Grčevi u trbuhu prilikom trčanja, koji su uzroci? & bik; zdravo zdravo

Trčanje je jedan od najlakših sportova, jer se može raditi bilo gdje i bilo kada i ne zahtijeva nikakvu opremu. Uz to, trčanje i trčanje vrlo su dobri za zdravlje srca. Prema jednom časopisu objavljenom u Journal of American College of Cardiology, ljudi koji često rade jogging imaju manji rizik od razvoja srčanih bolesti u usporedbi s ljudima koji redovito ne trčkaraju. Kao i bilo koji drugi sport, trčanje može ojačati vaše zglobove i kosti. To se spominje u studiji objavljenoj u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju.

Ali ponekad se tijekom trčanja pojave neugodne stvari, poput grčeva u trbuhu i bolova. Grčevi u želucu česti su kada trčite. Što uzrokuje grčeve u trbuhu tijekom trčanja? I kako to riješiti?

TAKOĐE PROČITAJTE: 7 načina da ne izlaziš iz daha dok trčiš

Uzroci grčeva u želucu prilikom trčanja

Bol i grčevi u trbuhu pri trčanju mogu biti vrlo uznemirujući i uznemirujući raspoloženje vježbati dolje. Postoji nekoliko stvari koje mogu uzrokovati grčeve u želucu kada trčite, a to su:

1. Kisik u području trbušnih mišića se smanjuje

Kad trčite, kreće se gotovo cijelo tijelo, ali glavno je kretanje nogu. Tijelo regulira kisik koji ulazi u tijelo kako bi se rasporedio na sve dijelove mišića potrebnih kako bi ti mišići proizvodili energiju koja se koristi tijekom trčanja.

2. Dehidracija tijekom trčanja

Ako vam tijekom trčanja nedostaje tekućine, to može uzrokovati bol i grčeve u trbuhu.

3. Trbušni mišići su umorni

Grčevi u trbuhu vrlo su česti kod trkača koji su prešli značajnu udaljenost. Mišići se umaraju, jedan od mišića koji je umoran su trbušni ili trbušni mišići.

4. Poremećaji probavnog sustava

Ako ste netom konzumirali hranu ili piće neposredno prije trčanja, moglo bi biti da to uzrokuje grčeve u želucu. Neka su istraživanja čak izjavila da trčanje uzrokuje poremećaje probavnog sustava češće nego kada se bavite plivanjem i biciklizmom.

5. Depresija u želucu

To se događa jer pokreti trčanja mogu natjerati "crijeva" da se potisnu, sudare s drugim organima, a zatim istegnu vezivno tkivo želuca i izazovu bol.

PROČITAJTE I: Zagrijavanje i istezanje tijekom sporta, u čemu je razlika?

Kako možete spriječiti grčeve u trbuhu tijekom trčanja?

1. Pravilno dišite

Da biste spriječili grčeve, morate pravilno kontrolirati dah. Sve što trebate je duboko udahnuti. Dlanove položite na trbuh, a zatim duboko udahnite. Kontrola disanja jedan je od načina za sprečavanje grčeva u želucu.

2. Ne vježbajte odmah nakon jela

Jedan od uzroka grčeva u mišićima je raspored i dijelovi obroka te vrsta hrane koja se jede prije trčanja. Dakle, ono što morate učiniti je pružiti dovoljno predaha između rasporeda prehrane i trčanja. Možete jesti najmanje 2 sata prije trčanja, još preporučljivije je 4 sata prije rasporeda trčanja. Izbjegavajte jesti vlaknastu hranu neposredno prije trčanja. Bolje je ako jedete vlaknastu prehranu dan prije ili barem 4 sata prije trčanja.

3. Obavezno popijte dovoljno

Nedostatak tekućine ili dehidracija tijekom trčanja mogu uzrokovati grčeve u želucu. Stoga, pokušajte i dalje unositi dovoljno tekućine kako biste bili dobro hidratizirani. Pijte 400 do 600 ml mineralne vode 45 minuta prije vježbanja. Ne zaboravite održavati razinu hidratacije povišenom tijekom trčanja pijenjem 60 do 120 ml vode svakih 15 minuta. Uz to možete pripremiti i sportska pića ili sportska pića koja sadrže manje od 10% glukoze. Ova pića pomoći će vam da budete hidratizirani.

PROČITAJTE I: Što je bolje: jesti prije vježbanja ili nakon vježbanja?

Zatim, kako se nositi s grčevima u želucu koji su se pojavili tijekom trčanja?

Ako tijekom trčanja osjetite grčeve u trbuhu, pokušajte na trenutak zastati, uhvatite dah, a zatim polako hodajte. Udahnite duboko 2 do 4 minute i to će ublažiti sve iznenadne grčeve.

x