6 Vježbe za poboljšanje oblika nogu x & bull; zdravo zdravo

Nedostatak vitamina D može izazvati rahitis. Ova bolest može dovesti do abnormalnosti u kostima, jer oboljeli osjeća slabljenje ili omekšavanje kostiju. Kosti se mogu saviti kao rezultat ovog stanja. Osoba kojoj nedostaje vitamina D može razviti deformacije stopala, to mogu biti X ili O. No, postoji li način da se izliječe i poprave X ili O noge?

Zapravo, oblik X ili O nogu obično se nalazi u djece u dobi od 3 do 5 godina. Kada napune 6 do 7 godina, kosti nogu počinju se stvarati ravno. Oblik noge X može se opisati krivuljom i razmakom između dviju nogu koljena prema dolje, krivulja noge ispod koljena tvori 'X'. Zatim, može li se obnoviti noga X?

TAKOĐER PROČITAJTE: Što uzrokuje O i X noge?

Vježbe za fiksiranje noge X

Savijanje ispod koljena mogu uzrokovati slabi mišići otmičari oko kukova i bedara. Ne postoji ništa što se ne može učiniti, možete ga pokušati poboljšati sljedećim vježbama:

1. Savijte jednu stranu koljena

Raširite noge u širini kukova i stavite ruke ispred prsa. Zatim, zakoračite lijevu nogu u stranu, ispravite je, dok savijate desnu nogu. Osjetite snažne kontrakcije u bokovima i bedrima. Zatim vratite noge u normalu. Ponovite ovu seriju pokreta 10 do 12 puta. Kad završite, možete zamijeniti položaje s drugom nogom.

PROČITAJTE I: Evo kako se riješiti nesretne navike

2. Podignite jednu nogu dok ležite

Položaj ležeći na boku, lijeva noga na vrhu desne noge. Podignite lijevu nogu za otprilike 45 stupnjeva, kratko je držite brojeći 1-5, a zatim je vratite u izvorni položaj. Ponovite ovaj pokret 10-12 puta. Zatim promijenite svoj ležeći položaj, ponovite pokret na desnoj nozi.

3. Podizanje ravnih nogu

Lezite na leđa, pustite da se tijelo opusti. Desnu nogu postavite ravno, a lijevo koljeno savijeno. Zategnite bedrene mišiće desne ravne noge, podignite nogu nekoliko centimetara od poda i držite oko 5 sekundi. Ponovite pokret 2 puta na jednoj strani noge.

PROČITAJTE I: Blagodati CrossFit vježbi za zdravlje

4. Bočna pojačanja

Za ovaj pokret potrebna je teška stolica koja podupire vaše tijelo. Pazite da klupa koju koristite nije ona koja lako pada, već klupa koja je teška, ovo će vam spriječiti pad tijekom treninga. Stanite s desnom stranom okrenutom prema klupi i rukama ispred prsa. Postavite desnu nogu na klupu, a lijevu držite na zemlji. Zatim, stanite s desnom nogom pritisnutom o klupu. Kad je desna noga u uspravnom položaju, zadržite je jednu sekundu, a zatim je spustite u početni položaj. Učinite to 10 do 12 puta, a zatim promijenite položaj.

5. Preša za koljena

Možete sjediti na podu ili na klupi. Za ovu vježbu trebat će vam smotani ručnik. Stavite smotani ručnik ispod koljena. Ispružite desnu nogu tako da ne dodiruje pod. Neka se lijevo koljeno savije (zbog ručnika), a peta dodirne pod. Potkoljenica, pritisnite ručnik i držite 3 sekunde. zatim se opustite i vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 9 do 10 puta.

6. Hamstring kovrče

Uhvati se za naslon stolice. Držeći težinu na jednoj nozi, drugu nogu savijte unatrag. Zategnite bedra na stražnjoj savijenoj nozi. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim ga spustite u početni položaj. Ponovite pokret 8-9 puta, a zatim promijenite položaj. Ova je vježba dobra za ispravljanje savijanja koljena na X nozi.

Postoji li neki drugi način da se popravi X noga?

Djeca s nogom X imaju deformacije kostiju dok sazrijevaju. Za one koji to iskusite, dok vježbate gore navedene vježbe, možete isprobati neke od sljedećih tretmana:

1. Vitamini

Ako je oblik X noge uzrokovan rahitisom, tada je naš posao izliječiti uzrok. Kao što je gore rečeno, rahitis se javlja zbog nedostatka vitamina D, pa je svakodnevno uzimanje vitamina D neophodno. Također možete dobiti injekciju vitamina D jednom godišnje. Ovaj se vitamin ne nalazi samo u suplementima, također možete jesti vitamin D i hranu bogatu kalcijem.

TAKOĐER PROČITAJTE: Koliko dugo morate ostati na suncu da biste dobili dovoljno vitamina D?

2. Operacija

Ako se ništa ne promijeni, operacija se može obaviti kao jedan od načina popravljanja noge X. Međutim, operacija se preporučuje samo ako:

• Udaljenost dvije noge veća je od 10 cm
• Postojalo je stanje kada je bilo teško hodati
• Donji dio noge je zakrivljen i uzrokuje bol