Varaj dan kad dijetiš, koja su pravila da ne odeš predaleko?

Onima koji ste tjednima ili mjesecima bili na strogoj dijeti, naravno da vam stvarno nedostaje stara prehrana. Na primjer grickalice smeća ili grickanje noću. Ponekad zbog te čežnje možete izgubiti motivaciju za mršavljenjem. Tako su se mnogi ljudi počeli prijavljivati ​​" dan varanja "Pri dijeti, aka dijetni praznici. Ovaj poseban dan posebno je određen tako da možete dobro jesti, ali program mršavljenja se nastavlja.

Je li istina da ovaj poseban dan može biti moćno rješenje za mršavljenje? Ili čak rizik od neuspjeha u prehrani? Hajde, pogledajte dolje objašnjenje.

Što je dan varanja (dijetalni odmor)?

U osnovi, svatko ima svoja pravila u vezi s provedbom blagdanske prehrane. Ali općenito, predah od prehrane znači da odredite samo jedan dan tijekom kojeg preskačete dijetu. Ovaj trik je poznat i kao dan varanja.

Na ovaj dan možete jesti svoju omiljenu hranu koju biste trebali izbjegavati dok ste na dijeti. Međutim, sljedeći dan morate se vratiti prehrani kao i prije.

Treba li imati dijetalni odmor?

Iako se čini da je dijetni odmor varanje, ovaj trik zapravo ima brojne prednosti. Nutricionistica s Akademije za nutricionistiku i dijetetiku u Sjedinjenim Državama, Marjorie Nolan, RD, tvrdi da takva postavka dan varanja kada je dijeta korisna tako da ostanete disciplinirani u svakodnevnoj zdravoj prehrani.

Zamislite samo ako ste cijeli mjesec išli u školu i vrijedno radili, bez ikakvih slobodnih dana. Naravno da vam je dosadno i lijeno raditi, zar ne? Kao rezultat toga, vaš je rad čak i frustriran. U međuvremenu, ako radite prošarano praznicima, bit ćete entuzijastičniji i discipliniraniji u izvršavanju svog posla iako to nije lako.

Isto je i s prehranom. Prema nutricionistici i autorici knjige Rachel Beller, RD, praznicima možete predahnuti na trenutak od gnjavaže s brojanjem kalorija, na primjer. Vrijeme prekida funkcionira kao gumb resetirati zbog čega se mozak može ponovno osvježiti kada je riječ o pažnji na prehranu.

Ne dopustite da vam „praznici“ pokvare prehranu

Iako dan varanja Iako dijeta nudi prednosti koje se ne smiju propustiti, ne dopustite da vam odmor pokvari već pokrenutu dijetu. Evo važnih pravila stručnjaka ako ćete imati blagdansku prehranu.

• Samo odmor u posebne dane. Na primjer, rođendan najboljeg prijatelja ili ponovni susret s prijateljima s fakulteta. Moraš biti dobar u postavljanju prioriteta, ha!
• Jedite svoju omiljenu hranu. Čak i ako preskačete dijetu, to ne znači da morate jesti sve vrste nezdrave hrane. Ograničite izbor na hranu koja vam se zaista sviđa.
• Ipak mora biti uravnotežen. Na primjer, želite prigristi omiljeni sladoled, pazite da vaš glavni jelovnik i dalje ima malo masnoće.
• Odredite posebna vremena obroka. Iako je naslov odmor, ne dopustite si da jedete cijeli dan. Usredotočite se na određeno doba dana kada možete slobodno jesti, primjerice popodne.
• Ne jedite sami. Dok ste na odmoru, zamolite prijatelja ili partnera da vas podsjete da se ne prejedate.
• Opustite se i uživajte u svom danu. Ime je također odmor, trebali biste se osjećati mirno. Ne budite nervozni ili uzbuđeni zbog hrane koju ćete jesti. Pretjerane emocije zapravo će vas izludjeti.
• Isplanirajte odmor. Od davnina, prvo planirajte u kojoj se hrani može uživati. Dakle, kada dođe dan, nećete promijeniti smjer, već ćete jesti stvari.

x