom srdelu dominira čak i kod soma i mliječnih riba, koje su visokoproteinske ribe.

Konzumiranjem inćuna bit će vam dovoljne vaše potrebe za kalcijem. Ako su vaše potrebe za kalcijem dovoljne, osim što ste zdravi, vaše će dijete rasti i zdravo.

Ali budite oprezni jedući inćune tijekom dojenja

Dokazano je da su inćuni korisni za prevenciju osteoporoze u dojilja. Ali također morate biti mudriji u upravljanju dijelovima. Jer iako su bogati kalcijem, većina inćuna prošla je postupak soljenja, a zatim se sušila na suncu, pa su izdržljiviji i dugotrajniji.

Osoljeni inćuni sadrže puno soli. Ako je unosite previše, sol vam može uzrokovati često mokrenje, što zauzvrat troši rezerve kalcija i čini vas dehidriranim. Uz to, jedenje uglavnom soli također povećava rizik od hipertenzije.

x