Hrana bez kalorija nije uvijek dobra. izbjegavajte ove 3 vrste hrane

Da bi postigli idealnu tjelesnu težinu, mnogi ljudi namjerno jedu niskokaloričnu hranu. Nema ništa loše u tome što imate niskokaloričnu prehranu. Ali također morate biti oprezni u odabiru vrste hrane. Jer, postoji nekoliko namirnica koje su klasificirane kao hrana bez kalorija prazna kalorija, što može potajno izbaciti vaš plan prehrane, čak i ugroziti vaše zdravlje. Koju hranu s nula kalorija treba izbjegavati?

Hrana bez kalorija nije dobra za tijelo

Kalorije su u osnovi energija. Tijelu su potrebne kalorije za život. Kalorije koje dobivate hranom tijelo će pretvoriti u energiju i upotrijebit će ih kad radite aktivnosti. Bez energije iz kalorija, stanice u našem tijelu će umrijeti, uključujući i srce, koje može prestati kucati. Međutim, višak neiskorištenih kalorija pohranit će se u tijelu. S vremenom će se te "neiskorištene" kalorije pretvoriti u masnoću i dovesti do debljanja.

Zbog toga se mnogi odlučuju jesti niskokaloričnu hranu kako bi izbjegli debljanje. Međutim, neka nulti kalorična hrana ne smatra se zdravom hranom koja bi trebala biti uključena u vaš plan prehrane. Razlog je taj što, iako imaju nula kalorija, ova hrana ne sadrži uravnoteženu prehranu koja je tijelu potrebna - čak mogu biti i nula!

Osim što sadrže malo hranjivih sastojaka, hrana ili piće klasificirano je kao prazna kalorija obično je vrsta visokog unosa jednostavnih ugljikohidrata zbog koje osoba može potajno osjetiti višak kalorija. Hrana bez kalorija uglavnom je prerađena hrana i slatka pića.

Višak kalorija koji proizlazi iz jedenja ove hrane prouzročit će s vremenom debljanje, istovremeno povećavajući rizik od raznih kroničnih bolesti. Na primjer, dijabetes, hipertenzija i bolesti srca.

Popis hrane s nula kalorija koju biste trebali izbjegavati

Da biste saznali koja je hrana kategorizirana kao nulakalorična hrana, morate pročitati naljepnice s informacijama o hranjivoj vrijednosti. Usporedite broj kalorija i sadržaj zasićenih masnoća i dodanih šećera te sadržaj ostalih hranjivih tvari poput proteina, vitamina i minerala.

Postoje tri kategorije namirnica koje uključuju nula kalorija. Između ostalih:

• Veliki unos šećera - šećer je vrsta jednostavnih ugljikohidrata i vrsta je hrane s velikim brojem kalorija. Visoke razine šećera nalaze se u:
  • Brza hrana
  • Prerađena ili pakirana hrana
  • Mliječni proizvodi
  • Aromatizirani sastojci (začini)
  • Bezalkoholno piće
  • Pakirani voćni sokovi
• Visok unos masti - Za razliku od zdravih masnoća kao što su avokado, orašasti plodovi, riba i meso, ova vrsta unosa sadrži puno zasićenih masnoća koje sadrže malo dodatnih hranjivih sastojaka za tijelo. Zasićene masti obično se čuvaju u čvrstom stanju na sobnoj temperaturi, poput maslaca, margarina i bijelog maslaca (skraćivanje povrća). Visok unos masti nalazi se u:
  • Torte i torte
  • Peciva, muffini i keksi
  • Krakeri i čips
  • Hrana brza hrana
  • Pizza
  • Razne vrste prerađenog mesa poput kobasica, slanina i šunka.
• Alkoholna pića - osim slatke i masne hrane, dodatna kalorija mogu doći iz alkoholnih pića. Ove vrste pića obično sadrže uglavnom jednostavne ugljikohidrate i nekoliko drugih aditiva. Tekući ugljikohidrati tijelo lako apsorbira i brzo povećavaju unos kalorija. Alkoholna pića također se obično miješaju sa sirupima i drugim aditivima koji sadrže puno šećera.

Savjeti za smanjenje unosa prazna kalorija

Ograničavanje unosa kalorija može se postići jednostavnom promjenom vrste konzumirane hrane. Promjenom potrošnje vrsta hrane sprječava pretilost u budućnosti. Evo nekoliko načina na koje možete smanjiti konzumaciju nezdrave hrane s nula kalorija:

• Odaberite hranu bogatu hranjivim sastojcima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i proteina dobivenih iz životinjskog mesa.
• Smanjite prerađenu hranu i umjesto toga dajte prednost hrani koja se kuha kod kuće.
• Prije kupnje obratite pozornost na sadržaj prerađene hrane, poput broja kalorija i potražite nutritivni sadržaj poput proteina, aminokiselina, vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala, posebno kalcija, magnezija i kalija.
• Pazite na svoj unos i plan prehrane za nekoliko dana ili tjedna.
• Promijenite svoje navike pijenja. Pokušajte što više konzumirati pića poput mineralne vode, čaja i kave ili drugih pića bez šećera kada kupujete pića izvan kuće.
• Osigurajte hranjive grickalice poput orašastih plodova ili povrća. Ako želite nešto slatko, pokušajte jesti voće prije nego što jedete slatku hranu.

x