6 Uzroci nesanice tijekom trudnoće i rješenje za bolji san

Tijekom trudnoće tijelo prolazi kroz razne promjene, od kojih je jedna nesanica. U osnovi, ovo stanje ne ugrožava vašu bebu, ali ipak trudnice trebaju adekvatan odmor za zdravlje majke i fetusa. Citirano iz američke trudnoće, nesanica tijekom trudnoće normalno je stanje i pogađa 78 posto trudnica. Kako se to dogodilo? Uzrok saznajte ovdje.

Uzrok nesanice tijekom trudnoće

Nesanica je stanje kada osoba ima lošu kvalitetu sna uzrokovanu stvarima kao što su poteškoće s započinjanjem sna, češće buđenje noću, poteškoće s povratkom u san nakon buđenja i nespavanje. Evo nekoliko razloga zašto se često javlja nesanica tijekom trudnoće.

1. Grčevi u želucu

Ponekad trudnice imaju probavne smetnje zbog hormonalnih promjena tijekom trudnoće, uzrokujući žgaravicu i otežavajući vam san.

Da biste to izbjegli, pokušajte ne jesti unutar dva sata prije spavanja, a posebno izbjegavajte konzumaciju začinjene hrane. Obično su antacidi poput Tumsa, Rolaida ili Zantaca sigurni tijekom trudnoće, ali prvo trebate pitati svog opstetričara.

Alternativno, možete koristiti viši jastuk i spavati na lijevoj strani kako biste spriječili da se želučana kiselina digne u jednjak i spriječite peckanje u prsima.

2. Kretanje djeteta u maternici

Kretanje djeteta u maternici može vas natjerati da se probudite iz sna. Razlog je taj što se bebe često prebacuju s udaranja nogom na okretanje. Ako beba udara nogom u rebra, obično je dovoljno probuditi majku i osjetiti određenu nelagodu. Ništa ne možete učiniti da zaustavite ovaj pokret.

Jedini način je uživati ​​u svakoj kontrakciji i pokušati se opustiti. Možete duboko udahnuti i polako izdahnuti kako biste opustili tijelo.

3. Češće mokrenje

Nerijetko se događa da trudnice češće mokre tijekom dana, uključujući i noću. Kapacitet mjehura obično će se značajno smanjiti kako se maternica nastavlja širiti.

Jedan od načina da to prevladate je piti što manje vode u sat ili dva prije spavanja kako biste ograničili intenzitet mokrenja usred sna.

Također, pokušajte da svjetla u sobi i kupaonici budu prigušena kako biste se lako mogli vratiti na spavanje kada se morate probuditi u kupaonici. Razlog je taj što jaka svjetla mogu potaknuti vaše tijelo da ostane budno cijelu noć.

4. Nelagoda jer trbuh i dalje raste

Stanje želuca koje nastavlja rasti može biti vrlo neugodno. Možete isprobati razne položaje spavanja koji se osjećaju ugodno i upotrijebiti pomoć posebnih jastuka za spavanje za trudnice kako biste povećali udobnost spavanja. Uz to, prema Nacionalnoj zakladi za san, otprilike svaka četvrta trudnica obično razvije sindrom nemirnih nogu (sindrom nemirnih nogu). Ovo je stanje poremećaj živčanog sustava koji uzrokuje veliku i neodoljivu potrebu za pomicanjem nogu. Također može izazvati trnce u nogama, listovima i bedrima. Osjećaji su često gori poslijepodne i navečer.

Taj se osjećaj može osjetiti ne samo u nogama, već i u rukama. Sindrom nemirnih nogu povezan je i s prisilnim trzanjem nogu i ruku, što je poznato kao periodično kretanje udova tijekom spavanja. Ako to doživite, to bi mogao biti znak da vam nedostaje željeza i folata. Pokušajte povećati unos ove dvije supstance kako biste se riješili sindroma nemirnih nogu.

5. Grčevi u nogama i bolovi u leđima

Grčevi u nogama i bolovi u leđima vrlo su česti u trudnica. To vam često otežava spavanje ili buđenje kad ste duboko duboki. Da biste se riješili bolova u leđima, možete spavati na boku postavljajući jastuk između nogu kako biste smanjili pritisak.

Da biste izbjegli grčeve u nogama, možete se istegnuti i laganom šetnjom po sobi i tražeći od partnera da vam prije spavanja napravi nježnu masažu. Osim toga, možete pokušati podići noge dok sjedite tijekom dana, kao i kada spavate.

6. tjeskoba

Posljednja mogućnost nesanice tijekom trudnoće je faktor tjeskobe. U trudnoći žene često imaju pretjeranu tjeskobu. Od početka razmišljanja o promjenama oblika tijela do zamišljanja procesa rođenja koji često stvara vlastiti strah. Za to trebate razmaziti i smiriti se prije spavanja, od kojih je jedno tuširanje prije spavanja.

Pokušajte ostati aktivni tijekom dana, ali nemojte pretjerivati. Bavljenje sportovima niskog rizika poput plivanja, hodanja i trudnoće joge može vam poboljšati način spavanja noću kako bi nesanica tijekom trudnoće mogla biti ispravno riješena.

x