Zašto naše tijelo treba istezati mišiće? & bik; zdravo zdravo

Američki koledž za sport navodi da se također naziva istezanje mišića istezanje je dobra stvar. Zapravo, stručnjaci preporučuju istezanje mišića najmanje 2 puta tjedno, po 60 sekundi svakog pokreta. Zašto?

Važnost redovitog istezanja mišića

Kako starite, mišići i zglobovi postaju obično nefleksibilniji. Marljivim istezanjem ovo će vam pomoći da se slobodnije krećete. Mnogi stručnjaci kažu da redovita istezanja mogu pomoći u održavanju fleksibilnosti kukova i potkoljenica u starosti.

Ako je vaše držanje loše, a aktivnosti pregusto i rijetko vježbate, barem neka vam bude navika istezati mišiće kako biste redovito opuštali mišiće. Ako vas boli leđa svakodnevno sjedenje za stolom, istezanje vam također može pomoći.

Trebate li istegnuti mišiće prije vježbanja?

Nema potrebe. Nije dokazano da sprječava ozljede, boli mišiće nakon vježbanja ili poboljšava vaše performanse.

Prema istraživanjima, statičko istezanje prije vježbanja zapravo može oslabiti performanse, posebno brzinu trčanja u sprintu. Glavni razlog je taj što istezanje može umoriti vaše mišiće. Prije vježbanja trebali biste se zagrijati, ali to učinite dinamičnim istezanjem, koje je slično vašem treningu koji biste radili, ali slabijeg intenziteta.

Prije trčanja dobro se zagrijati:

• Trčite brzo na mjesto
• Hodajte savijajući koljena
• Njihanje nogu
• Visok korak ili " kundak udarci " (trčanje polako dok noga udara stražnjicu natrag).

Počnite polako i redovito povećavajte intenzitet.

Trebate li istegnuti mišiće nakon vježbanja?

Da! Ovo je najbolje vrijeme za istezanje, posebno statično istezanje. Svatko će postati fleksibilniji nakon vježbanja, jer se povećava cirkulacija mišića i zglobova.

Nakon što trčite ili trčite, završite opuštajućom šetnjom. Nakon toga pokrijte istezanjem. Ovo je najbolji način da se sport završi.

Mogu li protezati mišiće u bilo kojem trenutku?

Da. Istezanje nije potrebno neposredno prije ili nakon redovitog vježbanja. Također je važno povremeno raditi istezanje, na primjer kad se probudite ujutro, prije spavanja ili tijekom radnih pauza.

Je li potrebno zadržavati istezanje?

Nema potrebe. Istezanje i držanje od 15 do 30 sekundi naziva se statičkim istezanjem, a ovakva istezanja dobro je raditi sve dok ih ne držite predugo da uzrokuju bol. No studije sugeriraju da su dinamička istezanja jednako učinkovita, a ponekad čak i bolja ako ih radite prije vježbanja.

Dinamična istezanja, poput Stajaće mačke-deve, glatko pomiču mišićne skupine kroz nekoliko pokreta.

Ovo je statična rastezljiva verzija Standing-Cat-Camel:

1. Sastavite prste ispred lica dlanovima okrenutim prema naprijed.
2. Ispružite ruke prema naprijed koliko god možete, savijajući leđa i ramena prema naprijed.
3. Držite oko 10 sekundi.
4. Sada otpustite prste i posegnite za zglobom ili prstom iza sebe.
5. Podignite ruke što je više moguće iza leđa bez uklanjanja ruku, sve dok se prsa ne otvore i ramena ne otkotrljaju.

S bilo kojim istezanjem, bilo statičkim ili dinamičkim, morate osjetiti istezanje, ali ne smijete osjetiti bol. Ne protežu se dalje od opsega pokreta koji vam treba.

x