Zašto osjećamo mučninu kad smo nervozni? & bik; zdravo zdravo

Kad se suočite sa stresnom ili uzbudljivom situacijom, nije samo um uznemiren. Nekako se i vaše tijelo odjednom osjeća loše. Kakvo je loše vrijeme za vaše tijelo da se pobuni. Međutim, jeste li znali da osjećaj nervoze, tjeskobe ili napetosti ima neposredan utjecaj na tijelo? Svatko će obično pokazati drugačiju reakciju kada napadaju živce. Neki će osjećati mučninu kao da žele povraćati kad su nervozni. Kakve veze nervoza ima s trbuhom i koji je najbolji način za rješavanje nervozne mučnine? Cjelovit odgovor saznajte u nastavku.

Koje vas situacije mogu mučiti?

Nervozu mogu uzrokovati razne situacije i uvjeti. Dakle, možete biti nervozni u bilo kojem trenutku, ne samo kada ćete se pojaviti pred mnoštvom. Ponekad se čak i bez da to znate nervoza i tjeskoba mogu pojaviti i naglo osjetiti mučninu. Evo raznih situacija u kojima nervoza može nastupiti.

Biti na nepoznatom javnom mjestu

Mnogi će se ljudi osjećati vrlo nervozno kad su u novom društvenom okruženju. Na primjer, ako morate ići na događaj kada ne znate ljude koji će prisustvovati, raditi u novom uredu ili promijeniti školu. U neobičnom okruženju normalno je osjećati se neugodno i posramljeno.

Trema

Ovo se stanje javlja kod ljudi koji će se pojaviti u javnosti ili učiniti nešto što ima vrlo velik utjecaj. Na primjer, prezentacija pred klijentom koja je prilično važna, plesači koji će se pojaviti pred publikom, sportaši koji će se natjecati ili studenti koji će napredovati za polaganje diplomskog rada.

Suočeni s promjenom

Ponekad vam promjene koje će se dogoditi mogu iznenada postati mučne. Primjerice, prilikom započinjanja novog posla, preseljenja u grad koji nikada prije niste posjetili ili se vaše dijete sprema migrirati izvan grada. Možda vas ovo stvarno muči iako se pokušavate opustiti i zaboraviti na to.

Čekajući trenutak koji ste čekali

Ako budete nestrpljivi u određenim trenucima, želudac vam se može okrenuti. Općenito, ljudi se osjećaju mučno jer su nervozni do smrti kad im se žena porađa, planira vjenčanje ili se raduju odmoru u vašoj zemlji iz snova.

Odnos nervoze i želučane mučnine

Kad se osjećate nervozno, tijelo će u krvi proizvoditi kateholamine i adrenalinske hormone. Ovaj hormon služi za pripremu tijela na naporniji rad zbog prijetnje koja vas čini nervoznima. Kao rezultat toga, odmorit će se nekoliko tjelesnih funkcija za koje se smatra da imaju manje uloge u zaštiti, od kojih je jedna probavni sustav. Hormoni koji se stvaraju kada nervoza iznenada oslobađaju naslage masti i glukoze, tako da razina kiseline i enzima u želucu može biti poremećena. To je ono zbog čega osjećate mučninu.

U međuvremenu, dok se tijelo ukrućuje i priprema za prijetnju, neki će se mišići stisnuti. Trbušni mišići također će se stezati i zatezati. To predstavlja rizik od pritiska na trbuh, tako da se osjećate mučno kao da želite nešto povratiti. Te su fizičke reakcije spontane. Ne možete kontrolirati ili zaustaviti svoje tijelo da se nosi s prijetnjama, čak i ako su prijetnje s kojima imate posla psihološke, a ne fizičke.

Savjeti za rješavanje mučnine zbog nervoze

Mučnina koja dolazi kad ste nervozni neće vam pomoći da se osjećate smirenije. U mnogim slučajevima ljudi postaju tjeskobniji jer je mučnina neugodna i mučna. Da biste se riješili mučnine zbog nervoze, razmotrite sljedeće sigurne načine.

1. Izbjegavajte teške obroke

Ako ste suočeni sa situacijom koja vas čini nervoznim, najbolje je izbjegavati masnu, nezdravu i pretešku hranu. Ako jedete dovoljno zdrave hrane, pomoći će vam u kontroli vašeg probavnog sustava kako se ne biste mučili i osjećali mučninu. Ipak, pripazite da želudac nije prazan jer postoji opasnost od mučnine i čira.

2. Udahnite duboko

Kako biste smanjili stres i pritisak zbog kojih vam je mučno zbog nervoze, mogu vam pomoći pravilne tehnike disanja. Započnite stojeći ili sjedeći uspravno i zatvarajući oči. Dišite što je moguće polako, oko 5 sekundi da udahnete kroz nos. Držite oko 4 sekunde. Polako izdahnite kroz usta 7 sekundi. Ponavljajte dok mučnina ne popusti.

3. Vježbajte lagano

Umiri svoj um vježbanjem. Ako čekate da se vaš red pojavi u javnosti, prošećite ili se istežite. Međutim, ako imate slobodnog vremena, možete se baviti energičnijim vježbama poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom. Čineći to, napeti mišići, posebno trbušni mišići, postat će slabiji. Tjelovježba također proizvodi endorfine, koji mogu pomoći u otklanjanju nervoze.

4. Preusmjerite pažnju

Kad vas obuzmu tjeskoba i nervoza, može biti teško kontrolirati svoje misli. Za to razgovarajte s prijateljima ili obitelji kako biste skrenuli svoj um. Možete i vi igrati igre, čitati knjigu ili istraživati ​​cyber prostor.

5. Zamislite pozitivne stvari

Jedan od razloga zbog kojih osjećate mučninu od nervoze je vaš strah od neuspjeha, razočaranja i srama. Dakle, promijenite način razmišljanja makar na trenutak i zamislite sve stvari koje su suprotne onome čega ste se bojali. Na primjer, pretpostavimo da na prvom spoju postanete nervozni. Pokušajte zamisliti da će spoj proći glatko, ispast će vam vrlo ugodan i uspjeli ste je impresionirati. Te će vas misli učiniti mirnijima i optimističnijima.