Smanjite rizik od covid prijenosa

Pročitajte sve članke o koronavirusu (COVID-19) ovdje.

Poziv za povećanjem tjelesnog imuniteta nastavlja se. Od ljudi se traži da budu marljivi u vježbanju i jedenju hranjive hrane. Ali ne zaboravite da kvalitetno spavanje također igra važnu ulogu u smanjenju rizika od COVID-19.

Zašto je tijekom ove pandemije potreba za kvalitetnim snom sve važnija?

Kvalitetan san povećava imunitet tijekom pandemije COVID-19

Istraživanja tijekom posljednjeg desetljeća sve su više potvrđivala da san ima važnu ulogu u zdravlju ljudskog tijela. Kvalitetan san može pojačati imunološki sustav protiv virusa koji uzrokuju zarazne bolesti, uključujući infekciju SARS-CoV-2 koja uzrokuje COVID-19.

Andreas Prasadja, jedini specijalist za medicinu spavanja ili somnolog u Indoneziji, objasnio je dvije važne stvari o prednostima spavanja u održavanju stabilnosti tjelesnog i emocionalnog zdravlja.

Prvi , samo spavanje može izgraditi moždane sposobnosti, poput inteligencije, temeljitosti i glavnog pokretača emocionalne stabilnosti.

„Kad se ujutro probudite iz ugodnog sna, vaše će se tijelo osjećati osvježeno pozitivnim emocijama. Ovo je važnost sna jer ništa ne može zamijeniti restorativni (restorativni) učinak spavanja ”, objasnio je Andreas.

Drugi, san je glavni način na koji ljudski imunološki sustav radi optimalno. Iako ste uzimali dodatne vitamine ili dodatke, bez kvalitetnog sna imunološki sustav teško će raditi pravilno.

Tri su čimbenika koji podržavaju zdravlje i koji se obično nazivaju zdravstveni trokut naime uravnotežena prehrana, vježbanje i spavanje. Te se tri stvari smatraju međusobno podupirućim trokutom na kojem je spavanje položeno kao osnova.

"Unos uravnotežene prehrane i vježbanja beskoristan je ako nije popraćen dobrim zdravljem spavanja", rekao je Andreas.

Kvalitetan san vrlo utječe na imunitet tijela. Jedan od razloga je taj što se stanice interleukina podižu kad tijelo spava. Interleukini su važni proteini u poticanju imunološkog odgovora tijela.

Studije koje povezuju kvalitetan san s povećanim tjelesnim imunitetom široko su raspravljane u znanstvenim časopisima. Primjerice, studija kaže da ljudi koji dovoljno spavaju rjeđe obolijevaju od virusa gripe od onih koji ne spavaju dovoljno.

"Poboljšanje kvalitetnog sna vjerojatno će biti snažno sredstvo u sprečavanju prijenosa i smanjenju rizika od pogoršanja simptoma COVID-19", rekao je specijalist za zdravlje spavanja.

Ažuriranja o epidemiji COVID-19 Država: IndonezijaPodaci

1,024,298

Potvrđeno

831,330

Oporavili

28,855

Karta distribucije smrti

Problemi s kvalitetom spavanja tijekom pandemije COVID-19

Problemi s kvalitetom spavanja tijekom pandemije COVID-19

Pandemijska situacija koja nas tjera da više aktivnosti radimo kod kuće nije sasvim loša za kvalitetu sna. Andreas je iz slučajeva pacijenata s poremećajima spavanja koje je vodio dao dva velika primjera utjecaja pandemije na kvalitetu nečijeg sna.

Postoje oni kojima se kvaliteta spavanja zapravo poboljšava, jer je lakše upravljati vremenom kad radite od kuće nego da idete u ured zbog čega provodi puno vremena u prometu.

"Za one koji su u početku imali problema sa spavanjem jer su bili prezauzeti radom, kvaliteta spavanja zapravo se poboljšala", rekao je Andreas.

Istraživanje koje je provelo oko 1.600 ljudi iz oko 60 zemalja pokazalo je da je 46 posto ispitanika doživjelo nedostatak sna tijekom pandemije, od čega je samo 25 posto imalo poremećaja spavanja od prije pandemije.

Rezultati provedene ankete Sveučilište Monash u Melbourneu Također je otkrilo da je 42 posto reklo da se zapravo bolje naspavalo, spavalo satima i budilo više u skladu s onim što je trebalo njihovom tijelu ili da im se poboljšao prirodni cirkadijalni ritam.

No podaci sugeriraju da su se tijekom pandemije COVID-19 pogoršali još mnogi problemi sa spavanjem. Andreas je također primio mnogo sličnih pritužbi od svojih pacijenata tijekom pandemije COVID-19.

“Mnogi koje upoznam postaju sve teži za spavanje. Problem je jednostavan, jer je izgubio ritam ”, rekao je liječnik koji radi u Klinika za poremećaj spavanja Bolnica Mitra Kemayoran

Što je cirkadijski ritam

Andreas je rekao da se tijekom pandemije COVID-19 povećao osjećaj stresa i tjeskobe. Promjena u svakodnevnim aktivnostima razlog je problema sa spavanjem. Mjeseci škole, fakulteta ili rada kod kuće bacaju ciklus svakodnevnih aktivnosti u kaos.

"Ljudi su bića ritma, otuširajte se, probudite se, idite na posao, vratite se kući, putujte, vratite se kući i spavajte. Ovaj ritam nedostaje ”, objasnio je Andreas.

Cirkadijalni ritam je 24-satni ciklus koji je dio biološkog sata tijela. Najvažniji je cirkadijalni ritam regulacija ciklusa spavanja i buđenja koji se ponavljaju otprilike svaka 24 sata. Zbog toga su cirkadijski ritmovi povezani s dnevnim i noćnim ciklusima.

Tjelesni sustav slijedit će cirkadijalni ritam koji je sinkroniziran s glavnim satom u mozgu. Na ovaj glavni sat izravno utječu znakovi okoliša poput svjetla za obilježavanje dana i noći.

Kada se pravilno poravnaju, cirkadijski ritmovi mogu promicati kvalitetan, dosljedan i obnovljiv san kako bi obnovili energiju i popravili tkiva tjelesnih stanica, uključujući imunološke stanice.

Stoga, za one koji tijekom razdoblja pandemije imaju problema i teško se mogu kvalitetno naspavati, Andreas naglašava važnost upravljanja dosljednošću vremena buđenja i spavanja.